Wie geht man mit Knieverletzungen um, die durch Treppensteigen verursacht werden? Wie kann man die durch Treppensteigen verursachte Verdickung der Waden verändern?

Beim Treppensteigen und Treppenabsteigen sowie beim Beugen und Strecken der Beine nutzen wir unsere Kniegelenke. Bei manchen Fitnessübungen wird einfaches Treppensteigen empfohlen, bei längerem Training werden die Kniegelenke jedoch mehr oder weniger stark geschädigt. Auch Fahrradfahren führt zu gewissen Schäden an den Kniegelenken. Lassen Sie uns jetzt mit dem Encyclopedia Knowledge Network das relevante Wissen kennenlernen!

Inhalt dieses Artikels

1. Was soll ich tun, wenn ich mir beim Treppensteigen das Knie verletze?

2. Wie kann ich etwas daran ändern, dass meine Waden beim Treppensteigen dicker werden?

3. Wie lange kann man Fahrrad fahren, ohne die Knie zu schädigen?

Was soll ich tun, wenn ich mir beim Treppensteigen das Knie verletze?

Treppensteigen ist heutzutage die beliebteste Methode zum Abnehmen. Wenn Sie beim Treppensteigen jedoch eine falsche Haltung einnehmen, können Sie sich leicht die Knie verletzen. Wenn Sie an einer Meniskusverletzung im Knie leiden, treten Symptome wie Wundsein und Schmerzen im Kniegelenk, ein Blockadegefühl bei Bewegungen und eingeschränkte Beweglichkeit auf. Zur Kontrolle können Sie die Gelenkchirurgie eines normalen Krankenhauses aufsuchen. Durch eine körperliche Untersuchung durch einen Facharzt und eine umfassende MRT sowie weitere Untersuchungen können Sie eine klare Diagnose und das Ausmaß der Erkrankung erhalten und anschließend auf Grundlage der Behandlungsempfehlungen des Arztes eine entsprechende professionelle Behandlung erhalten.

Wie kann ich etwas daran ändern, dass meine Waden beim Treppensteigen dicker werden?

Viele Menschen haben durch häufiges Treppensteigen dickere Waden. Der Grund hierfür kann sein, dass die Oberschenkel- und Wadenmuskulatur nach dem Treppensteigen nicht rechtzeitig gedehnt wird und die Muskelfasern dadurch dick und steif werden. Nach dem Treppensteigen sollten Sie Ihre Muskeln vollständig dehnen, um die Beinmuskelfasern zu verlängern und zu strecken, sodass die Muskeln länger werden. Um die Oberschenkelmuskulatur zu dehnen, beugen Sie ein Bein nach hinten, greifen mit der Hand das Fußgelenk, halten die Ferse möglichst nah am Gesäß und ziehen dann das Bein nach hinten. Wenn Sie oben angekommen sind, halten Sie die Position 15 Sekunden lang, ruhen Sie sich dann aus und ziehen Sie erneut. Wiederholen Sie dies 3–4 Mal für jedes Bein. Für die Waden können Sie sich mit den Fußsohlen in der Luft auf eine Stufe stellen und dann die Fersen nach unten drücken. Wenn Sie den tiefsten Punkt erreicht haben, halten Sie die Position 15 Sekunden lang und wiederholen Sie dies 3–4 Mal. Auf diese Weise entspannen sich die Muskeln und die Muskelfasern werden gedehnt und gestreckt. Denken Sie daran, beim Ziehen nicht hin und her zu vibrieren, sondern nach oben zu ziehen und die Bewegung beizubehalten, da sonst der Effekt nicht erzielt wird.

Wie lange kann man Fahrrad fahren, ohne die Knie zu schädigen?

Wenn Sie sicher sind, dass Sie durch Radfahren abnehmen möchten, brauchen Sie ein Fahrrad, das zu Ihnen passt. Wenn Sie schlechte Tretgewohnheiten haben (z. B. das Drehen der Füße nach außen oder innen), müssen Sie diese korrigieren. Wenn Sie diese nicht korrigieren können, können Sie nur Radschuhe tragen, denn wenn die Trethaltung falsch ist, ist eine Stunde Radfahren zum Abnehmen immer noch schlecht für Ihre Knie.

Abschließend sollten Sie auf die Trainingsmethode achten. Es ist definitiv nicht so, dass der Gang umso höher ist, je stärker man in die Pedale tritt. Eine niedrige Trittfrequenz und eine hohe Geschwindigkeit erhöhen die Belastung der Knie. Richtig ist, die Trittfrequenz zwischen 88 und 110 zu halten und die Geschwindigkeit bei 27 bis 30 km/h zu halten. Wenn Sie Radschuhe tragen, denken Sie daran, einbeinige Kreise zu üben, damit Sie in jeder Position eine gleichmäßige Kraft ausüben und tote Punkte beim Treten vermeiden können.