[Medizinische Fragen und Antworten] Wie kann man Haarausfall durch Ernährungsumstellungen verhindern und reduzieren?

Planer: Chinesische Ärztevereinigung

Gutachter: Zhu Xuejun, Chefarzt, Erstes Krankenhaus der Peking-Universität

Haarausfall ist nicht nur ein Problem älterer Menschen, auch immer mehr junge Menschen sind mit diesem Problem konfrontiert. Um Haarausfall vorzubeugen und zu reduzieren, ist eine Ernährungsumstellung besonders wichtig.

Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, reduzieren Sie den Verzehr von scharfen und fettigen Speisen und vermeiden Sie die Stimulierung der Talgproduktion der Kopfhaut und die Verschlimmerung des Haarausfalls.

Essen Sie mehr Lebensmittel, die reich an hochwertigem Eiweiß sind, wie Fisch, Garnelen, mageres Fleisch, Geflügel, Milch, Eier, Sojabohnen usw. Diese Lebensmittel sind hilfreich für die Haargesundheit und reduzieren Haarausfall.

Eine angemessene Ergänzung der Vitamine A, E und B-Vitamine kann die Durchblutung der Kopfhaut fördern, die Vitalität der Haarfollikel erhalten und für eine gesunde Haarfarbe sorgen.

Menschen mit seborrhoischer Alopezie sollten fettreiche Lebensmittel wie fettes Fleisch, Nüsse, Hühnerhaut usw. vermeiden.

Achten Sie auf eine ausreichende Wasseraufnahme und trinken Sie täglich 1500–1700 ml Wasser, was sich positiv auf das Haarwachstum auswirkt.

Reduzieren Sie Ihren Alkohol- und Tabakkonsum, da diese das Haarwachstum beeinträchtigen können.

Die traditionelle chinesische Medizin geht davon aus, dass Haare eng mit Blut und Nieren verbunden sind. Der Verzehr von mehr schwarzen Lebensmitteln wie schwarzen Bohnen und schwarzem Reis kann dazu beitragen, die Nierenessenz wieder aufzufüllen, Qi und Blut zu steigern und das Haar dicker und glänzender wachsen zu lassen. Das Befolgen dieser Ernährungsgrundsätze kann dazu beitragen, Haarausfallprobleme zu lindern.