Immer um drei oder vier Uhr morgens aufwachen? Kann mit diesen 5 Hauptkrankheiten zusammenhängen →

Heute sprechen wir über ein Problem, das viele Menschen kennen: Warum wachen wir immer um drei oder vier Uhr morgens auf und können dann nicht wieder einschlafen?

Tatsächlich handelt es sich hierbei nicht um ein einfaches Problem der „biologischen Uhr“, sondern um ein Anzeichen für zahlreiche mögliche Erkrankungen.

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Frau Wu, 38, ist Angestellte eines ausländischen Unternehmens. Seit sie vor einem halben Jahr in die Firma eingetreten ist, macht sie oft Überstunden bis spät in die Nacht und spürt einen zunehmenden Druck bei der Arbeit. Sie wälzte sich oft im Bett hin und her und brauchte mindestens eine Stunde, um einzuschlafen , und manchmal blieb sie sogar die ganze Nacht wach. Manchmal wurde ich, nachdem ich endlich eingeschlafen war, durch ein leises Geräusch von draußen geweckt . Ich wache oft um drei oder vier Uhr morgens auf und kann nicht wieder einschlafen.

Tagsüber fühlte sich Frau Wu insgesamt schwach, konnte sich nicht konzentrieren und ihre Arbeitsleistung ließ deutlich nach. Schließlich beschloss sie, zur Behandlung ins Krankenhaus zu gehen. Nach einer Reihe von Untersuchungen stellte der Arzt fest, dass bei Frau Wus Elektrokardiogramm, CT, Schilddrüsenfunktion und Herzultraschall keine Auffälligkeiten auftraten, ihr Angstskala-Wert jedoch 17 Punkte betrug und bei ihr schließlich eine Angststörung diagnostiziert wurde.

Ärzte erinnern: Frühes Erwachen ist eine Manifestation einer Schlafstörung, und häufiges frühes Erwachen kann ein Signal für die folgenden fünf Krankheiten sein.

Fünf mögliche Krankheiten

1. Neurasthenie

Langfristiger Arbeitsdruck und psychische Anspannung können zu Funktionsstörungen der Gehirnnerven führen, die Symptome wie unruhigen Schlaf und schnelles Aufwachen zur Folge haben. Es wird empfohlen, die Arbeitsintensität entsprechend zu reduzieren, eine entspannte Haltung beizubehalten und gute Lebensgewohnheiten zu entwickeln.

2. Angst

Angststörungen sind ein weit verbreitetes psychisches Problem. Den Patienten fällt es schwer, sich nachts zu entspannen und tief zu schlafen. Außerdem wachen sie häufig um 3 oder 4 Uhr morgens auf, begleitet von Symptomen wie Unruhe und Albträumen . Es wird empfohlen, rechtzeitig einen Psychologen aufzusuchen und gegebenenfalls unter ärztlicher Anleitung Beruhigungsmittel einzunehmen.

3. Schlafapnoe-Syndrom

Bei den Patienten kann es nachts zu mehr als 30 Atemstillständen kommen, die sie aufwachen lassen, ihre Schlafqualität stark beeinträchtigen und das Risiko von Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen erhöhen. Wenn Sie nachts unregelmäßig atmen oder schnarchen, insbesondere wenn Sie tagsüber müde sind , sollten Sie einen Schlafüberwachungstest und die Verwendung eines Beatmungsgeräts in Erwägung ziehen, um Ihre Atmung nachts zu unterstützen.

4. Endokrine Störungen

Endokrine Störungen wie eine abnormale Schilddrüsenhormonausschüttung und die Menopause können zu Schlafstörungen und Aufwachen um 3 oder 4 Uhr morgens führen. Um eine eindeutige Diagnose zu stellen und eine symptomatische Behandlung durchzuführen, empfiehlt sich ein Besuch in der endokrinologischen Abteilung zur Überprüfung der Schilddrüsenfunktion und eines Schilddrüsen-Ultraschalls.

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Insbesondere Menschen mittleren und höheren Alters (50–60 Jahre) leiden aufgrund des Rückgangs des physiologischen Hormonspiegels und der verringerten Melatoninsekretion häufiger unter Schlafmangel in der Nacht.

5. Herzkrankheiten

Herzerkrankungen wie Myokardischämie und Arrhythmie können dazu führen, dass Patienten nachts plötzlich aufwachen, begleitet von Symptomen wie Herzklopfen und Atembeschwerden . Der Patient benötigt eine Sauerstoff- und EKG-Überwachung und nimmt bei Bedarf Medikamente ein.

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Wie kann man die Schlafqualität verbessern?

Wenn Sie häufig um 3 oder 4 Uhr morgens aufwachen, können Sie die folgenden Methoden ausprobieren, um Ihre Schlafqualität zu verbessern:

1. Schaffen Sie eine angenehme Schlafumgebung

Experimente haben gezeigt, dass kleine Veränderungen der Schlafumgebung die Tiefe und Gesamtdauer des Schlafs deutlich verbessern können. Es wird empfohlen, Verdunkelungsvorhänge zu verwenden, um Licht von elektronischen Geräten zu vermeiden und die Raumtemperatur auf ein angenehmes Niveau zu regeln.

2. Entwickeln Sie gute Lebensgewohnheiten

Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen Horrorfilme anzusehen, mit Mobiltelefonen zu spielen, Kaffee, starken Tee oder Alkohol zu trinken und anstrengende Übungen zu machen. Vor dem Schlafengehen können Sie den Schlaf fördern, indem Sie Ihre Füße einweichen, ein heißes Bad nehmen, Milch trinken, beruhigende leichte Musik hören usw.

Legen Sie einen festen Zeitplan fest, gehen Sie im Allgemeinen zwischen 22:30 und 23:00 Uhr ins Bett und stehen Sie zwischen 6:00 und 7:00 Uhr auf, um die Stabilität Ihrer biologischen Uhr aufrechtzuerhalten.

3. Die Mittagspause sollte nicht zu lang sein

Versuchen Sie, tagsüber aktiv zu bleiben, und machen Sie mittags kein Nickerchen von mehr als 20 bis 30 Minuten, um zu vermeiden, dass übermäßiger Schlaf am Tag Ihren Nachtschlaf beeinträchtigt.

4. Aktiv Sport treiben

Treiben Sie ausreichend Sport im Freien, um das Sonnenlicht optimal zu nutzen und die Melatoninsekretion tagsüber zu reduzieren. Aerobic-Übungen wie Joggen, Bergsteigen, Radfahren, Tai Chi und Badminton können helfen, Stress abzubauen und die Schlafqualität zu verbessern.