Ein Leitfaden zur Erholung nach dem Urlaub: Ernährungsexperten zeigen Ihnen, wie Sie das „Urlaubssyndrom“ besiegen

Die Freude über das Frühlingsfest neigt sich langsam dem Ende zu und während wir uns darauf vorbereiten, in unseren Arbeits- und Alltag zurückzukehren, macht sich langsam das „Urlaubssyndrom“ bemerkbar. Keine Sorge, die Ernährungsexperten des Volkskrankenhauses der Provinz Hunan haben einige Tipps zusammengestellt, die Ihnen helfen, schnell wieder in Bestform zu kommen:

1. Regelmäßige Arbeit und Ruhe zur Erholung

Gehen Sie jeden Abend 1–2 Stunden früher ins Bett, verabschieden Sie sich vom nächtlichen Aufbleiben, um Fernsehserien anzusehen und Spiele zu spielen, lassen Sie Ihren Körper sich allmählich an den frühen Schlaf gewöhnen und stellen Sie Ihre normale biologische Uhr wieder her.

Stellen Sie einen Wecker und passen Sie Ihre Aufwachzeit geplant und schrittweise an.

Gönnen Sie sich vor dem Ende des Urlaubs eine Mittagspause, um Ihren müden Körper und Geist zu entspannen und neue Vitalität für Ihre anschließende Arbeit und Ihr Leben zu gewinnen.

2. Ernähren Sie sich gesund, um Ihren Magen zu beruhigen

Wechseln Sie von einer reichhaltigen, fettigen Ernährung zu einer leichten Ernährung und wählen Sie Gemüse, Obst und ballaststoffreiche Vollkornprodukte wie Mais, Äpfel usw. Halten Sie drei Mahlzeiten am Tag an regelmäßigen und ausreichenden Mahlzeiten fest, konzentrieren Sie sich beim Frühstück auf die Nährstoffe, sorgen Sie beim Mittagessen für Abwechslung und essen Sie zum Abendessen moderate Mengen. Reduzieren Sie gleichzeitig die Aufnahme fettiger und scharfer Speisen, um Magen und Darm vom „schweren Geschmack“ des Frühlingsfestes zu befreien und die Verdauung zu entlasten.

3. Psychologische Anpassung und aktive Reaktion

Gehen Sie mit einer optimistischen Einstellung an die Arbeit und das Leben heran. In Ihrer Freizeit können Sie Ihren Körper und Geist durch Meditation, Musikhören usw. entspannen, um Ängste abzubauen und Ihr Herz friedlicher und stabiler zu machen.

4. Planen Sie zuerst und kommen Sie rechtzeitig in den Arbeitsmodus

Formulieren Sie Ihren Arbeitsplan und Ihre Ziele für dieses Jahr sorgfältig, unterteilen Sie große Aufgaben in kleine Ziele und teilen Sie die Zeit sinnvoll ein. Auf diese Weise wird die Arbeit besser organisiert und Ihr Gefühl der Kontrolle und Ihr Selbstvertrauen bei der Arbeit werden gestärkt.

5. Moderate Bewegung zur Wiederherstellung der Vitalität

Wählen Sie je nach körperlicher Verfassung und Interessen geeignete Sportarten aus. Laufen, Yoga und Schwimmen sind allesamt gute Möglichkeiten. Planen Sie mindestens 3 bis 4 Trainingseinheiten pro Woche ein, die jeweils mindestens 30 Minuten dauern. Durch Sport können Sie die während der Feiertage angesammelten überschüssigen Kalorien effektiv abbauen, Ihre körperliche Fitness verbessern und Ihre geistige Einstellung auffrischen.

Befolgen Sie diese Methoden, beginnen Sie mit mehreren Dimensionen wie Arbeit und Ruhe, Ernährung, Psychologie und Bewegung und passen Sie Ihren Zustand schrittweise an. Ich bin überzeugt, dass Sie sich bald von der Verstrickung des „Urlaubssyndroms“ befreien und sich mit vollem Elan und reichlich Vitalität der Arbeit und dem Leben des neuen Jahres widmen können. Das neue Jahr steckt voller unendlicher Möglichkeiten. Lassen Sie uns Herausforderungen mit voller Energie angehen und mehr Wachstum und Glück erlangen.

Hunan Medical Chat Special Autor: Cai Hua und Li Huangqing, Abteilung für klinische Ernährung, Volkskrankenhaus der Provinz Hunan

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(Bearbeitet von YT)