Die Frühlingsfestferien werden allmählich milder? Der Leitfaden für eine gesunde Ernährung und Bewegung nach den Feiertagen ist da!

Die Frühlingsfestferien sind vorbei

Berühren Sie das Gesicht und die Taille

Ist es runder als vorher?

Lass uns gemeinsam lernen

Gesunde Ernährung und Bewegung!

"Gedanken" vor den Mahlzeiten

Wenn Sie Angst haben, zu viel zu essen, können Sie vor den Mahlzeiten eine halbe Gurke essen oder eine Schüssel Suppe oder abgekochtes Wasser trinken. **Indem Sie einen Teil der Magenkapazität beanspruchen, können Sie die Kalorien reduzieren, die Sie beim Abendessen zu sich nehmen.

Angemessenes „wählerisches Essen“

Seien Sie wählerisch, wenn Sie Fleisch essen, und versuchen Sie, weniger Fleisch mit hohem Fettgehalt zu essen, wie etwa Dongpo-Schweinefleisch und Schweinebauch. Sie können stattdessen Fisch und Garnelen verwenden, die nicht nur fettarm sind, sondern auch hochwertiges Eiweiß enthalten.

Essen Sie außerdem mehr Gemüse, insbesondere dunkelgrünes Blattgemüse.

Passen Sie die Essensreihenfolge an, essen Sie zuerst Gemüse, dann Fleisch. Reduzieren Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten, beispielsweise in Grundnahrungsmitteln.

Die folgenden Lebensmittel sind eine gute Wahl:

Süßkartoffel

Es kann die Verdauungsfunktion fördern , die Ablagerung von Unterhautfettgewebe reduzieren, Fettleibigkeit vorbeugen und die Immunfunktion stärken.

Süßkartoffel

Die enthaltenen Ballaststoffe sind weich und leicht verdaulich, was die Magen-Darm-Motilität fördern und die Darmentleerung unterstützen kann.

Zwiebel

Es kann die Magen-Darm-Motilität fördern und die Verdauungsfähigkeit verbessern. Darüber hinaus ist es besonders wohltuend für die Leber und unterstützt die Entgiftung.

Sellerie

Es enthält mehr Ballaststoffe, vor allem blutdrucksenkende Inhaltsstoffe und hat zudem eine blutfett- und blutzuckersenkende Wirkung.

Tremella

Es ist pflegend, aber nicht fettend und ein gutes Stärkungsmittel. Es ist reich an Ballaststoffen, die die Magen-Darm-Motilität verbessern und die Fettaufnahme reduzieren können.

Weißdorn

Frischer Weißdorn ist reich an Vitamin C und hat eine gute entfettende Wirkung , sodass er sich gut für die Darmreinigung nach den Feiertagen eignet.

Tomate

Egal ob große Tomate oder kleine Kirschtomate, der Nährwert ist in etwa der gleiche.

Tomaten enthalten viel Vitamin C. Nach dem Verzehr von zu viel Fleisch und Fisch kann der Verzehr einiger Tomaten Magen und Darm reinigen, Fettigkeit lindern und außerdem Erkältungen vorbeugen, die im frühen Frühling häufig auftreten.

Achten Sie auf die Kochmethoden

Vermeiden Sie den Verzehr von fett- und salzreichen Lebensmitteln . Beim Essen können Sie eine Schüssel mit kochendem Wasser oder klarer Suppe verwenden, um das Fett von der Oberfläche des Essens abzuspülen. Essen Sie weniger geräucherte Lebensmittel und eingelegtes Gemüse und verwenden Sie beim Kochen weniger Salz und Öl.

Machen Sie keine Diät

Wenn Sie weniger oder gar nichts essen, verringert sich auch Ihre Kalorienaufnahme. Wenn Sie wieder mit dem Essen beginnen, kann Ihr reduzierter Grundumsatz nicht mehr mithalten , sodass Sie wieder an Gewicht zunehmen oder sogar das Gewicht vor der Gewichtsabnahme überschreiten.

Bewegung ist wichtig

Eine Ernährungsumstellung allein reicht nicht aus, zusätzlich muss auch Sport getrieben werden.

Passt auf! Die Übungen müssen schrittweise erfolgen . Nach einer kurzen Phase intensiver körperlicher Betätigung sinkt der Blutzuckerspiegel und verursacht Hunger. Zu diesem Zeitpunkt ist der Appetit der Menschen stark gesteigert und sie neigen eher dazu, Nahrung zu sich zu nehmen, was dem „Abnehmen“ nicht förderlich ist.

Hier sind einige einfache Aerobic-Übungen:

Springseil

Es ist jederzeit und überall sofort durchführbar und sofort erlernbar.

Allerdings müssen Sie sich vor dem Seilspringen aufwärmen und nach dem Seilspringen dehnen. Auch bei längerem Seilspringen schwillt die Wadenmuskulatur nicht übermäßig an, sondern wird nur entsprechend fest und straff.

Treppen steigen

Treppensteigen kann Körperwärme erzeugen, die Herz-Lungen-Funktion verbessern, den Stoffwechsel anregen, die Blutzirkulation im ganzen Körper beschleunigen und den Fettabbau im Oberschenkelbereich unterstützen. Diese Übung eignet sich sehr gut für vielbeschäftigte Büroangestellte , die so die Zeit auf dem Heimweg nutzen können, um auf der Treppe in ihrer Wohnung zu trainieren.

Ballspiele

Verschiedene Ballsportarten verbrauchen unterschiedlich viele Kalorien. Durch ein- bis zweimal wöchentliches Ballsporttreiben können Sie einer Verhärtung Ihres Körpers vorbeugen.

Beachten Sie jedoch, dass es bei Ballsportarten häufig zu explosiven Bewegungen kommt, die Gelenke und Muskeln stärker belasten und leicht zu Verletzungen führen können. Bitte wärmen Sie sich vor und nach dem Training sorgfältig auf und entspannen Sie sich.