Hören Sie auf, willkürlich abzunehmen! Diese unzuverlässigen Methoden zur Gewichtsabnahme können Ihre Knochen schädigen

Die Sache mit dem Abnehmen

Das Schwierigste ist, „in Bewegung zu kommen“

Aber was noch ärgerlicher ist, ist es, es zu übertreiben.

Viele Menschen legen beim Abnehmen Wert auf eines:

Ich wünschte, ich könnte an einem Tag so viel Sport machen wie eine ganze Woche.

Dann wog ich mich am nächsten Tag und ich war so dünn wie ein Blitz

Am Ende wurde das Fleisch nicht reduziert.

Eine Reihe von Problemen

Zum Beispiel:

· Knochenbrüche durch Aerobic

· Knieverletzung durch Laufen

Mittelhandfraktur durch Boxen

Yoga verursacht Schäden an der Lendenwirbelsäule

Ist das Endziel der Fitness wirklich Orthopädie?

Heute werde ich mit Ihnen über die häufigsten orthopädischen Erkrankungen sprechen, die durch Fitness und Gewichtsverlust verursacht werden.

01

läuft

Immer mehr Menschen beginnen abends mit dem Laufen am Fluss oder im Park, da Laufen beim Abnehmen sehr effektiv ist.

Manche Menschen können jedoch nicht mehr aufhören, wenn sie einmal mit dem Laufen begonnen haben. Sie laufen jeden Tag und steigern ihre Häufigkeit, was zu vielen Knie- und Knöchelverletzungen führt.

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【Präventionsmethoden】

👉 Vermeiden Sie es zu laufen, wenn Sie müde sind.

👉 Suchen Sie bei Schmerzen umgehend einen Arzt auf.

👉 Grundlegendes Aufwärmjoggen ist unerlässlich;

👉 Die Sohle des Laufschuhs sollte elastisch genug sein;

👉 Führen Sie vor und nach dem Laufen ausreichend Dehnübungen für die Muskulatur der unteren Gliedmaßen durch.

👉 Führen Sie entsprechende Muskelkraftübungen durch, wie etwa Kniestreckungen und Beinheben, Kniebeugungen mit Widerstand usw.

02

Mahlzeiten zur Gewichtsabnahme

Halt den Mund

Schritt vorwärts

Dreipunktübung

Sieben Punkte

Kein Laufen

Sie können 10 Pfund pro Monat verlieren, indem Sie einfach Diätmahlzeiten zu sich nehmen!

Aber ich möchte alle daran erinnern: Sie können Diätmahlzeiten zu sich nehmen, aber Sie können keine Diät machen, um Gewicht zu verlieren , und Sie dürfen keine übermäßigen Diäten machen!

Was sollten wir sonst tun, wenn wir bereits in jungen Jahren an Osteoporose leiden?

【Präventionsmethoden】

👉 Machen Sie keine Diät, um Gewicht zu verlieren.

👉 Vermeiden Sie eine übermäßige Aufnahme säurehaltiger Substanzen.

👉 Rauchen Sie nicht, trinken Sie keinen Alkohol und trinken Sie keinen starken Kaffee, während Sie eine Diätmahlzeit zu sich nehmen.

👉 Treiben Sie etwas Sport im Freien und tanken Sie ausreichend Sonnenlicht.

👉 Entwickeln Sie gute Lebensgewohnheiten, um einen schwach alkalischen Körperbau aufrechtzuerhalten.

👉 Wählen Sie eine ausgewogene Ernährung und achten Sie darauf, dass Sie viel Eiweiß zu sich nehmen.

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03

Aerobic

Gewichtsverlust ist dauerhaft und Aerobic hält ewig.

Von Zheng Duoyan über Pamela bis Liu Genghong geben „Aerobic-Mädchen“ niemals auf.

Das Gleiche gilt jedoch nicht unbedingt für den Körper. Dabei kommt es nicht nur leicht zu Schäden an den Kniegelenken, sondern auch zu einer Überlastung der Lendenmuskulatur .

【Präventionsmethoden】

👉 Übertreiben Sie es nicht, sondern beschränken Sie sich auf Ihre Möglichkeiten

👉 Machen Sie vor und nach dem Aerobic ausreichend Dehnübungen

👉 Atme während des Trainings gleichmäßig und halte nicht den Atem an

👉 Aerobic ist eine aerobe Übung, und die allgemeine Dauer wird auf 30 bis 60 Minuten empfohlen

04

Fitnessgeräte

Der unsachgemäße Gebrauch von Fitnessgeräten kann zu Geräteverletzungen, Muskelzerrungen, Verstauchungen usw. führen. In schweren Fällen kann es auch zu einer Verrenkung oder Fraktur des Körpers kommen.

【Präventionsmethoden】

👉 Wärm dich gründlich auf

👉 Seien Sie beim Training nicht gierig nach Gewicht

👉 Dehnen und entspannen Sie Ihre Muskeln vollständig

👉 Erhöhen Sie das Gewicht schrittweise von leicht auf schwer

05

Yoga/Pilates

Yoga entspannt nicht nur den Körper, sondern auch den Geist.

Doch selbst eine einfache Pose wie der „Lotus“ kann bei unvorsichtiger Übung zu Gelenkschäden führen.

Bei einer Überdehnung der Gelenke kann es leicht zu Verletzungen wie Knochenbrüchen, Knochenbrüchen und Arthritis kommen.

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【Präventionsmethoden】

👉 Führen Sie Aufwärmübungen für die Wirbelsäule durch, um die großen mit der Wirbelsäule verbundenen Gelenke zu dehnen und zu bewegen.

👉 Gehen Sie Schritt für Schritt vor und versuchen Sie nicht, alles auf einmal zu erreichen. Erhöhen Sie schrittweise die Intensität und den Schwierigkeitsgrad, bis Ihr Körper dazu in der Lage ist.

👉 Machen Sie Entspannungs- und Körperübungen. Zum Beispiel Atmung und Dehnung zur Entspannung des Körpers und richtiges Rückenmuskeltraining zur Steigerung der Rumpfstabilität;

👉 Bewegen Sie sich mit Leichtigkeit und halten Sie die Bewegung im schmerzfreien Bereich.

p.s. Personen, die an Erkrankungen der inneren Gelenke leiden, sollten vor übermäßiger Beugung oder Streckung ihren behandelnden Arzt konsultieren. Wenn Sie an Osteoporose leiden, wird empfohlen, kein Yoga zu machen.

Tatsächlich werden viele Fitness- und Gewichtsverlustverletzungen durch unzureichendes Aufwärmen und übermäßiges Fitness- und Gewichtsverlust verursacht.

Die körperliche Veränderung selbst ist ein schrittweiser Prozess. Sport dient der körperlichen Gesundheit und sollte nicht aus Eitelkeit und Vergleichen betrieben werden, da dies dem Körper übermäßigen Schaden zufügt.

Beispielsweise dient der Schrittzähler von WeChat dazu, die täglichen Trainingsschritte aufzuzeichnen, und der Greenway rund um die Stadt soll jedem die Ausübung von Bewegung erleichtern.

Aber nach und nach...

Der WeChat-Schrittzähler wird angezeigt

Um einen vollständigen Kreis um den Greenway usw. zu fahren.

Und was noch schlimmer ist: Wenn jemand sagt, er würde in einem Monat 10 Pfund abnehmen, kommt jemand anderes mit einem ungesunden Diät- und Trainingsplan daher, um in 7 Tagen 10 Pfund abzunehmen ...

Doch egal, ob es sich um „erzwungene“ Fitnessübungen oder „explosiven“ Gewichtsverlust handelt, es kann leicht passieren, dass der Körper seinen Toleranzbereich überschreitet und es zu Verletzungen kommt.

Kurz gesagt, der Herausgeber hofft, dass jeder eine gute Figur und einen gesunden Körper hat~

Herausgeber: Zhang Fuyao

Karte: Östliche Zhou-Dynastie