【Gesundheitsvortrag】Verhindern Sie Stürze und lernen Sie, stabil zu bleiben

Um sicherzustellen, dass das Erlernen von Gesundheitswissen im Rahmen des „2024 China Senior Health Knowledge Competition“ einen Popularisierungseffekt hat, hat der Veranstalter verschiedene für ältere Menschen geeignete Artikel aus den Gesundheitswissenschaften verschiedener Krankenhäuser zusammengestellt. Wir werden sie in der Rubrik „Gesundheitsvortrag“ teilen. Heute hielt uns die Krankenschwester Li Xiaofang vom Dritten Volkskrankenhaus der Stadt Xining in der Provinz Qinghai eine Rede mit dem Titel „Verhindern Sie Stürze und lernen Sie, beim Stehen stabil zu bleiben.“ Ältere Freunde sind herzlich eingeladen, zu lernen. Stürze stellen die häufigste Gefahr für ältere Menschen dar und beeinträchtigen ihre Gesundheit und Lebensqualität erheblich. Das Auftreten von Stürzen hängt von vielen Faktoren ab, beispielsweise von der körperlichen Funktionsfähigkeit, dem Gesundheitszustand, dem Verhalten und der Umgebung älterer Menschen. Daher sollte der Sturzprävention genügend Aufmerksamkeit gewidmet werden.

1. Wer sind die Hochrisikogruppen für Stürze?

2. Wie lassen sich Stürze wirksam verhindern?

1. Wir ermutigen ältere Freunde, sich regelmäßig körperlich zu betätigen, um ihre Muskelkraft, Flexibilität und Gangstabilität zu verbessern und die Sturzgefahr zu verringern. Zu den für ältere Menschen geeigneten Sportarten zählen Tai Chi, Gehen usw. Tai Chi ist in meinem Land eine ausgezeichnete traditionelle Fitnessübung. Dadurch kann die Sturzgefahr um die Hälfte reduziert werden. Es hat nicht nur eine positive Wirkung auf die menschlichen Atemwege, das Herz-Kreislauf-System, das Skelettsystem usw., sondern ist auch eine der wirksamsten Möglichkeiten für ältere Menschen, das Gleichgewicht zu halten.

2. Ältere Patienten sollten die Nebenwirkungen ihrer häufig verwendeten Medikamente verstehen und auf die Reaktionen nach der Einnahme der Medikamente achten.

3. Wählen Sie geeignete Hilfsmittel wie Krücken, Gehhilfen usw.

4. Ältere Menschen sollten versuchen, das Tragen von High Heels, Hausschuhen, Schuhen mit zu weichen Sohlen und Schuhen, die beim Tragen leicht rutschen, zu vermeiden.

5. Passen Sie Ihren Lebensstil an.

(1) Benutzen Sie beim Treppensteigen und beim Toilettengang nach Möglichkeit Handläufe.

(2) Beim Umdrehen oder Drehen des Kopfes müssen die Bewegungen langsam sein;

(3) Gehen Sie so langsam wie möglich und vermeiden Sie das Tragen schwerer Gegenstände.

(4) Vermeiden Sie überfüllte und rutschige Orte.

(5) Bei der Benutzung öffentlicher Verkehrsmittel ist mit dem Ein- und Aussteigen zu warten, bis das Fahrzeug vollständig zum Stillstand gekommen ist;

(6) Verlangsamen Sie die Geschwindigkeit beim Aufstehen und Aussteigen. Trinken Sie vor dem Schlafengehen nicht zu viel Wasser und vermeiden Sie häufiges Aufstehen in der Nacht.

(7) Stellen Sie nachts einen Nachttopf neben das Bett;

(8) Vermeiden Sie es, allein an Orten zu sein, wo andere Sie nicht sehen können.

(9) Bewahren Sie häufig verwendete Gegenstände in Reichweite auf und vermeiden Sie es, hoch zu klettern, um sie zu erreichen.

(10) Vorbeugung und Behandlung von Osteoporose. Ältere Menschen sollten auf eine ausgewogene Ernährung achten, eine salzarme, eiweißreiche und vitaminreiche Kost bevorzugen und ausreichend Vitamin D und Kalzium ergänzen. Bei Bedarf können sich Frauen in den Wechseljahren einer Hormonersatztherapie unterziehen, um die Knochenstärke zu verbessern und das Risiko von Knochenbrüchen zu verringern.

Beitrag von: Li Xiaofang

Über den Autor

Li Xiaofang, Krankenschwester im Dritten Volkskrankenhaus von Xining, Provinz Qinghai