【Gesundheit und Wellness】Diese kleinen Aktionen können Ihnen helfen, gesund zu bleiben, wenn Sie sie regelmäßig tun

Quelle: China Traditional Chinese Medicine News, Nationale Verwaltung für Traditionelle Chinesische Medizin. Autor des Kunden: Guo Xuguang, Shandong Laizhou Krankenhaus zur Prävention und Behandlung chronischer Krankheiten

Wussten Sie? Wenn der menschliche Körper über einen bestimmten Zeitraum eine bestimmte Haltung beibehält, kann dies bei der Behandlung von Krankheiten und der Erhaltung der Gesundheit eine Rolle spielen.

Die Rückenlage kann Schluckauf heilen. Die Rückenlage beruhigt den Magen, lindert Übelkeit und stoppt das Erbrechen, insbesondere bei Schluckauf, der durch übermäßiges Essen oder übermäßige körperliche Betätigung nach dem Essen verursacht wird.

Gehen Sie auf Zehenspitzen, um Hämorrhoiden vorzubeugen. Gehen Sie jeden Morgen und Abend etwa 2.000 Meter. Heben Sie beim Gehen die Fersen an und gehen Sie auf Zehenspitzen. Diese Art von Übung ist vorteilhaft für das Anheben des Afters und das Straffen des Bauchs und verhindert außerdem die Bildung einer analen Venenstauung. Es kann Hämorrhoiden und Rektumprolaps vorbeugen und behandeln.

Wenn Sie Zeit haben, drehen Sie Ihren Kopf und entspannen Sie Ihren ganzen Körper. Im Alltag können Sie, egal ob Sie sitzen oder stehen, wann immer Sie Zeit haben, die Augen schließen, zuerst den Kopf heben und sich so weit wie möglich nach hinten lehnen, dann den Kopf senken, sodass Ihr Kinn möglichst nah an der Brust ist, um die Nacken- und Rückenmuskulatur anzuspannen und zu entspannen. Kreisen Sie dann langsam Ihren Kopf in kreisenden Bewegungen und neigen Sie ihn dabei jeweils 10 bis 15 Mal nach links und rechts. Zum Schluss strecken Sie Ihren Rücken, lehnen sich gegen die Stuhllehne und verschränken für einen Moment die Hände im Nacken. Es kann die Durchblutung verbessern, Nackensteifheit, Nacken-, Schulter- und Armschmerzen usw. lindern.

Durch das Reiben Ihrer Knie können Sie die Alterung Ihrer Beine und Füße verlangsamen. Wie das Sprichwort sagt: „Die Menschen altern zuerst an ihren Beinen.“ Die ersten Anzeichen der Beinalterung zeigen sich in den Kniegelenken. Regelmäßiges Massieren der Knie kann den Qi- und Blutfluss fördern, was sich positiv auf die Vorbeugung und Heilung von Krankheiten auswirkt.

Menschen mittleren und höheren Alters können ihre Hände morgens und abends zum Aufwärmen aneinander reiben, sie dann auf die Kniegelenke legen und diese mit den Händen massieren, 30 Mal auf jeder Seite. Am besten ist es, wenn sich die Knie leicht warm anfühlen. Sie können auch Ihre Beine zusammenlegen, eine Halbhocke-Position mit gebeugten Knien einnehmen, Ihre Knie mit beiden Händen stützen und Ihre Knie sanft rotieren lassen.

Das Stehen auf den Zehenspitzen ist eine uralte Methode zur Erhaltung der Gesundheit. Es hilft dabei, die drei Yin-Meridiane des Fußes freizumachen, die reibungslose Zirkulation von Qi und Blut in den unteren Gliedmaßen zu fördern und die Muskeln aufzuwärmen.

Stellen Sie sich mit beiden Füßen gleichzeitig auf die Zehenspitzen, sodass nur die Zehen den Boden berühren. Schütteln Sie Ihre Beine kontinuierlich auf und ab. Durch die ständige Anspannung und Entspannung der Beinmuskulatur kann die Durchblutung der unteren Gliedmaßen gefördert werden. Sie können auch Ihre Füße zusammen auf den Boden stellen, Ihre Fersen kräftig anheben und dann entspannen. Wiederholen Sie dies 20 bis 30 Mal. Für Menschen, die viel sitzen, empfiehlt es sich, einmal pro Stunde Zehenübungen zu machen.

Treten Sie das Kalb, um die Feuchtigkeit zu entfernen. Halten Sie mit einer Hand einen festen Gegenstand fest, stellen Sie sich auf ein Bein und treten Sie mit dem Spann des anderen Beins gegen den Chengshan-Punkt an der Wade des Standbeins (die spitze Vertiefung auf der Rückseite des Wadenmuskels, wenn Sie auf den Zehenspitzen stehen).

Die Intensität des Tritts oder Schlags hängt von der individuellen Toleranz ab. Während des Trittvorgangs können Sie zwischen Beschleunigen, Verlangsamen und erneutem Beschleunigen für jeweils 5 bis 10 Minuten wechseln. Seine Funktion besteht darin, Müdigkeit zu lindern und Feuchtigkeit aus dem Körper zu entfernen.

Das Liegen auf der rechten Seite kann Bauchschmerzen lindern. Bei Bauchschmerzen, die durch übermäßiges Essen, Gefühlsschwankungen oder Magen-Darm-Krämpfe aufgrund einer Gastroenteritis verursacht werden, können Sie sich 10 bis 30 Minuten lang mit leicht gebeugten Knien auf die rechte Seite legen, um die Schmerzen zu lindern oder zu beseitigen. Es ist besonders wirksam bei funktionellen oder neuralgischen Bauchschmerzen.

Legen Sie sich flach mit den Beinen an die Wand, um Schlaflosigkeit zu heilen. Viele Menschen leiden im Laufe ihres Lebens unter Schlaflosigkeit, haben Schwierigkeiten einzuschlafen, wälzen sich hin und her und sehnen sich nach süßen Träumen, doch gute Träume sind schwer zu bekommen. Das Einnehmen dieser Position kann Ihnen beim Einschlafen helfen.

Die Übung „Flach auf dem Rücken liegen und die Beine an eine Wand lehnen“ (ähnlich einem großen „L“) hilft dem Körper, in den „körperlichen und geistigen Entspannungsmodus“ zu gelangen, lindert Muskelermüdung, fördert die Durchblutung und sorgt für eine tiefere und gleichmäßigere Atmung. Ziehen Sie sich jeden Abend vor dem Schlafengehen bequeme Kleidung an, schalten Sie den Fernseher und den Computer aus und machen Sie diese Übung.

Das Gehen mit Fäusten kann Ihnen helfen, länger zu leben. Die Griffstärke ist ein Barometer für die Gesundheit. Je stärker der Griff, desto gesünder sind Sie. Moderne Forschungen zeigen außerdem, dass die Wahrscheinlichkeit, dass der Geist „einrostet“, umso geringer ist, je flexibler die Finger sind. Ausländische Forschungsberichte zeigen, dass die Griffstärke ein wirksames Langlebigkeitsmerkmal ist und dass das Ballen der Fäuste der einfachste Weg ist, die Griffstärke zu verbessern.

Methode: Heben Sie Ihr Handgelenk mit fünf Fingern nach vorne und der Handfläche nach unten, drehen Sie dann Ihr Handgelenk von vorne nach hinten und machen Sie eine Faust. Beim Bilden einer Faust sind zwei Punkte wichtig: Zum einen muss das Handgelenk gedreht werden, zum anderen muss mit dem Mittelfinger auf den Laogong-Punkt gedrückt werden. Normalerweise können wir das Ballen von Fäusten beim Gehen üben. Achten Sie darauf, zuerst das Handgelenk zu bewegen, dann eine Faust zu machen und den Laogong-Punkt 3 bis 4 Sekunden lang zu drücken, und wiederholen Sie die Aktion.

Tippen Sie mit den Zehen, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Sie können dies tun, während Sie auf einem Stuhl oder Sofa sitzen oder auf dem Rücken im Bett liegen. Strecken Sie die Beine nach vorne, halten Sie den Oberkörper möglichst gerade und klopfen Sie wiederholt mit der ersten und zweiten Zehe beider Füße. Üben Sie jeden Morgen und Abend einmal, jeweils 99 Mal.

Langfristige Beharrlichkeit kann nicht nur die Meridiane der Füße stimulieren, sondern auch die Muskeln und Knochen der Beine und der Taille trainieren, die Zirkulation von Qi und Blut in den Meridianen im ganzen Körper anregen und fördern, wodurch die Alterung verzögert, Krankheiten vorgebeugt und das Leben verlängert wird.

Heben Sie Ihre Hände, um das Taubheitsgefühl in den Beinen zu lindern. Wenn Menschen lange sitzen, werden ihre Beine und Füße taub. Wenn Sie in diese Situation geraten, sollten Sie sofort Ihre Haltung ändern und einige Minuten lang schnell auf kleinem Raum herumgehen. Wenn Sie ein Taubheitsgefühl im linken Bein spüren, heben Sie Ihre rechte Hand 10 Sekunden lang an, senken Sie sie dann wieder und wiederholen Sie dies dreimal. Wenn Ihr rechtes Bein taub ist, heben Sie Ihre linke Hand und das Taubheitsgefühl wird gelindert.

Darüber hinaus kann eine Veränderung der Gehhaltung, beispielsweise das Gehen mit nach außen gedrehten Füßen, die Kraft auf verschiedene Muskeln ausgleichen und das Taubheitsgefühl verringern. Auch das Einreiben und Auflegen heißer Kompressen auf die tauben Stellen kann das Taubheitsgefühl beseitigen.

Schütteln Sie Ihre Füße, um die Durchblutung zu verbessern. Eine schlechte Durchblutung im gesamten Körper führt zu viszeralen Funktionsstörungen wie Kopfschmerzen, Appetitlosigkeit usw. Sie können auf dem Rücken auf dem Bett liegen und Ihre Füße in der Luft trainieren, als würden Sie Fahrrad fahren. Wenn Sie 5 bis 6 Minuten lang weitermachen, wird die Durchblutung im gesamten Körper verbessert.

Mit dieser Methode können auch die Muskeln in den Waden und an der Innenseite der Knie gedehnt werden, wodurch die Ermüdung der Beine vollständig beseitigt wird.