Herz-Kreislauf-Patienten wird nach dem morgendlichen Aufwachen empfohlen, noch eine Weile im Bett zu bleiben.

Während der 40 Tage von Jingzhe bis Qingming beträgt der Temperaturunterschied zwischen Tag und Nacht oft mehr als 15 °C. Studien haben gezeigt, dass die Häufigkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck, Herzinfarkt, Vorhofflimmern, Herzinsuffizienz und plötzlichem Herztod bei kaltem Wetter deutlich zunimmt.

Hinweise zum Anziehen

Die wirksamste Maßnahme, um sich warm zu halten, ist, sich warm anzuziehen. Um warm zu bleiben, muss man nach traditionellem chinesischen Konzept zumindest den Bauchnabel bedecken. Für Herz-Kreislauf-Patienten reicht dies jedoch nicht aus. Es gibt noch ein paar weitere wichtige Punkte:

1. Obere und untere Gliedmaßen: Schützen Sie Ihre Arme und Beine und sorgen Sie für eine gute Durchblutung. In kalten Umgebungen kann eine Gefäßverengung zu einer verringerten Blutzirkulation und einer stärkeren Belastung des Herzens führen. Daher ist es wichtig, entsprechende Schutzmaßnahmen wie langärmelige Kleidung und lange Hosen zu tragen und Handschuhe und Socken zu verwenden.

2. Kopf und Hals: Kopf und Hals sind die Körperteile, an denen die Wärme am schnellsten abgeleitet wird und die auch für die Regulierung der Körpertemperatur wichtig sind. Das richtige Tragen einer Mütze und eines Schals kann den Wärmeverlust verringern und die Blutgefäße im Nacken schützen.

3. Füße: Sorgen Sie für eine gute Durchblutung der Füße. Tragen Sie warme Schuhe und locker sitzende Socken, um einer durch die Kälte bedingten Gefäßverengung und verminderten Durchblutung der Füße vorzubeugen.

4. Brust und Bauch: Durch den Schutz von Brust und Bauch können die Auswirkungen der Kälte auf das Herz verringert werden. Das Tragen warmer Kleidung, beispielsweise eines dicken Mantels oder Pullovers, kann Ihre Brust und Ihren Bauch warm halten.

Was Sie beim Training beachten sollten

Aerobic-Übungen wie Gehen, Joggen, Schwimmen, Radfahren, Tai Chi usw. sind für Herz-Kreislauf-Patienten sehr vorteilhaft. Sie können auch einige Kraftübungen in Innenräumen machen, beispielsweise mit elastischen Bändern, und Sie können auch Flexibilitäts- und Gleichgewichtsübungen machen. Anhaltende moderate körperliche Betätigung kann die kardiopulmonale Funktion verbessern, die Ausdauer und Gesundheit des Herzens steigern, die Durchblutung fördern, Thrombosen vorbeugen und gleichzeitig das Gewicht reduzieren sowie Blutdruck und Blutzucker kontrollieren. Bei kaltem Wetter wird Patienten mit Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen empfohlen, vor dem Ausgehen die Zeit zwischen 10 und 15 Uhr zu wählen, wenn die Temperaturen relativ hoch sind.

Achten Sie auf die Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung ist sehr wichtig. Essen Sie weniger kalorien-, salz- und zuckerreiche Lebensmittel, kontrollieren Sie Ihr Gewicht, Ihren Blutdruck und Ihre Blutfettwerte und reduzieren Sie Ihre Salz- und Fettaufnahme. Darüber hinaus ist es auch notwendig, auf die Aufnahme von frischem Gemüse und Obst zu achten, um den Körper mit Ballaststoffen und Vitaminen zu versorgen und die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Kälte wirksam zu verbessern.

Darüber hinaus ist eine blinde Einschränkung der Fettaufnahme nicht die beste Methode, um Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Erkrankungen in den Griff zu bekommen. Neben der Vermeidung von Abzügen gilt es auch, Bonuspunkte zu identifizieren. Unter den üblichen Nahrungsmitteln sind Olivenöl und Nüsse unsere bevorzugten fetthaltigen Nahrungsmittel.

Wichtige Punkte: Schlaf

6:00–10:00 Uhr ist als „Teufelszeit“ für Herz-Kreislauf-Erkrankungen bekannt und die meisten Herz-Kreislauf-Erkrankungen treten in diesem Zeitraum auf. Wenn Menschen nachts schlafen, befinden sich alle Körpersysteme in einem halbruhenden Zustand. Wenn sie morgens aufwachen, ändert sich ihre Herzfrequenz von langsam auf schnell, wodurch die Menge an Substanzen zunimmt, die eine Verengung der Blutgefäße und eine Blutgerinnung verursachen, wodurch die Wahrscheinlichkeit einer Blutgerinnung steigt. Plötzliches Aufstehen nach dem Aufwachen kann leicht Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Erkrankungen auslösen. Deshalb ist es am besten, morgens nach dem Aufwachen noch eine Weile im Bett zu bleiben, damit sich der Körper anpassen kann.

Das Wichtigste ist, sich regelmäßig körperlich untersuchen zu lassen, den Rat Ihres Arztes zu befolgen und potenzielle kardiovaskuläre Risikofaktoren umgehend zu behandeln und in den Griff zu bekommen. Es wird auch empfohlen, für den Notfall einige Erste-Hilfe-Kenntnisse zu erlernen.

□Xu Guojuan, Oberschwester der Abteilung für Kardiologie, dem zweiten angeschlossenen Krankenhaus der Medizinischen Universität Wenzhou