Wann ist die beste Zeit für Sport während der Schwangerschaft? Wie trainiert man während der Schwangerschaft?

Wir alle wissen, dass der Körper einer Frau nach der Schwangerschaft etwas Besonderes ist und sie viel Ruhe braucht. Anstrengende körperliche Betätigung ist grundsätzlich nicht erlaubt. Sie kann jedoch in Maßen leichte körperliche Betätigung ausüben, die das Wachstum und die Entwicklung des Fötus sowie auch die Geburt des Fötus fördert. Wann ist also für Schwangere die beste Zeit, Sport zu treiben? Schauen wir uns das unten genauer an!

Wann ist für Schwangere die beste Zeit, Sport zu treiben?

Im Allgemeinen ist die Reaktion der Mutter im Frühstadium der Schwangerschaft relativ stark und auch der Fötus ist zu diesem Zeitpunkt instabil. Daher ist es am besten, sich zu dieser Zeit mehr auszuruhen. Warten Sie bis zur Mitte der Schwangerschaft, wenn die Entwicklung des Fötus stabiler ist und die Beschwerden der Mutter allmählich verschwinden. Dann können Sie mit dem Training beginnen.

Tatsächlich können die meisten werdenden Mütter etwa ab dem vierten Schwangerschaftsmonat mit dem Training beginnen, und die Zeit bis zum siebten Schwangerschaftsmonat ist relativ gut für Sport geeignet. Ab dem 8. Schwangerschaftsmonat (Spätschwangerschaft) treten aufgrund der erhöhten Belastung des Körpers erneut Beschwerden auf, daher können werdende Mütter auch das körperliche Training reduzieren.

Natürlich hängt der optimale Zeitpunkt für sportliche Betätigung in der Schwangerschaft auch von der individuellen Situation der werdenden Mutter ab. Bei starken Reaktionen der werdenden Mutter oder besonderen Umständen (z. B. Plazentatiefstand etc.) sollte der optimale Zeitpunkt für das Training mit einem Arzt besprochen werden.

Darüber hinaus ist es für werdende Mütter am besten, während der Schwangerschaft sanfte und beruhigende Übungen wie Spazierengehen, Yoga, Schwangerschaftsgymnastik, Schwimmen usw. zu wählen. Überanstrengen Sie sich nicht, um das Baby in Ihrem Bauch nicht zu beeinträchtigen.

Kurz gesagt: Wann schwangere Frauen mit dem Training beginnen sollten, hängt von der spezifischen Situation der werdenden Mutter und des Fötus ab. Werdenden Müttern wird empfohlen, sich moderat zu bewegen und Überanstrengungen zu vermeiden.

Wie kann man während der Schwangerschaft am besten trainieren?

Frühe Schwangerschaft

Da die Plazenta in der Frühschwangerschaft noch instabil ist, kommt es bei vielen Schwangeren zu frühen Schwangerschaftsreaktionen. In dieser Phase sollten schwangere Mütter nicht nur für ausreichend Ruhe sorgen, sondern auch etwas Ausdauertraining machen. Zu Beginn meiner Schwangerschaft ging ich jeden Morgen eine halbe Stunde im Park spazieren. Auch das Gehen kann frühe Schwangerschaftsreaktionen lindern.

Zweites Trimester

Nach Überwindung der instabilen Frühschwangerschaftsphase und dem Beginn des zweiten Trimesters sind auch die Frühschwangerschaftsreaktionen gelindert. In dieser Phase müssen Sie nicht vorsichtig sein. Um die Kreislaufvitalität des Körpers zu steigern, können Sie die Trainingsintensität entsprechend erhöhen. Schwangere Mütter können je nach ihrer körperlichen Fitness und ihren Gewohnheiten Aktivitäten und Übungen wie Joggen, Schwimmen und Spazierengehen nachgehen. Im zweiten Trimester meiner Schwangerschaft habe ich mir jeden Tag Videos für Schwangere angesehen und Aerobic gemacht.

Späte Schwangerschaft

In der Spätschwangerschaft wird die körperliche Belastung der Mutter immer größer, auch der Druck in der Gebärmutterhöhle steigt und der Gebärmutterhals verkürzt sich allmählich. Viele schwangere Mütter verspüren ein Engegefühl in der Brust, Herzklopfen und Schmerzen in den Beinen, dem Gesäß und dem Rücken. Dies ist eine kritische Phase für werdende Mütter, um ausreichend körperliche Kraft für die Geburt zu sammeln. Um einer Frühgeburt vorzubeugen, sollten Schwangere das körperliche Betätigungspensum ihren individuellen Voraussetzungen entsprechend reduzieren und zu häufiges Training vermeiden. Dabei handelt es sich meist um leichte Übungen oder Dehnübungen, die Rückenschmerzen lindern, den Muskeltonus erhöhen und auf eine normale Geburt vorbereiten können.

Worauf Sie beim Sport in der Schwangerschaft achten sollten

1. Aufgrund des Risikos einer Plazentaablösung und einer Verletzung der Mutter sind Aktivitäten mit einem hohen Sturzrisiko oder einem Bauchtrauma (wie z. B. Seilhüpfen) verboten.

2. Aktivitäten, die Sprünge und schnelle Richtungswechsel erfordern, können die Gelenke belasten und das Risiko von Gelenkverletzungen erhöhen (insbesondere bei Frauen mit schwachen Muskelreserven).

3. Yoga ist im Allgemeinen sicher für schwangere Frauen und ihre Föten. Es stärkt die Kraft der Mutter und reduziert psychische Belastungen während der Schwangerschaft. Auf Hot Yoga sollte jedoch verzichtet werden.

4. Vermeiden Sie nach drei Monaten der Schwangerschaft Übungen, bei denen Sie auf dem Rücken liegen müssen (dies kann bei schwangeren Frauen zu orthostatischer Hypotonie führen).

5. Längeres oder anstrengendes Training kann zu Dehydration und Hyperthermie führen und sollte unbedingt vermieden werden.

6. Vermeiden Sie das Tauchen während der Schwangerschaft