Wie sollten sitzende Büroangestellte abnehmen? Diese Gewohnheiten sollten sich Menschen aneignen, die lange sitzen

Nachdem wir nun den „Übeltäter“ hinter dem durch langes Sitzen verursachten Wadenödem erwähnt haben, hoffe ich, dass Menschen mit dieser Angewohnheit mehr darauf achten und niemals zulassen, dass es ihre Gesundheit beeinträchtigt. Ich hoffe, dass jeder die Gefahren des langen Sitzens kennen und verstehen kann. Wir müssen bedenken, dass langes Sitzen uns von Kopf bis Fuß schmerzt. Es führt zu einer unzureichenden Blutversorgung des Gehirns und verlangsamt die Reaktion. Gleichzeitig werden die Halswirbelsäule und die Schultern belastet. Belastung der Wirbelsäule und der Bandscheiben im Lendenbereich. Es beschleunigt außerdem die Fettzunahme an Taille und Bauch sowie die Bildung von Krampfadern in den unteren Gliedmaßen usw. Aus gesundheitlichen Gründen sollte man daher nie lange sitzen.

Inhalt dieses Artikels

1. Menschen, die lange sitzen, sollten diese Gewohnheiten entwickeln

2. Wie sollten sitzende Büroangestellte abnehmen?

3. Wie man durch langes Sitzen Bauchfett verliert

Diese Gewohnheiten sollten sich Menschen aneignen, die lange sitzen

1: Langes Sitzen führt nicht nur zu geschwollenen Waden, sondern auch zu Rückenschmerzen. Sitzen Sie daher nicht zu lange. Am besten stehen Sie alle 50 Minuten oder eine Stunde auf, um ein Glas Wasser zu trinken, auf die Toilette zu gehen und mehr zu gehen, was die Durchblutung Ihrer Waden fördern kann.

2. Nach langem Sitzen befinden sich die Wadenmuskeln in einem statischen Zustand. Eine sanfte Massage der Waden kann außerdem die Zirkulation von Qi und Blut in den Beinen fördern und hat eine gewisse „zerstreuende“ Wirkung auf stagnierendes Qi und Blut.

3: Wenn Sie sehr beschäftigt sind und keine Zeit zum Spazierengehen haben, denken Sie daran, Ihre Füße abends nach dem Nachhausekommen in warmem Wasser einzuweichen. Dies ist auch eine gute Möglichkeit, die Schwellung der Wade zu lindern.

Wie sollten sitzende Büroangestellte abnehmen?

Trinken Sie morgens eine Tasse warmes Wasser mit Honig und Joghurt bei Zimmertemperatur

Viele Freunde neigen dazu, das Abnehmen und die Gesundheitsvorsorge am Morgen zu vernachlässigen. Wir können morgens nach dem Aufstehen etwas Honig in warmes Wasser geben. Da Honig eine darmbefeuchtende und stuhlgangfördernde Wirkung hat, ist die Wirkung insbesondere dann besser, wenn er auf nüchternen Magen verzehrt wird. Daher kann Ihnen eine Tasse warmes Honigwasser im Frühstadium dabei helfen, alten Stuhl auszuscheiden, zu entgiften und gleichzeitig Ihre Haut zu verschönern. Eine Tasse Joghurt mit Zimmertemperatur nach dem Frühstück ist ebenfalls notwendig. Denn Joghurt kann uns dabei helfen, die Magenmotilität zu fördern.

Achten Sie bei der Arbeit auf Ihre Sitzhaltung

Bei Angestellten ist der Unterkörper am fettesten. Neben einem dicken Bauch sind auch ein großer Po und kräftige Beine für viele Menschen ein Problem. Diese werden alle durch langes Sitzen verursacht. Deshalb sollten wir bei der Arbeit die richtige Haltung einnehmen und gelegentlich die Brust aufrichten und den Bauch anspannen, um die Fettansammlung im Unterkörper zu reduzieren. Auch wenn Sie die richtige Haltung nicht über längere Zeit beibehalten können, sollten Sie beim Aufstehen daran denken, die Brust aufzurichten und den Bauch anzuspannen.

Das Mittagessen sollte kalorienarm sein

Wir müssen zu Mittag essen, sonst fehlt Ihnen am Nachmittag die Kraft zum Arbeiten. Allerdings dürfen Sie zum Mittagessen nicht zu viel essen und keine kalorienreichen Nahrungsmittel wie Bento mit Schweinerippchen oder Bento mit frittierten Hähnchenschenkeln zu sich nehmen. Diese kalorienreichen Nahrungsmittel werden Ihre Belastung zweifellos noch weiter erhöhen. Wir können vor dem Mittagessen etwas Obst essen oder ein Glas Wasser trinken. Dies kann Ihren Appetit auf das Mittagessen verringern. Es reicht, wenn Sie zu Mittag eine Sättigung von 70 % erreichen.

Nachmittagstee oder Kaffee

Am Nachmittag können wir in unserer Freizeit noch Tee oder Kaffee trinken. Kaffee kann einen Großteil unserer Energie verbrauchen. Es kann sogar der Effekt einer Gewichtsabnahme durch Bewegung erzielt werden.

Zu Fuß von der Arbeit kommen

Liegt Ihr Wohnort nicht weit vom Unternehmen entfernt, empfiehlt es sich, den Arbeitsweg zu Fuß zurückzulegen. Darüber hinaus können wir nach Betreten des Unternehmens auf die Fahrt mit dem Aufzug verzichten. Wenn die Stockwerke höher liegen, können wir zu Fuß in die Etage gehen und den Aufzug nehmen, wenn wir es nicht mehr aushalten können. Mehr Gehen kann nicht nur Körperfett verbrennen, sondern auch Ihren Körper gesünder machen und das Auftreten von Erkrankungen in der Taille, im Rücken und in der Wirbelsäule verringern.

Iss weniger Abendessen

Im Altertum war es üblich, nach Mittag nichts mehr zu essen, doch diese Regel galt nur für wohlhabende Familien. Im heutigen schnelllebigen Leben verbrauchen wir bei der Arbeit täglich viele Kalorien. Es ist nicht in Ordnung, ohne Abendessen zu essen. Aber denken Sie daran, Ihre Aufnahme zu kontrollieren. Die Nacht ist die beste Zeit, um Fett anzusammeln.

Wie man durch langes Sitzen Bauchfett verliert

1. Stehen Sie nach einer Mahlzeit länger als 15 Minuten

Setzen oder legen Sie sich nach dem Mittagessen nicht zu schnell hin, um sich auszuruhen. Stellen Sie sich zunächst 15 Minuten lang an die Wand. Halten Sie im Stehen Ihren Rücken gerade und atmen Sie in den Bauch. Sie können auch die Bewegung auf den Zehenspitzen ausführen, die Fersen anheben und die Übung mehrere Male wiederholen.

2. Essen Sie mehr kalorienarme Lebensmittel

Die Hauptursachen für Übergewicht sind zu viel Essen und zu wenig Bewegung. Um zu viele überschüssige Kalorien zu vermeiden, empfiehlt es sich, vermehrt kalorienarme Lebensmittel zu sich zu nehmen. Wie etwa Obst und Gemüse.

3. Trinken Sie jeden Tag mehr Wasser

Wasser ist das beste Getränk. Mehr Wasser zu trinken unterstützt den Stoffwechsel und scheidet Giftstoffe aus dem Körper aus. Aber wenn die Leute beschäftigt sind, vergessen sie oft, Wasser zu trinken. Sie können eine Tasse oder Wasserflasche auf Ihren Schreibtisch stellen, um sich daran zu erinnern, mehr Wasser zu trinken. Denken Sie auch daran, immer dann ein Glas Wasser zu trinken, wenn Sie Appetit auf etwas Süßes haben, dann wird das Verlangen schnell vergehen.

4. Steigen Sie öfter Treppen

Beim Treppensteigen wird vor allem die vordere Oberschenkelmuskulatur beansprucht. Das Anheben des Körpers beim Treppensteigen und das Stützen des Körpers beim Treppensteigen hat ebenfalls den Effekt, dass der Musculus psoas major trainiert wird. Halten Sie beim Treppensteigen Ihren Oberkörper gerade, dadurch wird die Kraft der Unterkörperbewegung auf den Bauch übertragen und zusätzlich können die Bauchmuskeln trainiert werden. Wenn Ihr Büro oder Ihre Wohnung nicht in einem der oberen Stockwerke liegt, nehmen Sie ab heute die Treppe.

5. Behalten Sie eine normale Steh- und Sitzhaltung bei

Die Steh- und Sitzhaltung eines Menschen ist entscheidend für die Formung einer schlanken Körperkurve. Beim Sitzen sollten Sie am besten nur zwei Drittel der Stuhlfläche einnehmen, den Oberkörper gerade halten und den Bauch einziehen, damit sich die Bauchmuskeln weiter anspannen und der Effekt der Bauchfettreduzierung erzielt wird.