Schlechte Angewohnheiten führen zu einer vorzeitigen Alterung der Halswirbelsäule. Symptome und Vorbeugung einer zervikalen Spondylose. Wie kann man chronischen Halswirbelverletzungen vorbeugen?

Aufgrund langfristiger chronischer Belastungen hat sich das Erkrankungsalter für die zervikale Spondylose von 40 auf 30 Jahre erhöht und sie ist zu einer regelrechten Berufskrankheit für Angestellte geworden. Noch beunruhigender ist die Tatsache, dass die Halswirbel oben den Kopf stützen und unten mit dem Rumpf verbunden sind. Es ist nicht nur der aktivste Teil der Wirbelsäule, sondern auch der wichtigste Teil des Nervenzentrums. Darüber hinaus ist es der notwendige Durchgang für Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Gefäße. Kommt es zu einem Ausfall, sind die Folgen gravierend. Machen Sie mit uns ein Experiment: Neigen Sie Ihren Kopf leicht nach hinten, drehen Sie ihn dann so weit wie möglich nach links und dann nach rechts, und Sie werden auf jeden Fall ein Ziehen und Steifheitsgefühl verspüren.

Schlechte Gewohnheiten führen zu vorzeitiger Alterung der Halswirbelsäule

Belastungsverschränkung : Es besteht kein Zweifel, dass langfristige chronische Belastungen die Hauptursache für die vorzeitige Alterung der Halswirbelsäule bei jungen Menschen sind. In der traditionellen chinesischen Medizin gibt es das Sprichwort „Fünf Arten von Müdigkeit verursachen Verletzungen“. Das bedeutet, dass das Aufrechterhalten eines bestimmten Aktivitätszustands über einen längeren Zeitraum das Gleichgewicht des Körpers stört und letztendlich unserer Gesundheit schadet. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum hinweg in einer Arbeitshaltung mit gesenktem Kopf verharren und Ihre Halswirbelsäule nicht ausruhen, werden die Nackenmuskeln übermäßig ermüdet, was dazu führt, dass die gesamte Schwerkraft des Körpers auf die Halswirbelsäule verlagert wird. Wenn dies über einen längeren Zeitraum anhält, kann es zu einer zervikalen Spondylose kommen.

Kälte und Feuchtigkeit sind ein schleichender Angriff : Frauen sind von Natur aus kälter, ihre Gliedmaßen werden schnell kalt und sie reagieren besonders empfindlich auf kühleres Wetter. Das Leben in einer kalten Umgebung, die Vorliebe für kaltes Essen, zu wenig Kleidung und Überarbeitung können die Yang-Energie des Körpers leicht schädigen, sodass schwache Muskeln und Knochen sowie kalter Wind und Feuchtigkeit die Situation ausnutzen und eindringen können. Wind, Kälte und Feuchtigkeit in der äußeren Umgebung können zu Krämpfen der Nackenmuskulatur und zur Verengung kleiner Blutgefäße führen, was zu Durchblutungsstörungen der Weichteile führt. Mit der Zeit kann dies zu einer zervikalen Spondylose führen.

Schlechte Körperhaltung : Die menschliche Wirbelsäule hat eine einzigartige physiologische Krümmung. Wenn wir die Regeln missachten und über längere Zeit in derselben Haltung verharren, führt dies letztendlich zu einem Ungleichgewicht im Körper, schlechter Durchblutung und Muskel- und Knochenschäden. Beispielsweise können langes Liegen vor dem Fernseher oder ein Nickerchen im Auto zu schweren Schäden an der Halswirbelsäule führen.

Mangelerscheinungen im Körper : Mangelernährung, Depressionen, Bewegungsmangel und andere Faktoren können zu einer Verschlechterung der körperlichen Fitness, zu Leber- und Nierenschwäche sowie zu einer Mangelernährung der Sehnen und Venen führen. Bei einem Nieren-Qi-Mangel werden die Taille und die Knie schwach und es kommt zu einem Verlust und Abbau des Knochenkalziums. Bei Überlastung oder Kälte- und Feuchtigkeitseinwirkung kann es leicht zu Problemen an der Halswirbelsäule kommen.

Symptome einer zervikalen Spondylose

Sobald Symptome wie Nackenschmerzen und ein steifer Nacken auftreten, werden manche Menschen sehr nervös und befürchten, dass sie an einer zervikalen Spondylose leiden. Tatsächlich ist die Ursache dieser Situation meist eine übermäßige Ermüdung der Halswirbelsäule. Durch eine Änderung der Körperhaltung und mehr Ruhe für die Halswirbelsäule kann meist Linderung erzielt werden. Neben Nackenschmerzen treten bei einer zervikalen Spondylose in der Regel auch Symptome wie Schwindel, Vertigo, Engegefühl in der Brust, Übelkeit, Erbrechen, Taubheitsgefühl in den Gliedmaßen und unsicherer Gang auf. Sie können zur Diagnose ins Krankenhaus gehen und eine Röntgenuntersuchung, MRT, Wirbelarterienangiographie usw. durchführen lassen.

Wer viel im Internet surft und oft vor dem Bildschirm arbeitet, kann anhand der obigen Ausführungen einen kleinen Test machen, ob mit der Halswirbelsäule alles in Ordnung ist? Flexibel, beweglich, stark … Diese Adjektive sind für Sie nach und nach in den Hintergrund gerückt und durch häufige Schmerzen in der Halswirbelsäule ersetzt worden?

Vielleicht liegt es daran, dass Sie so oft Auto fahren, dass Sie in letzter Zeit oft ein Gefühl der Schwäche in den Gliedmaßen und Unsicherheit beim Gehen verspüren?

Wie oft hatten Sie in den letzten Monaten unerklärliche Anfälle von Nackensteifheit?

Zusätzlich zu den Nackenbeschwerden verspüren Sie häufig Schwindelgefühle, verschwommene Sicht und Herzklopfen. Bringen Sie dies mit einer Herzerkrankung in Verbindung?

Nachdem Sie den Plan für das morgige Meeting fertig geschrieben haben, stellen Sie fest, dass Ihre Schultern so weh tun, dass Sie sie nicht heben können?

Sie haben Nacken- und Rückenschmerzen und nehmen sich deshalb eine Auszeit, um sich im nahegelegenen Schönheitssalon massieren zu lassen. Ihr Zustand bessert sich, doch ein paar Tage später verschlechtert er sich? Was die Kleidung angeht, sind Sie immer auf der Höhe der Zeit: Tragen Sie im Sommer Hosenträger und im Winter tief ausgeschnittene Shirts und zeigen dabei oft Ihren sexy Hals?

Ihre Sehkraft hat erneut nachgelassen und es ist Zeit, Ihre Brille zu wechseln. Darüber hinaus sind Ihre Augen besonders anfällig für Müdigkeit, Lichtscheu und neigen zum Tränen? Wenn einige der oben genannten Merkmale bereits auf Sie zutreffen, sollten Sie auf die Möglichkeit einer zervikalen Spondylose achten.

Selbstuntersuchungsmethode bei zervikaler Spondylose

Zu den Hauptsymptomen einer zervikalen Spondylose zählen Nackensteifheit, eingeschränkte Beweglichkeit und gelegentliche Schmerzen. Experten weisen auf fünf Symptome hin, die auf eine zervikale Spondylose hinweisen können. Freunde, die lange am Schreibtisch arbeiten, können sich selbst testen. Wenn die folgenden fünf Situationen eintreten, gehen Sie am besten ins Krankenhaus, um zu überprüfen, ob Sie an einer zervikalen Spondylose leiden:

1. Schmerzen im Nacken, die durch Hochziehen von Kopf und Nacken mit den Händen gelindert werden können, sich jedoch durch Herunterdrücken verschlimmern;

2. Patienten mit Nackenschmerzen, begleitet von ausstrahlenden Schmerzen und Taubheitsgefühlen in den oberen Gliedmaßen;

3. Beim Schließen der Augen drehen Sie Kopf und Hals nach links und rechts, was zu Migräne oder Schwindel führt.

4. Patienten mit Nackenschmerzen, begleitet von Schwäche und Gliederschmerzen in den oberen und unteren Gliedmaßen;

5. Menschen, die plötzlich ein Taubheitsgefühl am ganzen Körper verspüren oder das Gefühl eines „elektrischen Schlags“ haben, wenn sie den Kopf senken. ?

Es ist nie besser, sich auf schlechte Zeiten vorzubereiten, als den Schafstall wieder instand zu setzen, nachdem die Schafe gestohlen wurden. Anstatt zu warten, bis die Halswirbelsäule verletzt ist und sich dann einer langwierigen und mühsamen Behandlung zu unterziehen, ist es besser, die Initiative zu ergreifen und die Halswirbelsäule gut zu pflegen, um Unfälle zu vermeiden.

Tipps für eine gesunde Halswirbelsäule

07:00 Uhr - Automatische Temperaturregelung am Morgen

Die Menschen der Antike trugen gern lange Kleidung, einerseits aus Gründen der Etikette, andererseits aber auch aus gesundheitlichen Gründen. Egal ob im Winter oder Sommer, Ihre Halswirbelsäule sollte auf eine angenehme Temperatur gehalten werden. Auch der Schönheit halber sollten Sie im Büro einen Schal bereitlegen, um Nacken und Rücken zu schützen. Wenn Sie gelegentlich erkältet sind, kochen Sie sich eine Schüssel Suppe gegen Erkältungen: Die Zutaten sind 2 Esslöffel brauner Zucker und 7 Scheiben Ingwer, kochen Sie diese 10 Minuten lang in Wasser und trinken Sie sie 1 bis 2 Mal, um die Erkältung zu vertreiben.

10:00 – 5 Minuten Übungen für die Halswirbelsäule

Auch in einem überfüllten Büro können Sie Ihre Halswirbelsäule gut pflegen. Sie können Ihre Pausen beispielsweise nutzen, um Übungen für die Halswirbelsäule zu machen: Setzen Sie sich aufrecht hin, halten Sie Ihren ganzen Körper ruhig und bewegen Sie nur Ihren Kopf, einschließlich Senken des Kopfes, Heben des Kopfes, Drehen nach links, Drehen nach rechts, Strecken nach vorne und Einziehen; und bewegt sich im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn im Kreis. Machen Sie dies jedes Mal 5 Minuten lang mit sanften und weichen Bewegungen.

14:00——Zwei Massagemethoden

Nach einem arbeitsreichen Vormittag kann Ihr Nacken gegen 14 Uhr erschöpft sein und Ihre Energie ist erschöpft. Hier sind zwei einfache Erste-Hilfe-Methoden:

(1) Auf der Rückseite des Nackens, von der Schädelbasis bis zum Oberkörper, befinden sich drei Bailao-Punkte. Wenn Sie hart arbeiten, können Sie sich auch ein paar Minuten Zeit nehmen, um diese drei Reaktionspunkte zu massieren, um die Ermüdung der Halswirbelsäule sofort zu lindern und Ihren ganzen Körper zu entspannen.

(2) Kreuzen Sie die Finger beider Hände und legen Sie sie hinter den Nacken. Reiben Sie den Hals sanft hin und her. Wiederholen Sie dies 50 Mal hintereinander. Wenn der Nacken warm wird, fühlen Sie sich entspannt und wohl.

18:00——Treiben Sie Sport im Freien

Die Ernährung des Knorpelgewebes erfolgt nicht über das Blut, sondern durch Nährstoffaustausch aufgrund von Druckveränderungen. Bei Bewegungsmangel kommt es zu einer Unterernährung des Knorpels und in der Folge zu einer Degeneration. Eine Möglichkeit zur Erhaltung der Halswirbelsäule besteht darin, die Aktivitäten im Freien zu steigern. Als Sportarten werden Ihnen Schwimmen, Ballspielen, Yoga usw. empfohlen.

20:00——Abendessen zur Stärkung der Nieren

Als vielbeschäftigter Büroangestellter haben Sie möglicherweise nicht genug Zeit, um ein gesundes und nahrhaftes Frühstück und Mittagessen zuzubereiten, sodass Sie zum Abendessen etwas Nahrhaftes essen können. Die traditionelle chinesische Medizin geht davon aus, dass Walnüsse, Cornus officinalis, rohe Erde, schwarzer Sesam und Ochsenknochen die Funktion haben, Nieren und Knochenmark zu nähren. Sie können diese Zutaten zu Ihrem Abendessen hinzufügen, um Ihre Muskeln und Knochen zu stärken und die Degeneration der Nieren und der Wirbelsäule zu verzögern.

21:00——Lerne, deine Flügel wie ein Stein auszubreiten

Beim Fernsehen können Sie den Flying Roc nachahmen: Beugen Sie Ihre Taille sanft um 90 Grad, strecken Sie Ihre Arme wie ein Flying Roc aus, heben Sie jedoch nicht den Kopf hoch. Je höher, desto besser. Machen Sie das 5 Minuten lang. Diese Bewegung kann Ihnen helfen, die Belastbarkeit Ihrer Halswirbelsäulenmuskulatur zu erhöhen.

22:00——Genießen Sie heiße Kompressen mit traditioneller chinesischer Medizin

Braten Sie etwas Fenchel und ein halbes Pfund Salz zusammen an, geben Sie beides in einen Stoffbeutel und legen Sie ihn 30 Minuten lang auf den Nacken. Einmal täglich. Es kann die Durchblutung im Nacken- und Rückenbereich verbessern und Muskelkrämpfe lindern. Achten Sie darauf, die Temperatur nicht zu hoch oder zu lange einzuhalten.

23:00——Wählen Sie ein gesundes Kissen

Auch Kissen und Betten sind enge Freunde der Halswirbel. Ein zu hohes oder zu niedriges Kissen oder eine zu weiche Matratze beeinträchtigen die Halswirbel. Die Breite des Kissens sollte bis zu den Schultern reichen. Ein barrenförmiges Gesundheitskissen, das in der Mitte niedrig und an beiden Enden hoch ist, hat eine gute Stützwirkung auf die Halswirbel und ermöglicht eine gute Ablage der Halswirbel. Für Menschen mit einer schlechten Halswirbelsäule sind Holzbetten und Strohmattenbetten die beste Wahl, während ein zu weiches Bett definitiv nicht gut für die Halswirbelsäule ist.

So verhindern Sie chronische Verletzungen der Halswirbelsäule

Wenn Sie Ihren Kopf längere Zeit nach unten halten, werden die Nackenmuskeln übermüdet und die gesamte Schwerkraft lastet auf den Knochen Ihrer Halswirbel. Mit der Zeit kommt es zu einem Vortreten der Halswirbelscheibe und einer zervikalen Spondylose. Bei manchen Berufen kann es durch langes Bücken oder Hochschauen des Kopfes leicht zu chronischer Überlastung kommen.

Eine der Hauptursachen für zervikale Spondylose sind chronische Verletzungen. Da sie sich jedoch langsam entwickeln, wird ihnen häufig keine Beachtung geschenkt. Um einer zervikalen Spondylose vorzubeugen, müssen wir daher gute Lebens- und Arbeitsgewohnheiten entwickeln, angefangen bei den Details des täglichen Lebens, um eine langfristige Ermüdung des Nackens zu vermeiden und so die Halswirbelsäule zu schützen.

Vorbeugung 1: Drehen Sie bei der Arbeit jede Stunde eine Weile Ihren Hals. Die Nerven im menschlichen Nacken werden für einen bestimmten Zeitraum komprimiert. Im Allgemeinen beträgt diese Zeitspanne etwa eine Stunde. Wenn Sie bei Ihrer Arbeit den Kopf über längere Zeit senken, heben oder andere Bewegungen ausführen müssen, sollten Sie etwa jede Stunde eine Pause einlegen, um Ihren Nacken zu entspannen und so eine Überlastung Ihres Nackens zu vermeiden. Jetzt können Sie Ihren Nacken wieder entspannen und ihn langsam drehen.

Vorbeugung 2: Heben oder senken Sie den Sitz, um die Körperposition anzupassen. Bei Buchhaltern, Redakteuren, Schreibkräften, Sekretärinnen und anderen Berufsgruppen, die lange Zeit am Computer sitzen oder an einem Schreibtisch schreiben müssen, befindet sich die Halswirbelsäule über lange Zeit in einer gebeugten Position oder in bestimmten Positionen. Dadurch erhöht sich nicht nur der Druck auf die zervikale Bandscheibe, sondern auch die Nackenmuskulatur ist über lange Zeit einem Zustand unkoordinierter Anspannung ausgesetzt, wodurch die Gefahr einer zervikalen Spondylose steigt.

Experten weisen darauf hin, dass die Sitzhaltung so natürlich wie möglich sein sollte, um die normale physiologische Krümmung des menschlichen Körpers beizubehalten. Generell lassen sich Bürostühle höher oder tiefer stellen, um eine angenehme Position am Desktop-Computer zu erreichen, sodass der Nacken nicht zu sehr ermüdet. Es empfiehlt sich, den Blick gerade auf den Computer oder etwas darunter zu richten und es zu vermeiden, nach oben zum Computer zu blicken, da sonst der Nacken schnell ermüdet.

Prävention drei: Die richtige Sitzhaltung für Büroangestellte besteht darin, dass ihre Blicklinie parallel zum Boden verläuft; ihre Oberarme stehen senkrecht zu ihren Unterarmen, ihre Oberarme stehen senkrecht zum Boden, ihre Unterarme und Hände stehen parallel zum Boden; ihr Rücken steht senkrecht zu ihren Oberschenkeln, ihr Rücken steht senkrecht zum Boden, ihre Oberschenkel sind parallel zum Boden; Ihre Oberschenkel und Waden stehen senkrecht oder sind natürlich gebeugt und ihre Füße stützen sich auf dem Boden oder auf Fußstützen. Vorbeugung vier: Am besten ist es, wenn sich das Kissen der physiologischen Krümmung der Halswirbelsäule anpasst. Auch die Höhe des Kissens während des Schlafens wirkt sich auf die Halswirbelsäule aus. Ist das Kissen zu niedrig, kommt es zwangsläufig zu einer übermäßigen Neigung von Kopf und Nacken nach hinten, was zu einer übermäßigen Spannung der Muskeln und Bänder vor der Halswirbelsäule führt. Mit der Zeit treten Ermüdungserscheinungen auf und es können sogar chronische Verletzungen auftreten. Ist das Kissen zu hoch, kann es leicht zu einer Deformation der Nackenmuskulatur und der Bänder kommen, was zu einer Überlastung der Muskeln und Bänder hinter der Halswirbelsäule führt.

Das Kissen sollte auf die physiologische Position des Einzelnen abgestimmt sein. Generell sollte die Kissendicke moderat und nicht zu hoch sein und die Breite bis zu den Schultern reichen, damit die Halswirbelsäule ausreichend gestützt wird und entlastet wird. Das ideale Kissen sollte sich der physiologischen Krümmung der Halswirbelsäule anpassen, mit einer Form, die in der Mitte niedrig und an beiden Enden hoch ist.

Vorsichtsmaßnahmen

Die zervikale Spondylose stellt für die modernen Stadtbewohner ein ernstes Problem dar. Berühren Sie Ihren Hals. Ist es ein wenig steif? Drehen Sie sich um und sehen Sie, ob Sie Schmerzen spüren? Seien Sie vorsichtig und lassen Sie nicht zu, dass Sie an einer zervikalen Spondylose erkranken. Tun wir unserer Halswirbelsäule und unserer Gesundheit etwas Gutes!