Welche Übungen verbessern die kardiorespiratorische Ausdauer?

Durch den Wechsel verschiedener Übungen mit unterschiedlicher Intensität, Dauer, Häufigkeit, Methode und Muskelgruppen können Sie nicht nur das Risiko von Sportverletzungen verringern, sondern auch eine optimale Genesung erreichen. Wenn Sie Tag für Tag die gleichen Übungen machen, kann das leicht zu Verletzungen führen und ist nicht förderlich für eine umfassende Regeneration. Es handelt sich um eine ineffiziente und kostengünstige Übung und nicht um eine Fitnessgewohnheit, die befürwortet oder empfohlen wird. Es gibt vier wichtige Bewertungsindikatoren für gesundheitsförderndes kardiopulmonales Ausdauertraining: Intensität, Dauer, Häufigkeit und Methode. Im vorherigen Artikel haben wir Intensität, Zeit und Häufigkeit vorgestellt. In diesem Artikel besprechen wir die Art der Fitnessübungen. Es gibt viele Sportarten und die Olympischen Spiele sind der Inbegriff aller Sportarten. Wie viele Wettbewerbe gibt es bei den Olympischen Sommerspielen? Bei den Olympischen Spielen 2008 in Peking gab es 28 Großveranstaltungen und 302 Kleinveranstaltungen. Die letzten Olympischen Spiele, die Olympischen Spiele 2021 in Tokio, umfassen 33 Großveranstaltungen und 339 Nebenveranstaltungen!

Leistungssport ist Beruf und Berufung. Es geht um den Wettbewerb, die Auswahl von Veranstaltungen und darum, den olympischen Geist von „schneller, höher, stärker“ zu verfolgen! Fitnessübungen sind für uns kein Beruf, kein Job und kein Wettkampf. Fitnessübungen dienen der Gesundheit, es lohnt sich, Zeit und Energie zu investieren und ein gesundes Leben zu führen.

Für Fitnessbegeisterte sind zügiges Gehen, Langstreckenlauf, Bergsteigen, Radfahren, Schwimmen, Yoga, Square Dance, Aerobic, Tai Chi, Baguazhang, Tischtennis, Badminton, Basketball, Fußball usw. aerobe Übungen und beliebte Sportarten, die die kardiopulmonale Ausdauer verbessern können. Verschiedene Methoden haben unterschiedliche Auswirkungen, also gehen wir sie nach Kategorien durch. Spazierengehen und Joggen. Es wird nicht deshalb zuerst eingeführt, weil die Wirkung erstaunlich ist, sondern weil es ein angeborener Instinkt des Menschen ist und für die Menschen eine übliche Art ist, mit dem Training zu beginnen. Es ist für Fitness-Leute ohne Grundkenntnisse geeignet. Aber was die Geschwindigkeit betrifft, ist zügiges Gehen kein Spaziergang. Die Wirkung beim Gehen, Chatten oder Spielen am Telefon ist begrenzt. Schnelles Gehen ist kein Wettgehen. Gehen auf hohem Niveau ist schneller als normales Laufen. Das haben Sie nicht erwartet? Schnelles Gehen plus Joggen, die Kombination aus Gehen und Laufen, ist ein aktives und effektives Training für Anfänger. Beschränken Sie sich nicht auf zügiges Gehen, sondern streuen Sie zwischendurch auch Joggen ein und lassen Sie das Joggen das zügige Gehen nach und nach ersetzen, um eine qualitative Verbesserung zu erzielen.

Square Dance, Aerobic. Square Dance hat Tai Chi überholt, ist zu einem nationalen Kulturgut geworden und hat die Grenzen überschritten. Es ist auch für Fitness-Personen ohne Grundfitness geeignet, insbesondere für Frauen mittleren und höheren Alters. Allerdings ist die Trainingsintensität begrenzt und auch die Wirkung zur Verbesserung der kardiopulmonalen Ausdauer ist begrenzt. Square Dance ist sowohl ein Sport als auch eine gesellige Aktivität, daher ist es leicht, dabei zu bleiben. Im Vergleich zum Square Dance ist Aerobic, einschließlich Yoga, möglicherweise eine Nischensportart mit höherer Trainingsintensität und eignet sich für junge Frauen. Square Dance und Aerobic gibt es nicht ohne Grund.

Traditionelle Kampfkünste. Es gibt viele Schulen, darunter Tai Chi, Bagua, Shaolin, Wudang, Southern Fist und Northern Leg. Die in der breiten Öffentlichkeit am weitesten verbreitete Fitnessform ist Tai Chi, eine Sportart, die Geschicklichkeit erfordert. Warum sind traditionelle Kampfkünste wie Tai Chi so tiefgründig? Warum wird es als nationale Kampfkunst respektiert? Ich verstehe das nicht, ich werde keinen Kommentar abgeben. Wie effektiv sind Tai Chi, Bagua, Xingyi, Qigong und andere Arten von Übungen zur Verbesserung der kardiopulmonalen Ausdauer? Gemessen an der Trainingsintensität ist der Effekt begrenzt. Die harten Kampfsportarten der „sechs großen Schulen“ konzentrieren sich auf Widerstandsübungen und sind immer noch nicht das bevorzugte Programm zur Verbesserung der kardiopulmonalen Ausdauer.

Ballsportarten. Tischtennis, Badminton, Basketball, Fußball, Volleyball, Tennis usw. sind alles Sportarten, die Fähigkeiten und Partner erfordern. Tischtennis, Badminton und Basketball sind gängige Sportarten für die Breitenfitness. Die Trainingsintensität kann hoch oder niedrig sein und hauptsächlich aus aeroben Übungen bestehen, ergänzt durch anaerobe Übungen. Geschicklichkeitsbasiertes Aerobic-Training ist eine Fähigkeit, die Sie Ihr ganzes Leben lang begleiten und Ihnen große Vorteile bringen wird. Ich kann es nur wärmstens empfehlen.

Wandern und Radfahren. Das Projekt ist gut und trägt wirksam zur Verbesserung der kardiopulmonalen Ausdauer bei, aber der Veranstaltungsort ist schwer zu finden. In einer Megastadt wie Shanghai gibt es keine Berge, die man erklimmen muss; Dasselbe gilt für das Radfahren. Die Straßen der Stadt sind dafür nicht geeignet. Wenn Sie zu langsam fahren, ist die Fahrt wirkungslos, und wenn Sie zu schnell fahren, ist die Fahrt unsicher. Zu den Wanderaktivitäten am Wochenende zählen Bergsteigen und Radfahren. Wenn Sie die Zeit und die Voraussetzungen haben, lohnt es sich, mitzumachen und dafür zu werben. Machen Sie sich einmal pro Woche nicht zu viele Sorgen über Knieverletzungen.

schwimmen. Es kommt selten zu Sportverletzungen. Es ist die Sportart mit den wenigsten Verletzungen unter den gängigen Aktivitäten. Es ist auch ein guter Sport, um die kardiopulmonale Ausdauer zu verbessern. Warum lernst du es nicht und schwimmst? Es erfordert sowohl Geschick als auch körperliche Fitness und verschiedene Intensitäten, um Personen mit unterschiedlichen körperlichen Fähigkeiten gerecht zu werden. Schwimmen ist kein Saisonsport mehr; Städte haben beheizte Schwimmbäder, die das ganze Jahr über geöffnet sind. Es gibt keinen Grund, das Schwimmen abzulehnen.

Eine besondere Erwähnung verdient das Winterschwimmen. Winterschwimmen kann für das Herz-Kreislauf-System ein zweischneidiges Schwert sein. Bei gesunden Menschen kann Winterschwimmen Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen vorbeugen; Für Patienten mit Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen ist es jedoch ein gefährlicher Sport. Durch die anfängliche Stimulation durch kaltes Wasser ziehen sich die Blutgefäße der Haut stark zusammen, wodurch der Wärmeverlust verringert wird und eine Schutzreaktion ausgelöst wird. Anschließend erweitern sich die Blutgefäße der Haut schnell, wodurch der Blutfluss erhöht und die Körpertemperatur aufrechterhalten wird, was eine Anpassungsreaktion darstellt. Der Wechsel zwischen Entspannung und Anspannung erhält und verbessert die Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Funktion, kann aber leicht kardiovaskuläre Ereignisse auslösen. Es ist anzumerken, dass die Zeit zum Schwimmen im Winter aufgrund der niedrigen Temperaturen extrem kurz ist, der Effekt der Verbesserung der kardiopulmonalen Ausdauer begrenzt ist, der Zeitaufwand hoch ist und die Kosteneffizienz des Trainings gering ist.

läuft. Laufen ist eine angeborene Fähigkeit des Menschen und ein Instinkt, auf den sich die Menschen der Antike zum Überleben verließen. Die Laufausrüstung ist einfach und es gibt keine zeitlichen oder örtlichen Einschränkungen. Daher gibt es eine große Anzahl von Läufern, die sowohl die Altersgruppe als auch die Gruppe der jungen Läufer abdecken. Langstreckenlauf ist eine typische aerobe Übung mit einer großen Bandbreite an Intensitäts- und Daueroptionen. Es ist die wichtigste Übung zur Verbesserung der kardiopulmonalen Ausdauer. Long Slow Distance (LSD) eignet sich für den Breitensport. Auch der Marathon verdient eine gesonderte Erwähnung. Marathon ist sowohl ein Sport als auch eine Geisteshaltung. Profis und Amateure messen sich auf demselben Feld, wachsen über sich hinaus, gehen an ihre Grenzen und befriedigen das Bedürfnis nach Selbstverwirklichung. Das ist sein Charme, der so viele Menschen anzieht. Allerdings ist das Ausreizen der eigenen Grenzen kein Fitnessfaktor mehr und daher auch nicht notwendig. Für Langstreckenlaufexperten oder Personen mit allgemeiner Fitness wird eine moderate Teilnahme nicht empfohlen. Manche Leute verwechseln Amateurismus mit Professionalität und steigern ihre Investitionen und ihre intensive Teilnahme, indem sie samstags und sonntags herumhetzen und zwei Shows hintereinander veranstalten, was allgemein als „Back to Back“ bezeichnet wird. Für Hobby-Fitnessbegeisterte sind solche Extremsportarten keine sinnvolle Option und selbst für professionelle Marathonläufer verboten. Seien Sie davon besessen und Sie werden ernten, was Sie säen. Es beginnt mit der Fitness und endet mit Verletzungen.

Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist ein schnelles und explosives Training mit voller Kraft. Variieren Sie die Intensität, kombinieren Sie hohe Intensität mit intermittierendem Training und kombinieren Sie aerobes mit anaeroben Übungen. Dies kann die Herzfrequenz schnell erhöhen und mehr Energie verbrauchen, was wiederum den VO2max weiter erhöhen und zu einem übermäßigen Sauerstoffverbrauch nach dem Training führen kann. Es gibt viele Kombinationen von Sprungintervalltraining, suchen Sie einfach auf Baidu. Geschwindigkeitsintervalltraining (SIT) wie: Laufen mit variabler Geschwindigkeit, Intervalllaufen und Bergauflaufen. Nach Abschluss eines HIIT-Sets können Sie 24 bis 48 Stunden lang eine hohe Stoffwechselrate aufrechterhalten. Es spart Zeit und verbessert die kardiopulmonale Ausdauer. Allerdings handelt es sich um eine fortgeschrittene Sportart, die eine gute körperliche Grundlage erfordert. Eine kurze Zusammenfassung. Bei verschiedenen Aerobic-Übungen sind es unterschiedliche Muskelgruppen, die hauptsächlich Kraft ausüben, und unterschiedliche Gelenke, die hauptsächlich Druck ausgesetzt sind. Bereits einzelne aerobe Übungen bergen das Risiko eines Muskelschwunds, senken den Grundumsatz, beeinträchtigen die Körperform und führen leicht zu Muskel-Skelett-Verletzungen. Durch abwechslungsreiche aerobe Übungen kann die Muskelausdauer des gesamten Körpers auf ausgewogene Weise aufgebaut und Muskelschwund sowie Verletzungen des Bewegungsapparats vermieden werden. Aerobic-Übungen, die auf Fitness basieren und die kardiopulmonale Ausdauer verbessern, sollten nicht aus einzelnen Übungen bestehen, sondern abwechslungsreich sein.