[Gesundheitserhaltung in den 24 Solarbegriffen] Bleiben Sie zu Beginn des Winters im Winterschlaf, halten Sie sich warm und schützen Sie die Yang-Energie

Um den 7. November im Gregorianischen Kalender herum, wenn die Sonne den 225. Längengrad der Ekliptik erreicht, markiert dies den Beginn des 19. Sonnenabschnitts des Jahres – den Winteranfang. „Li bedeutet Gründung und Anfang; Dong bedeutet Ende, wenn alle Dinge beigelegt sind.“ Traditionell betrachten wir diesen Tag oft als den Beginn des Winters.

Im alten China wurde der Winteranfang in drei Phasen unterteilt: „Die erste Phase ist, wenn das Wasser zu gefrieren beginnt; die zweite Phase ist, wenn der Boden zu gefrieren beginnt; die dritte Phase ist, wenn die Fasane ins Wasser gehen und zu Muscheln werden.“ Während dieser Sonnenperiode ist das Wasser gefroren und der Boden hat begonnen zu gefrieren. Große Vögel wie Fasane sind verschwunden und wurden durch große Muscheln an der Küste ersetzt, deren Schalen eine ähnliche Farbe wie die von Fasanen haben.

In „Des Gelben Kaisers Klassiker der Inneren Medizin“ heißt es: „Die drei Wintermonate werden als Winterschlaf bezeichnet. Das Wasser gefriert und der Boden bricht, stören Sie also das Yang nicht. Gehen Sie früh zu Bett und stehen Sie spät auf und warten Sie auf das Sonnenlicht. Bewahren Sie Ihren Geist so, als ob er verborgen wäre, als ob Sie private Gedanken hätten oder etwas erreicht hätten. Befreien Sie sich von der Kälte und suchen Sie Wärme, ohne dass die Haut ausläuft oder Sie auf andere Weise Ihr Qi verlieren. Dies ist die Reaktion des Winter-Qi und die Art und Weise, es zu nähren und zu speichern. Wenn Sie dagegen handeln, schädigen Sie die Nieren, und im Frühling werden Sie an Lähmungen und Kälte leiden, und nur wenige Menschen werden überleben können.“ Nach Beginn des Winters sind alle Dinge verborgen und auch die Yang-Energie des menschlichen Körpers ist im Inneren verborgen, während sich die Natur verändert. Daher sollte die Gesundheitsvorsorge im Winter den Gesetzen des Winterschlafs der Natur entsprechen, um die Kälte fernzuhalten, warm zu bleiben und das ursprüngliche Yang zu schützen.

Psychische Betreuung

Im Winter ist der Körper verschlossen und sowohl die Yin-Essenz als auch die Yang-Energie sind verborgen. In dieser Zeit neigen manche Menschen zu Depressionen, Willensverlust und Energiemangel. Wie das Sprichwort sagt: „Wenn Sie ruhig und leer sind, wird Ihre wahre Energie folgen. Wenn Ihr Geist in Ihnen bleibt, werden Sie nie krank.“ Nach dem Winteranfang sollten Sie Ihren Geist etwas zurückhaltender gestalten, Blumen züchten und sich in Kalligrafie üben. Dadurch wird Ihr Herz friedvoll und ruhig, Ihr Leben einfach und anspruchslos, Ihr Geisteszustand friedvoll und ruhig, Sie werden aufgeschlossen und gelassen sein, wenn Sie auf Dinge stoßen, und Sie können den Winter mit einem ruhigen Geist verbringen, sodass die Yang-Energie in Ihrem Körper besser verborgen werden kann.

Pflege im Alltag

Der Winter ist für den menschlichen Körper eine gute Zeit zur Erholung. Während dieser Zeit sollte man „früh zu Bett gehen, spät aufstehen und warten, bis das Tageslicht kommt“. Wenn Sie nach Sonnenaufgang arbeiten und für ausreichend Schlaf sorgen, können Sie Ihrem Körper dabei helfen, die Yang-Energie zu bewahren, die Essenz wieder aufzufüllen und die Yin- und Yang-Energie zu harmonisieren. Gleichzeitig ist es im Winter kalt, daher muss der Schutz vor Kälte und das Warmhalten entsprechend dem Prinzip „das Yang nicht stören“ angemessen sein: Das Tragen von zu wenig oder zu dünner Kleidung erschöpft das Yang leicht und führt zu einer leichten Erkältung. Das Tragen zu vieler oder zu dicker Kleidung öffnet die Poren, wodurch das Yang nicht mehr verborgen werden kann und kalte Luft leichter in den Körper eindringen kann. Wie in „Baosheng Yaolu“ geschrieben steht: „Tragen Sie im Winter keine zu dicke Baumwollkleidung. Wenn es kalt ist, ziehen Sie mehr Kleidung an. Dies verhindert, dass den Menschen plötzlich kalt oder heiß wird.“ Darüber hinaus ist Erkältungsübelkeit auch eine wichtige Ursache für viele gynäkologische Erkrankungen. Im Winter müssen Frauen während der Menstruation besonders darauf achten, sich warm zu halten, längere Aufenthalte an kalten Orten zu vermeiden und auf den Verzehr kalter Speisen und Getränke zu verzichten. Wenn der Körper zu diesem Zeitpunkt nicht richtig reguliert wird und von Wind und Kälte beeinflusst wird, dringt das kalte Übel in die Gebärmutter ein und verursacht eine Stagnation des Qi und des Blutes, was leicht zu Dysmenorrhoe, Oligomenorrhoe oder sogar Amenorrhoe, Gebärmutterkälte und Unfruchtbarkeit führen kann.

Diät

Der Winter ist eine gute Jahreszeit, um den Körper zu nähren und zu stärken. Sie können die Aufnahme hochwertiger Proteine ​​und Fette in Ihrer Ernährung erhöhen, was sehr hilfreich für die Abwehr schwerer Erkältungen ist. Im „Compendium of Materia Medica“ steht, dass Hammelfleisch die Mitte nähren und Qi auffüllen, den Appetit anregen und die Kraft stärken kann; Li Dongyuan, einer der vier großen Philosophen der Jin- und Yuan-Dynastien, wies ebenfalls darauf hin: „Ginseng kann Qi regenerieren und Hammelfleisch kann den Körper regenerieren.“ Frauen, ältere Menschen, Menschen mit unzureichendem Qi und Blut, einem dünnen Körper und Menschen, die nach einer Krankheit geschwächt sind, können im Winter mehr Hammelfleisch essen, um Qi und Blut zu nähren, Yuanyang wieder aufzufüllen, das Nieren-Qi zu fördern, Kälte zu widerstehen und den Körper zu stärken.

Sportkonditionierung

In „Aufzeichnungen zur Erhaltung der Gesundheit und zur Verlängerung des Lebens“ heißt es: „Im Winter sind Himmel und Erde verschlossen, die Yang-Energie ist verborgen und die Menschen wollen nicht hart arbeiten und schwitzen, da dies die Yang-Energie freisetzt und dem Körper schadet.“ Zu diesem Zeitpunkt sollten die Übungen sanft sein. Ba Duan Jin, Tai Chi, Spazierengehen und Joggen sind allesamt gute Möglichkeiten. Es ist angebracht, leicht zu schwitzen und starkes Schwitzen zu vermeiden, da dies die Yang-Energie des Körpers schädigt. Im Winter ist es kalt und die Gliedmaßen des menschlichen Körpers sind steifer als gewöhnlich. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie vor dem Training ausreichend Aufwärmübungen machen und sich nach dem Training rechtzeitig umziehen, um eine Erkältung zu vermeiden.

Moxibustion-Therapie

Als traditionelle äußerliche Behandlungsmethode in der chinesischen Medizin hat die Moxibustion die Wirkung, Meridiane und Kollateralen zu reinigen, die Körpermitte zu erwärmen und Kälte zu vertreiben, den Körper zu stärken und die Lebensenergie wieder aufzufüllen, Böses zu beseitigen und Krankheiten vorzubeugen. Regelmäßige Moxibustion zu Beginn des Winters kann dazu beitragen, Yang zu nähren, Krankheiten zu beseitigen und die Gesundheit zu erhalten (jeweils 30–60 Minuten). Folgende Akupunkturpunkte können ausgewählt werden:

Shenque: die Mitte des Nabels. Moxibustion bei Shenque kann das Yang erwärmen, Kälte vertreiben, das Yang stärken und die Essenz nähren.

Guanyuan: Unterbauch, auf der vorderen Mittellinie, 3 Zoll unterhalb des Nabels. Moxibustion auf Guanyuan kann die Nieren nähren, den Körper stärken, Qi regulieren und Yang wiederherstellen.

Mingmen: befindet sich zwischen den Dornfortsätzen des zweiten und dritten Lendenwirbels. Mingmen ist ein wichtiger Akupunkturpunkt auf dem Du-Meridian und einer der wichtigsten Langlebigkeits-Akupunkturpunkte im menschlichen Körper. Es enthält das „Mingmen-Feuer“. Moxibustion am Mingmen-Punkt kann die Nieren erwärmen und die Essenz stärken, wodurch die Alterung verzögert wird.

Autor: Xu Cui, stellvertretender Chefarzt für Gynäkologie, Orientalisches Krankenhaus, Universität für Chinesische Medizin Peking, Yi Sha, Assistenzarzt

Wissenschaftlicher Berater: Yan Yan, Orientalisches Krankenhaus der Universität für Chinesische Medizin Peking