【Naturwissenschaftsunterricht】Möchten Sie abnehmen? Iss so!

Hören Sie auf die Wissenschaft und genießen Sie das Leben. Liebe Zuhörer, willkommen zum Naturwissenschaftsunterricht, ich bin Jianhong.

Während die Temperaturen von Tag zu Tag steigen, nimmt auch die Sorge aller um ihr Gewicht allmählich zu. Gewichtsverlust ist ein systematisches Projekt. Streben Sie nicht nach schnellen Ergebnissen, sondern nach Stabilität. Um nachhaltige Ergebnisse ohne Rückschläge zu erzielen, ist es wichtig, gute Essgewohnheiten zu etablieren und nicht blind eine Diät zu machen.

Heute stelle ich Ihnen vier Diät-Tipps zum Abnehmen vor:

1. Merken Sie sich die Reihenfolge beim Essen. Essen Sie zunächst ballaststoffreiches Obst und Gemüse, dann leichte Eier-, Milch-, Fleisch- und Bohnenprodukte, die reich an hochwertigem Eiweiß sind, und schließlich Vollkornprodukte und grobes Getreide mit geringem Verarbeitungsgrad. Vor dem Mittagessen können Sie eine Schüssel leichte Suppe essen.

2. Wählen Sie die richtige Farbe und Größe des Geschirrs. Studien haben ergeben, dass die Verwendung von kleinerem Geschirr, Geschirr, das einen starken Kontrast zur Farbe des Essens bildet, und blauem Geschirr bis zu einem gewissen Grad dazu beitragen kann, die Gesamtnahrungsaufnahme zu kontrollieren.

3. Verlängern Sie die Essenszeit. Langsames Kauen und eine längere Essensdauer können es dem Gehirn erleichtern, das Sättigungssignal zu erkennen und mit dem Essen aufzuhören. Wenn Sie während einer Mahlzeit eine längere Pause einlegen, beispielsweise um einen Anruf entgegenzunehmen, lässt Ihre Lust am Essen nach, was wiederum die Essenszeit verlängert.

4. Senken Sie die Temperatur der Lebensmittel. Nach dem Abkühlen bilden stärkehaltige Lebensmittel wie Kartoffeln und Reis aufgrund der Alterung der Stärke resistente Stärke. Resistente Stärke wird vom menschlichen Körper nicht so leicht verdaut und aufgenommen und kann außerdem das Sättigungsgefühl erhöhen und dadurch die Energieaufnahme etwas reduzieren.

Um übergewichtigen Menschen dabei zu helfen, durch eine vernünftige Ernährung und Lebensführung gesund abzunehmen, hat die Nationale Gesundheitskommission Anfang dieses Jahres die „Ernährungsrichtlinien für übergewichtige Erwachsene (Ausgabe 2024)“ herausgegeben. Es werden nicht nur Ernährungsgrundsätze und -vorschläge vermittelt, sondern auch Abnehmmenüs für unterschiedliche Regionen und Jahreszeiten bereitgestellt. Es ist wirklich aufmerksam! Ich kann es jedem nur wärmstens empfehlen, es sich anzusehen!

Liebe Zuhörerinnen und Zuhörer, eine gesunde Diät zur Gewichtsabnahme sollte einen sinnvollen Aufbau, einen regelmäßigen Rhythmus und eine ausgewogene Ernährung aufweisen. Ich hoffe, dass jeder durch eine Ernährungsumstellung abnehmen und eine schöne Figur bekommen kann!