Was können ältere Menschen bei einer Grippe außer der Einnahme von Medikamenten noch tun? ｜Eine Reihe populärwissenschaftlicher Interpretationen winterlicher Atemwegserkrankungen

Anmerkung des Herausgebers: Vor Kurzem haben der Science Channel von Guangming Online und die Denkfabrik für medizinische Kommunikation „Dayi Xiaohu“ ein Sonderthema mit dem Titel „Serie zu populärwissenschaftlichen Interpretationen von Atemwegserkrankungen im Winter“ gestartet und medizinische Experten eingeladen, populärwissenschaftliche Interpretationen zu Ursachen, Übertragungswegen, Präventionsmaßnahmen und Behandlungen von Atemwegserkrankungen abzugeben. Bitte beachten Sie.

Autor: Wang Shuxin und Fang Hao, Shanghai Geriatrics Center

Wissenschaftliche Überprüfung: Shen Jian, Yueyang Hospital of Integrated Traditional Chinese and Western Medicine, Shanghai University of Traditional Chinese Medicine

Kürzlich veröffentlichten das Ministerium für Zivilangelegenheiten und das Nationale Büro für Alterung das „Nationale Bulletin zur Entwicklung des Alterns 2022“, aus dem hervorgeht, dass die nationale Bevölkerung im Alter von 60 Jahren und älter Ende 2022 280,04 Millionen beträgt, was 19,8 % der Gesamtbevölkerung entspricht; Die nationale Bevölkerung im Alter von 65 Jahren und älter beträgt 209,78 Millionen und macht 14,9 % der Gesamtbevölkerung aus. Angesichts der heutigen Überalterung der Bevölkerung müssen wir dem Gesundheitsschutz älterer Menschen ausreichend Aufmerksamkeit schenken. Seit Beginn des Winters haben Infektionskrankheiten der Atemwege, insbesondere die Grippe, einen Höhepunkt erreicht. Wenn das Grippevirus in die Atemwege des Menschen eindringt, sind die Hauptsymptome Fieber (die Körpertemperatur kann bis zu 39–40 °C erreichen), Kopfschmerzen, Muskelschmerzen, Schüttelfrost, Zittern, Müdigkeit, Appetitlosigkeit usw., die meisten dieser Symptome klingen von selbst ab. Allerdings ist die Immunabwehr älterer Menschen schwächer. Wenn das Grippevirus nicht rechtzeitig behandelt wird, kann es in die Lunge eindringen und eine virale Lungenentzündung verursachen. Es kann auch zu einer Infektion mit Bakterien kommen und zu Komplikationen durch eine bakterielle Lungenentzündung führen. Beide Arten von Lungenentzündung können starken Husten, starke Atembeschwerden, anhaltendes oder wiederkehrendes Fieber und manchmal blutigen oder eitrigen Auswurf verursachen und sogar schwere Komplikationen wie ein akutes Atemnotsyndrom oder den Tod verursachen. Was also sollten ältere Menschen tun, um den kalten Winter sicher zu überstehen und den Folgen einer Grippe standzuhalten?

Prävention ist der Schlüssel. Im Winter sind die Temperaturen niedrig und schwanken stark. Sie sollten sich warm halten und bei Temperaturschwankungen Kleidung an- oder ausziehen. Achten Sie auf Ruhe, vermeiden Sie Überarbeitung und sorgen Sie für ausreichend Schlaf; Versuchen Sie, Orte zu meiden, an denen sich Menschenmengen versammeln. Wenn Sie ausgehen müssen, tragen Sie eine Maske richtig und schützen Sie sich gut. waschen Sie sich häufig die Hände und lüften Sie mehr; Ernähren Sie sich vernünftig und ausgewogen, um Ihre Widerstandskraft zu stärken. Lassen Sie sich gegen Grippe impfen, wenn die Bedingungen es zulassen.

Sobald Grippesymptome auftreten, suchen Sie umgehend einen Arzt auf und behandeln Sie ihn unter ärztlicher Anleitung so schnell wie möglich mit antiviralen Medikamenten (wie Oseltamivir, Mabaloxavir usw.). Während der Behandlung zu Hause müssen Sie sich ausruhen und viel Wasser trinken.

Mit zunehmendem Alter lassen jedoch die Körperfunktionen älterer Menschen nach, ihre Atemmuskulatur wird schwächer, ihr Husten wird weniger kraftvoll, ihre mukoziliäre Clearance in der Lunge wird langsamer und weniger effektiv und wenn eitriger oder blutiger Auswurf auftritt, haben sie leicht Schwierigkeiten beim Abhusten. Wenn der Auswurf jedoch nicht rechtzeitig erfolgt, verschlimmert sich der Zustand. Als Nächstes stelle ich Ihnen eine einfache Methode vor, die jederzeit und überall angewendet werden kann und die dabei hilft, Schleim zu beseitigen: die aktive Kreislauf-Atemtechnik.

Hierbei handelt es sich um einen speziellen Satz von Atemtrainingsmethoden, der im Atemtraining häufig zur Anwendung kommt und die Technik zur Freihaltung der Atemwege beinhaltet. Es öffnet die Atemwege, ermöglicht die vollständige Ausdehnung der Alveolen, erhöht die Luftvibration in den Atemwegen und hilft beim Ausstoßen von Auswurf.

Die Technik der aktiven zyklischen Atmung besteht aus wiederholten Zyklen dreier wichtiger Bestandteile: Atemkontrolle, Bewegung zur Brustausdehnung und forcierte Ausatmungstechnik.

(1) Atemkontrolle: Durch Bauchatmung können angespannte Atemmuskeln entspannt und Atemwegskrampfen vorgebeugt werden. Sie können dies tun, während Sie auf dem Bett sitzen, sich leicht nach vorne beugen oder auf einem Stuhl sitzen. Die konkrete Methode lautet: Tief durch die Nase einatmen und langsam durch den Mund ausatmen. Beim Einatmen wölbt sich der Bauch und beim Ausatmen senkt er sich. Kontrollieren Sie das Verhältnis von Ein- und Ausatmungszeit auf 1:2-3. Versuchen Sie in diesem Schritt, sich zu entspannen und Ihre Atmung zu verlangsamen. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch und spüren Sie die Veränderungen beim Vorwölben und Einsinken Ihres Bauches.

(2) Übungen zur Brustkorberweiterung: Durch tiefe Atemübungen, die sich auf das Einatmen konzentrieren, können Sekrete gelöst, Brustkorb und Lunge vollständig erweitert und die Kraft der Atemmuskulatur verbessert werden. Die konkrete Methode lautet: Atmen Sie tief und langsam durch die Nase ein, halten Sie am Ende des Atemzugs den Atem 3 Sekunden lang an und atmen Sie dann seufzend aus.

(3) Technik der forcierten Ausatmung: Sie kann kollabierte Atemwege erweitern, den Luftstrom in blockierten, aber offenen Atemwegen erhöhen und Sekrete bewegen und entfernen. Die konkrete Methode ist: in zwei Schritte unterteilt, erster Schritt: normal einatmen, dann schnell und lange ausatmen. Diese Aktion kann Husten verursachen; Der zweite Schritt: Zuerst tief einatmen, dann schnell und kurz ausatmen. Sie müssen in jedem Zyklus nur 1-2 Mal ausatmen. Wenn Sie beim Ausatmen und anschließenden Husten das Geräusch von Schleim in Ihrem Hals hören, ist die schleimlösende Wirkung viel besser.

Die Reihenfolge und Häufigkeit der oben genannten drei Schritte sind nicht festgelegt und können je nach Zustand des Patienten flexibel angepasst werden, sie sind jedoch unverzichtbar. Für einen flexiblen Zyklus können Sie sich an folgendem Plan A oder Plan B orientieren. Aktive Zirkular-Atemübungen können Sie 2-3 Mal täglich für jeweils 10 Minuten durchführen.

Mit zunehmendem Alter zeigen sich bereits Anzeichen einer verminderten Lungenfunktion, darunter ein erhöhtes Residualvolumen, eine verringerte Vitalkapazität, eine verringerte Lungenkapazität und ein verringerter pulmonalarterieller Sauerstoffpartialdruck, eine verringerte elastische Rückstellkraft des Lungengewebes und ein verringertes Atemzugvolumen. Nachdem eine Virusinfektion eine Lungenentzündung verursacht hat, werden die Alveolarepithelzellen geschädigt und es treten pathologische Veränderungen wie Exsudation in der Alveolarhöhle auf, die die Lungenfunktion weiter beeinträchtigen. Deshalb können Sie neben dem effektiven Aushusten auch einige einfache Handlungen im Alltag, wie etwa Luft ausblasen, den Atem anhalten oder Treppensteigen, nutzen, um den Krankheitsverlauf zu überwachen und die Qualität Ihrer Lungenfunktion zu beurteilen.

1. Blasen Sie etwas Luft

Zünden Sie eine Kerze an, stellen Sie sich 15 cm davon entfernt auf, atmen Sie tief ein und pusten Sie die Kerze aus. Wenn Sie es in einem Atemzug ausatmen können, bedeutet das, dass Ihre Lungenfunktion gut ist.

2. Halten Sie den Atem an

Atmen Sie zunächst einige Male tief durch und halten Sie dann nach jedem tiefen Atemzug den Atem an, bis Sie ihn nicht mehr anhalten können. Achten Sie während dieser Zeit darauf, nicht heimlich ein- oder auszuatmen. Wenn die Atemanhaltezeit mehr als 30 Sekunden beträgt, deutet dies auf eine gute kardiopulmonale Funktion hin.

3. Ein Gebäude erklimmen

Tragen Sie bequeme Schuhe und steigen Sie die Treppe in normalem Tempo hinauf, ohne anzuhalten, bis Sie nicht mehr weiter können. Wenn Sie mit einem Atemzug drei Stockwerke erreichen können, ohne dass ein deutliches Engegefühl in der Brust oder Kurzatmigkeit auftritt, bedeutet das, dass Ihre Lungenfunktion gut ist. Wenn Sie weniger als 3 Stockwerke erreichen können, bedeutet das, dass Ihre Lungenfunktion schlecht ist und Sie darauf achten sollten. Wenn Sie jedoch aufgrund von Beinproblemen, Gelenkschmerzen usw. nicht in der Lage sind, 3 Treppen zu steigen, hat dieser Test keinen Referenzwert.

Bei den oben genannten Tests handelt es sich um eine grobe Beurteilungsmethode. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Lungenfunktion nachlässt, müssen Sie rechtzeitig zur weiteren Untersuchung und Behandlung ins Krankenhaus gehen.

Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation sterben jedes Jahr 290.000 bis 650.000 Menschen an den Folgen der Atemwege durch die Grippe. Eine nationale Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass es in meinem Land jedes Jahr durchschnittlich 88.000 Todesfälle durch Grippe im Zusammenhang mit Atemwegserkrankungen gibt, und 80 % davon sind Menschen über 60 Jahre alt. Daher wird die Behandlung der Atemwegsgesundheit bei älteren Menschen immer wichtiger. Im Alltag sind gute Vorsichtsmaßnahmen, das Beherrschen wirksamer Atemübungen und Auswurfmethoden sowie die Überwachung der Lungenfunktion nicht nur hilfreich, um einer Grippe zu widerstehen und die Genesung zu beschleunigen, sondern können auch älteren Menschen helfen, ihre Gesundheit und Lebensqualität zu verbessern und die Pflegebelastung von Familie und Gesellschaft zu verringern!

Möge jeder ältere Mensch gesund sein! Bleiben Sie der Grippe fern und besiegen Sie die Grippe!