Der Sommer ist die „gefährliche Jahreszeit“ für die drei Hochs und wenn Sie nicht aufpassen, kann die Situation außer Kontrolle geraten! Behalten Sie diese kleinen Details im Hinterkopf und legen Sie Wert

Heutzutage kann man sagen, dass die drei häufigsten Krankheiten die am weitesten verbreiteten chronischen Krankheiten sind, von denen die Bevölkerung am stärksten betroffen ist. Der „Bericht über die Ernährung und den chronischen Krankheitsstatus chinesischer Einwohner (2020)“ zeigt, dass in meinem Land von zehn Einwohnern ab 18 Jahren fast drei an Bluthochdruck, einer an Diabetes und einer an Hyperlipidämie leiden! Das heißt, fast die Hälfte der Menschen ist von den „drei Hochs“ beunruhigt!

Die drei Hochs mögen nicht beängstigend erscheinen, aber die Reihe von Komplikationen, die sie mit sich bringen, wie Hirnblutungen, Hirninfarkte, Herzinfarkte, Myokardischämie usw., können den gesamten Körper „zerquetschen“ und sogar innerhalb von Minuten tödlich sein.

Jeden Sommer können die drei Höchstwerte aufgrund der Temperatur und des Lebensstils leicht außer Kontrolle geraten. Wie können wir den Schaden stabilisieren und verringern?

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Sommerratgeber für Menschen mit Bluthochdruck

Für Menschen mit hohem Blutdruck sind die großen Schwankungen des Blutdrucks im Sommer die größte Sorge. Er ist mal niedrig, mal hoch, genau wie im Frühling. Dies ist für Zielorgane wie Herz, Nieren und Blutgefäße schädlicher, daher ist es wichtig, die Stabilität aufrechtzuerhalten!

1. Der Blutdruck schwankt stark, es gibt 4 Ursachen

1. Im Sommer ist die Temperatur hoch, die Blutgefäße erweitern sich leicht, der Blutflusswiderstand ist gering, der Druck ist niedrig und der Blutdruck ist relativ niedrig.

2 Bei heißem Wetter sind die sympathischen Nerven stärker erregt und der Grundumsatz des menschlichen Körpers ist hoch. Viele Menschen neigen zu Reizbarkeit und Schlafstörungen, was zu einem Anstieg des Blutdrucks führen kann.

3 Bei heißem Wetter schwitzt der menschliche Körper stark, verliert mehr Wasser und Salz, das Blutvolumen nimmt ab, der Druck des Blutes auf die Wände der Blutgefäße nimmt ab und auch der Blutdruck kann sinken.

④Im Sommer geht jeder an verschiedene Orte mit eingeschalteter Klimaanlage. Der Wechsel zwischen kalten und heißen Temperaturen stimuliert die Blutgefäße und führt zu Blutdruckschwankungen.

2 Vier Schritte zur Kontrolle des Blutdrucks im Sommer

① Achten Sie auf die Blutdrucküberwachung

Im Sommer sind Blutdruckschwankungen unvermeidlich, deshalb sollten Sie zu Hause ein Blutdruckmessgerät für tägliche Selbsttests haben. Es gibt drei optimale Zeitpunkte zur Blutdruckmessung: morgens direkt nach dem Aufwachen, gegen Mittag und nach dem Abendessen, etwa um 19 oder 20 Uhr.

Referenzbereich für normale Blutdruckwerte: systolischer Druck 130–140 mmHg, diastolischer Druck 80–90 mmHg.

②Angemessene Anpassung der Medikation

Im Sommer leiden viele Hypertoniepatienten tagsüber unter niedrigem Blutdruck und nachts unter hohem Blutdruck. Zu diesem Zeitpunkt können Sie die Dosis unter Anleitung eines Arztes reduzieren und langwirksame Antihypertensiva mit verzögerter Wirkstofffreisetzung wählen. Reduzieren Sie die Dosis jedoch niemals eigenmächtig und beenden Sie die Einnahme des Arzneimittels nicht.

③Wasser rechtzeitig nachfüllen

Im Sommer sollten Patienten mit Bluthochdruck, genau wie beim Essen, zu regelmäßigen Zeiten und in festgelegten Mengen Wasser trinken. Auch hinsichtlich der Menge und Häufigkeit des Trinkwassertrinkens gibt es Vorgaben. Es ist notwendig, täglich 7–8 Gläser Wasser zu trinken, also etwa 1500–2000 ml.

*Erstes Glas Wasser: Trinken Sie 200–300 ml gleich nach dem Aufstehen oder vor dem Frühstück.

*8. Glas Wasser: Trinken Sie abends vor dem Schlafengehen ein Glas Wasser, um einer nächtlichen Dehydrierung vorzubeugen.

*Weitere 6 Gläser Wasser: Sie sollten tagsüber alle zwei Stunden aktiv ein Glas Wasser trinken.

Hinweis: Personen mit Nierenerkrankungen, Herzerkrankungen und anderen Krankheiten wird empfohlen, einen Facharzt zu konsultieren und die tägliche Wassermenge, die sie trinken, entsprechend ihrer persönlichen Situation auszuwählen.

④Wissenschaftliche Kühlung

Stellen Sie bei der Nutzung einer Klimaanlage in Innenräumen die Temperatur nicht zu niedrig ein. 27°C sind angemessen, der Temperaturunterschied zwischen Innen- und Außentemperatur sollte 8°C nicht überschreiten. Vermeiden Sie gleichzeitig den direkten Luftstrom von Klimaanlagen, elektrischen Ventilatoren usw.

Wenn Sie außerdem von draußen nach Hause kommen und am ganzen Körper verschwitzt sind, sollten Sie nicht sofort duschen. Trinken Sie zunächst ein Glas warmes Wasser, ruhen Sie sich 15 Minuten aus und spülen Sie anschließend nach.

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Tipps zur Kontrolle des Blutzuckers bei Menschen mit hohem Blutzucker

1 Der Blutzucker schwankt, ignorieren Sie diese 4 Faktoren nicht

① Aufgrund der sengenden Hitze im Sommer haben die meisten Menschen im Allgemeinen weniger Appetit und neigen dazu, leichtere Speisen zu essen. Das heiße Wetter führt jedoch dazu, dass die Menschen mehr Energie verbrauchen, hauptsächlich durch die Wärmeableitung, was den Blutzucker bis zu einem gewissen Grad senkt.

Darüber hinaus erhöht sich im Sommer die Insulinempfindlichkeit des menschlichen Körpers, was zu einer stärkeren Insulinausschüttung als in anderen Jahreszeiten führt, was wiederum zu einem niedrigen Blutzuckerspiegel führen kann.

2. Der Sommer ist die Jahreszeit, in der viele Obst- und Gemüsesorten wie Wassermelonen und Kantalupen in großen Mengen auf dem Markt sind. Es gibt auch verschiedene Nahrungsmittel zur Linderung von Hitzegefühlen, wie etwa Eisgelee, Eiscreme, Milchtee usw. Wenn Sie Ihren Appetit nicht kontrollieren können und zu viel davon essen, steigt Ihr Blutzuckerspiegel in die Höhe.

Neben saisonalen Faktoren gibt es zwei weitere Gründe, die leicht übersehen werden:

3. Subkutane Fetthyperplasie

Bei manchen älteren Patienten ist die Blutzuckerkontrolle auch nach der Insulineinnahme noch immer schlecht und es kommt zu Blutzuckerschwankungen. Dies liegt höchstwahrscheinlich daran, dass die langfristige Injektion von Insulin in einen Bereich zu einer Hyperplasie des Unterhautfettgewebes führt, die die Insulinaufnahme erheblich verringert und die Blutzuckerschwankungen verstärkt.

Unter Diabetikern in meinem Land liegt die Prävalenz einer Hyperplasie des Unterhautfettgewebes bei 53,1 %, daher sollten Diabetiker besonders darauf achten.

④ Kein Händewaschen vor der Blutzuckermessung

Manche Menschen messen ihren Blutzucker direkt nach dem Essen, ohne sich die Hände zu waschen. Dadurch wird der Restzucker an den Fingern auf den Blutzuckerteststreifen übertragen, was zu ungenauen Blutzuckerwerten führt.

Deshalb sollten sich Diabetiker vor der Blutzuckermessung die Hände waschen, unabhängig davon, ob sie etwas gegessen haben oder nicht.

2. Ergreifen Sie 3 Maßnahmen zur Stabilisierung des Blutzuckers ① Blutzuckerüberwachung

Im Sommer schwankt der Blutzucker stark, daher empfiehlt es sich, 2-3 Mal täglich den Blutzucker zu messen. Beinhaltet Nüchternblutzucker und postprandialen Blutzucker.

Versuchen Sie, den Nüchternblutzucker unter 6 mmol/l und 2 Stunden nach einer Mahlzeit unter 8 mmol/l zu halten. Wird das Ziel nicht erreicht, sollte der Behandlungsplan rechtzeitig angepasst werden.

② Essen Sie regelmäßig drei Mahlzeiten und essen Sie richtig

Viele Menschen verzichten im Sommer auf das Essen, weil sie keinen Appetit haben und denken, dass ihr Blutzuckerspiegel nicht ansteigt, wenn sie nichts essen. Das ist eigentlich falsch. Es besteht nicht nur eine höhere Wahrscheinlichkeit einer Hypoglykämie, sondern es erschwert auch die Blutzuckerkontrolle.

Menschen mit Diabetes müssen regelmäßig essen, am besten ist ein Abstand von 4–5 Stunden zwischen zwei Mahlzeiten. Dadurch wird der Blutzuckerspiegel regelmäßiger, was die Wirkung blutzuckersenkender Medikamente verbessert.

Diabetiker, die anfälliger für Hypoglykämie sind, können nachmittags oder abends geeignete Snacks zu sich nehmen, z. B. zuckerarme Früchte (Gurke, Tomate, Grapefruit usw.), eine kleine Handvoll Nüsse usw. Die Energie der Snacks muss jedoch von der Hauptmahlzeit abgezogen werden, und es ist nicht ratsam, zu viel davon zu essen.

Das Grundprinzip der drei Mahlzeiten für Diabetiker lautet „viermal wenig, zweimal viel und einmal mäßig“, nämlich wenig Zucker, wenig Fett, wenig Salz, wenig Cholesterin, viele Vitamine, viele Ballaststoffe und mäßig viel Eiweiß. Die tägliche Aufnahme von Gemüse, Fleisch, Eiern und Milchprodukten sollte sichergestellt sein und die Zutaten sollten reichhaltig und abwechslungsreich sein.

③Mäßige Bewegung

Auch bei heißem Wetter sollten Diabetiker nicht zu faul sein, sich körperlich zu betätigen. Sport kann die Verwertung von Glukose im Blut fördern, den Insulinverbrauch senken, den Fettstoffwechsel verbessern und die kardiopulmonale Funktion steigern.

Im Sommer sollten Sie weder zu früh noch zu spät Sport treiben. Am besten geschieht dies eine Stunde nach dem Frühstück oder Abendessen. Sie können spazieren gehen, tanzen oder Tai Chi praktizieren.

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Tipps zur Senkung der Blutfette bei erhöhten Blutfettwerten

1Drei Dinge führen dazu, dass die Blutfettwerte die „Sicherheitsgrenze“ überschreiten

① Im Sommer laden viele Leute gerne drei oder fünf Freunde zu Grillständen ein, um Spieße zu essen und zu trinken. Diese Nahrungsmittel sind oft sehr fettreich und in Verbindung mit der Stimulation durch Alkohol steigen die Blutfettwerte rapide an, wie bei einer kleinen Rakete.

②Wie das Sprichwort sagt: Im Frühling schläfrig sein, im Herbst müde sein und im Sommer ein Nickerchen machen. Im Sommer sind die Temperaturen relativ hoch und die Menschen neigen sehr zur Schläfrigkeit, sodass die körperliche Betätigung natürlich abnimmt. Wenn Sie keinen Sport treiben, verlangsamt sich der Stoffwechsel Ihres Körpers und es kommt häufiger zur Ansammlung von Lipiden, wodurch die Blutfettwerte innerhalb kurzer Zeit ansteigen.

3. Im Sommer gibt es viele Lebensmittel, die leicht und kühl erscheinen, aber tatsächlich viel Fett enthalten, wie zum Beispiel kalte Nudeln mit Sesamsauce, Gemüsesalat, Hühnerfüße mit eingelegter Paprika und kalte Erdnüsse.

Wenn zudem zuckerreiche Nahrungsmittel wie Eiscreme, Kuchen und kohlensäurehaltige Getränke nach der Aufnahme in den menschlichen Körper nicht verzehrt werden können, wird der überschüssige Zucker in Fett umgewandelt und reichert sich im Körper an, was zu einem Anstieg der Blutfette führt.

2. Hohe Blutfette können auch wieder „gegessen“ werden

Die durch das Essen verursachten erhöhten Blutfettwerte können tatsächlich wieder „zurückgegessen“ werden:

① Ergänzen Sie die richtigen Nährstoffe

*Phospholipide können hohe Blutfette und hohen Cholesterinspiegel abbauen, neutrale Fette und in Blutgefäßen abgelagertes Cholesterin in für den menschlichen Körper unschädliche Partikel emulgieren, sich in Wasser auflösen und aus dem Körper ausgeschieden werden.

Zu den phospholipidreichen Lebensmitteln zählen vor allem tierische Lebensmittel wie Eigelb, mageres Fleisch, Leber sowie pflanzliche Lebensmittel wie Sojabohnen, Sonnenblumenkerne, Mais, Raps und Erdnüsse, die täglich in angemessenen Mengen verzehrt werden können.

*Nattokinase hat die Funktion, Cholesterin abzubauen, die Blutviskosität zu senken und die Blutfette zu regulieren. Sie können mehr Natto essen, um Nattokinase zu ergänzen, oder Sie können in angemessenem Umfang Nattokinase-Ergänzungsmittel einnehmen.

② Tongluo Jiangzhi Getränk

[Medizinische Materialien] 10 Gramm Maulbeerzweige, um Feuchtigkeit zu entfernen und die Meridiane zu reinigen; 10 Gramm Papaya, um die Milz zu stärken und die Verdauung zu unterstützen; 10 Gramm rohe Lotusblätter, um Hitze zu beseitigen und das Blut zu kühlen; 10 Gramm rotes Ganoderma lucidum zur Ernährung des Herz-Qi.

【üben】

Kochen Sie zunächst das rote Ganoderma lucidum in einem Schmortopf. Bei starker Hitze zum Kochen bringen und dann 40 Minuten bis eine Stunde bei schwacher Hitze köcheln lassen. Dann die anderen medizinischen Zutaten hinzufügen und zusammen eine halbe Stunde köcheln lassen.

Dieses Rezept eignet sich für Menschen mit hohen Blutfettwerten, häufigem Taubheits- und Wundgefühl in Händen und Füßen und einem schweren Gefühl beim Gehen. Es wird wahrscheinlich wirksam sein, wenn Sie einen Monat lang dabei bleiben. Allerdings ist dieses Rezept relativ kalt. Wenn Menschen mit schwacher Milz und schwachem Magen dieses Rezept trinken möchten, wird empfohlen, zwei Scheiben Ingwer hinzuzufügen. Bitte befolgen Sie bei der Einnahme von Medikamenten die Anweisungen Ihres Arztes.