Einfache Formel verrät Osteoporose-Risiko

Dies ist der 3837. Artikel von Da Yi Xiao Hu

【Hinter dem unerwarteten Bruch】

Ich habe gerade meinen Enkel hochgehoben und mir das Handgelenk gebrochen;

Nach einem Hustenanfall kam es zu einem Bruch des Brustwirbels;

Der Bus ruckelte und ich brach mir die Lendenwirbel.

Ich bin nachts beim Aufstehen versehentlich ausgerutscht und habe mir den Oberschenkelkopf gebrochen...

Für junge Menschen sind die Ursachen von Knochenbrüchen bei Menschen mittleren und höheren Alters nahezu „unglaublich“. Hinter all diesen „unglaublichen“ Dingen verbirgt sich ein weit verbreitetes Gesundheitsrisiko – Osteoporose.

„Weltweit leiden Menschen schon seit langem an Osteoporose.“ In vielen populärwissenschaftlichen Artikeln wird Osteoporose oft als „stiller Killer“ oder „leiser Killer“ bezeichnet, insbesondere bei Frauen mittleren und höheren Alters. Sein Auftreten ist kumulativ/langsam, aber die dadurch verursachten Folgen sind schwerwiegend/irreversibel. So verursachen beispielsweise Wirbelfrakturen Veränderungen der Bruststruktur und eine Kompression des Bauchraums, was die Herz-Lungen-Funktion ernsthaft beeinträchtigt. Femurkopffrakturen führen bei älteren Menschen zu einer langen Bettlägerigkeit, die wiederum zu systemischen Infektionen und zahlreichen Komplikationen führt. Der Femurkopfbruch (Hüftbruch) ist zugleich der schwerwiegendste osteoporotische Bruch.

Daten zeigen, dass es in meinem Land bis 2035 etwa 4,83 Millionen Fälle schwerer osteoporotischer Frakturen (Handgelenk-/Kegel-/Hüftfrakturen) geben wird. Bis 2050 könnte diese Zahl auf 5,99 Millionen ansteigen, was voraussichtlich zu medizinischen Kosten von bis zu 163 Milliarden Yuan führen wird. Bei den meisten Frauen ist das Lebenszeitrisiko osteoporosebedingter Frakturen höher als das kombinierte Risiko für Brust-/Gebärmutterhalskrebs und Eierstockkrebs.

[Einfache Formel zur Ermittlung des Osteoporoserisikos]

Gerade weil Osteoporose oft „still“ auftritt, ist es von großer Bedeutung, das eigene Osteoporoserisiko möglichst frühzeitig zu erkennen. Heute möchte ich Asiaten ein einfaches und weithin anerkanntes Osteoporose-Selbstscreening-Tool empfehlen, den sogenannten OSTA-Index (Osteoporosis Self-assessment Tool for Asians), der den Risikograd einer Osteoporose angibt. Der spezifische Algorithmus ist wie folgt:

OSTA-Index = (Gewicht (Einheit: kg) – Alter (Einheit: Jahre)) × 0,2

OSTA-Index >-1, geringes Risiko;

-1≥OSTA-Index≥-4, mittleres Risiko;

OSTA-Index ≤ -4, hohes Risiko.

Wenn Ihr Berechnungsergebnis ein mittleres bis hohes Risiko anzeigt, müssen Sie so schnell wie möglich ins Krankenhaus gehen, um eine professionelle Diagnose zu erhalten. Wenn die Diagnose bestätigt ist, sollte neben der aktiven Ergänzung von Kalzium und aktivem Vitamin D so bald wie möglich mit der Einnahme von Medikamenten zur Verbesserung der Knochendichte, wie beispielsweise Bisphosphonaten und monoklonalen Antikörpern, begonnen werden.

【Drei wichtige Tipps zur Vorbeugung von Osteoporose】

1. Frühzeitig beginnen

Bei Frauen erreicht die Knochendichte zwischen dem 25. und 35. Lebensjahr ihren Höhepunkt. Bereits zu diesem Zeitpunkt können Sie Kalzium und Vitamin D entsprechend supplementieren und so eine gute Grundlage für die Knochengesundheit legen. Ab dem 35. Lebensjahr beginnt der Verlust der Knochenmasse. Je besser die Knochengrundlage ist, desto mehr Knochenmasse bleibt erhalten und das Auftreten und Fortschreiten der Osteoporose verläuft relativ langsam.

2. Widerstandstraining

Ziel eines angemessenen Widerstandstrainings für Menschen mittleren und höheren Alters ist die Steigerung der Muskelkraft. Da Knochen und Muskeln sich gegenseitig stützen, wird das Knochen- und Gelenksystem ohne den Schutz der Muskelkraft instabil, was bei älteren Menschen zu einer höheren Sturzgefahr führt und die ohnehin schon porösen Knochen anfälliger für Brüche macht.

Tatsächlich wurde in Ambulanzen festgestellt, dass Osteoporose bei Menschen mittleren und höheren Alters häufig mit Sarkopenie einhergeht und Widerstandstraining die erste Wahl zur Steigerung der Muskelkraft ist. Für Menschen mittleren und höheren Alters empfehlen wir statische Kniebeugen und Widerstandsbandtraining. Diese Übungen benötigen nicht viel Platz und können zu Hause durchgeführt werden.

(Statische Kniebeuge) (Übung mit elastischem Band)

Natürlich erinnern wir auch Menschen mittleren und höheren Alters daran, dass es zu ihrer Sicherheit am besten ist, bei diesen Widerstandsübungen Unterstützung um sich zu haben oder von Familienmitgliedern begleitet zu werden.

3. Vermeiden Sie übermäßigen Gewichtsverlust

Die Vorstellung, dass man sich „mit Geld keine Schlankheit im Alter kaufen kann“, ist unwissenschaftlich. Denn ein geringes Körpergewicht ist ein wichtiger Risikofaktor für Osteoporose und Fragilitätsfrakturen. Ältere Menschen sollten etwas dicker sein. Mit „fett“ ist hier aber nicht einfach gemeint, mehr Fett zu haben, sondern vielmehr „stärker“ zu sein, also mehr Muskeln zu haben. Dies erfordert auch, dass Menschen mittleren und höheren Alters in ihrer täglichen Ernährung mehr hochwertige Proteine ​​zu sich nehmen, beispielsweise Milchprodukte/Fisch und Garnelen/Sojaprodukte usw., um die Muskelsynthese und -reparatur des Körpers zu unterstützen.

Die Prävention und Behandlung von Osteoporose ist ein langfristiges und systematisches Projekt, das eine gute Compliance von Menschen mittleren und höheren Alters erfordert. Insbesondere für Frauen nach der Menopause wird eine jährliche Knochendichteuntersuchung (Dual-Röntgen-Absorptiometrie) dringend empfohlen. Ihr Hausarzt erinnert Sie daran: Die Knochen, die Ihren Körper stützen, unterstützen auch Ihre Karriere und Ihr Familienglück. Wir hoffen, dass Sie der Knochengesundheit mehr Aufmerksamkeit schenken.

Autor: Gesundheitszentrum der Stadt Xinjing, Bezirk Changning, Shanghai

Zhou XiangjunStellvertretender Chefarzt