Kann Sport die Schäden durch langes Aufbleiben ausgleichen?

Da das Fitnesskonzept immer beliebter wird, beginnen immer mehr Menschen, bewusst Sport zu treiben, um ihre Gesundheit zu verbessern. Allerdings gibt es einige Missverständnisse, die es zu vermeiden gilt, da es sonst zu gesundheitlichen Problemen kommen kann.

Manche junge Leute gehen beispielsweise nach langen Stunden oder Überstunden gerne ins Fitnessstudio, um dort intensiv zu laufen, Gewichte zu heben oder andere Übungen zu machen. Sie hoffen, durch das Training die körperliche und geistige Erschöpfung zu beseitigen, die durch Überstunden oder langes Aufbleiben entsteht, und eine „Kombination aus Arbeit und Erholung“ zu erreichen. Ist diese Praxis also wirklich gesund? Lassen Sie uns heute ausführlich über dieses Thema sprechen.

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Lassen Sie mich zunächst mein Fazit ziehen: Die Kombination aus „langes Aufbleiben und Überstunden machen + Sport“ trägt nicht nur nicht zur Gesundheit unseres Körpers bei, sondern erhöht auch die Belastung unseres Körpers und führt zu unerwarteten gesundheitlichen Schäden. Warum passiert das? Beginnen wir damit, lange aufzubleiben.

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Langes Aufbleiben ist schädlich

In der modernen Gesellschaft stehen viele junge Menschen unter enormem Druck. Es scheint, als gäbe es jeden Tag endlos viel zu tun und langes Aufbleiben ist zur Normalität geworden. Studien haben gezeigt, dass häufiges langes Aufbleiben zu einer Schwächung des Immunsystems, einem fahlen Teint, einer Verschlechterung der Sehkraft, Magen-Darm-Störungen, Vergesslichkeit, Schlaflosigkeit und anderen Syndromen des langen Aufbleibens führen kann und somit unsere körperliche und geistige Gesundheit gefährdet.

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Langes Aufbleiben kann leicht zu einer Gewichtszunahme führen. Denn wenn wir lange aufbleiben, gerät der Hormonspiegel im Körper vorübergehend durcheinander und der Spiegel eines appetitanregenden Hormons steigt an. Deshalb essen wir auch gerne mal etwas, wenn wir lange aufbleiben. Je länger wir aufbleiben, desto mehr wollen wir essen, ein Bissen ... zwei Bissen, und nach langer Zeit schlägt die Waage Alarm.

Menschen, die lange aufbleiben, sind anfällig für Krankheiten. Langes Aufbleiben hindert unseren Körper daran, sich ausreichend auszuruhen. Wir sind körperlich und geistig erschöpft und unsere Abwehrkräfte gegen eindringende Krankheitserreger lassen nach. Dadurch werden wir anfälliger für Infektionen, was sich oft in einer erhöhten Anfälligkeit für Erkältungen oder Magen-Darm-Beschwerden äußert.

Schließlich leiden Menschen, die lange aufbleiben, unter endokrinen Störungen und verschiedenen Akneformen. Denn langes Aufbleiben führt zu Schlafmangel, der die ausgeglichene biologische Uhr des Körpers durcheinanderbringt und Stoffwechselstörungen in unserem Körper verursacht. Menschen, die lange aufbleiben, leiden im Allgemeinen auch unter langfristiger Anspannung und Angst, was eher zu Symptomen wie Ausschlägen und Dermatitis auf der Gesichtshaut führt und verschiedene Akne in unserem Gesicht verursacht.

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Trainieren Sie, aber nicht, wenn Sie lange aufgeblieben sind

Weil langes Aufbleiben so viele schädliche Auswirkungen hat, haben einige Freunde begonnen, darüber nachzudenken. Da langes Aufbleiben schlecht für den Körper ist, Fitness aber gut für den Körper ist, würde es dann nicht den Schaden des langen Aufbleibens ausgleichen, wenn wir nach dem langen Aufbleiben mehr Sport treiben? Leider sind die Ideale voll und die Realität dürftig, was definitiv keine gute Idee ist.

Hier muss betont werden, dass wir durch langfristiges Training unser Gewicht kontrollieren und unsere Immunität verbessern. Diese Idee an sich ist umsetzbar und effektiv, wir können jedoch nicht unmittelbar nach einem langen Aufbleiben hochintensive Übungen machen. Wenn Sie lange aufbleiben, sollten Sie ausreichend schlafen, um Ihren Körper vor dem Training wieder in eine bessere Verfassung zu bringen. Denn unser Körper braucht ausreichend Schlaf, um in einen Zustand tiefer Entspannung zu gelangen und so neue Kraft und Energie zu tanken.

Wenn Sie sich zum Training zwingen, obwohl Sie nicht in guter Verfassung sind, schadet das Ihrem Körper. Die Hauptgründe hierfür sind:

Erstens ziehen sich bei intensivem Training unsere Muskeln stark zusammen, unser Blutkreislauf arbeitet auf Hochtouren und die Kapillaren an der Körperoberfläche dehnen sich aus, was den Körper stark belastet. Sport nach langem Aufbleiben belastet unseren Körper stark.

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Denn durch langes Aufbleiben ist das Herz-Kreislauf-System bereits überlastet, der Herzrhythmus ist gestört und das Herz-Kreislauf-System kommt nicht zur Ruhe. Intensives Training in dieser Zeit führt zu einer weiteren Beschleunigung der Herzfrequenz und einem Anstieg des Blutdrucks, was aufgrund einer Überlastung des Herzens oder der Blutgefäße leicht zu verschiedenen Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen kann. Auch bei Menschen ohne Herzerkrankungen in der Vorgeschichte oder mit versteckten Herzerkrankungen steigt aufgrund übermäßiger Belastung das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt. So gab es beispielsweise kürzlich in den Nachrichten eine Tragödie, bei der ein Mitarbeiter, der häufig Überstunden machte, im Fitnessstudio des Unternehmens zusammenbrach.

Darüber hinaus kann intensives Training nach langem Aufbleiben leicht zu verschiedenen Sportverletzungen führen. Wenn wir lange aufgeblieben sind, befinden wir uns in einem Stadium tiefer geistiger Erschöpfung, was sich äußerlich in Unaufmerksamkeit und geringer Denkleistung äußert. Wenn wir zu diesem Zeitpunkt hochintensive Übungen durchführen, kann es leicht zu unregelmäßigen Bewegungen kommen, was die Wahrscheinlichkeit verschiedener Sportverletzungen erhöht.

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Wie sollte ich trainieren, wenn ich lange aufgeblieben bin?

Viele Menschen haben die Angewohnheit, regelmäßig Sport zu treiben. Vielleicht müssen sie eines Tages Überstunden machen und lange aufbleiben, um zu arbeiten. Nach getaner Arbeit möchten sie sich zur Entspannung noch sportlich betätigen. Aber wie im vorherigen Artikel erwähnt, hat intensives Training nach langem Aufbleiben viele Nachteile. Was sollten sie in diesem Fall tun?

Zunächst muss ich noch einmal betonen, dass Sie, wenn Sie die ganze Nacht wach bleiben, zunächst gut schlafen sollten, um sich von der körperlichen und geistigen Erschöpfung zu erholen, die durch die Arbeit verursacht wird, bevor Sie mit dem Training beginnen. Das gelegentliche Auslassen einer Übung hat keinen Einfluss auf Ihre körperliche Verfassung. Auch wenn manche Freunde sehr diszipliniert sind und ihre Trainingsroutine nicht durch gelegentliche Überstunden oder Nachtarbeit unterbrechen möchten, empfiehlt es sich, entsprechende Anpassungen vorzunehmen und die Intensität und den Umfang der Übungen beim Training zu reduzieren.

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Sie können beispielsweise verschiedene Dehnübungen oder Aerobic-Übungen mit geringer Intensität wie Joggen und Schwimmen wählen und müssen die Intensität der Übungen während des Trainings streng kontrollieren. Im Allgemeinen können Sie die Intensität des Trainings überwachen, indem Sie Ihre Herzfrequenz während des Trainings überwachen. Die Herzfrequenz während des Trainings sollte streng unter (220-Alter) × 60 % der Herzfrequenz kontrolliert werden, damit unser Herz-Kreislauf-System in einem relativ sicheren Intensitätsbereich bleiben kann.

Abschließend möchte ich noch einmal betonen: Wenn Sie es vermeiden können, lange aufzubleiben, tun Sie das. Wenn Sie lange aufbleiben müssen, erholen Sie sich am besten durch Schlaf und nicht durch Sport. Am besten trainieren Sie nach ausreichender Ruhe, aber zwingen Sie sich nicht zu anstrengenden Übungen, wenn Sie müde sind.

Autor: Wu Dongming, Assoziierter Forscher, Nationales Forschungszentrum für körperliche Fitness, Institut für Sportwissenschaft, Allgemeine Sportverwaltung Chinas

Rezension | Li Chunlei, Sporttrainer der staatlichen Sportverwaltung

Herausgeber | Ding Zong

Dieser Artikel wird von der „Science Rumor Refutation Platform“ (ID: Science_Facts) erstellt. Bei Nachdruck bitten wir um Quellenangabe.

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