Geld sparen ist nicht so gut wie „Muskeln schonen“? Forschung zeigt: Menschen mit Muskeln leben länger!

Der „Protonenball“ mit den straffen und kräftigen Muskeln aus dem Erfolgsfilm „Der erste Teil von Conferred Gods“ wurde vor einiger Zeit schnell populär und viele Freunde riefen aus, wie gut er aussieht! In letzter Zeit ist das Thema „Muskelerhalt ist wichtig für ein langes Leben“ zu einem beliebten Suchbegriff auf Weibo geworden und hat unter den Internetnutzern hitzige Diskussionen ausgelöst.

Tatsächlich sind Muskeln nicht nur mit der Körperform verbunden, sondern auch ein wichtiger Indikator für die Gesundheit, der dazu beiträgt, das Sterberisiko bis zu einem gewissen Grad zu senken. Welche weiteren Vorteile bietet der „Muskelerhalt“? Wie können wir die Muskelalterung im Alltag verlangsamen?
Lassen Sie uns heute gemeinsam lernen: Warum ist es wichtig, „Muskeln zu schonen“, wenn Sie ein langes Leben führen möchten? Einige wenig bekannte Fakten über Muskeln: Wie kann man Muskelalterung vorbeugen?

01Wenn Sie länger leben möchten, ist es wichtig, „Muskeln zu schonen“.

Eine im British Journal of Sports Medicine, einer führenden Fachzeitschrift im Bereich Sportwissenschaft, veröffentlichte Studie ergab Folgendes:

Bereits 30–60 Minuten Muskelaufbautraining pro Woche (ca. 5–8 Minuten täglich) reichen aus, um das Sterberisiko deutlich zu senken .

Yang Yizhuo, Dozent am Sports and Medical Integration Innovation Center des Capital Institute of Physical Education, sagte in einem 2023 in Healthy China veröffentlichten Artikel, dass ebenso wie die menschliche Knochenmasse auch die Muskelmasse und -kraft während der späten Adoleszenz und des frühen Erwachsenenalters zunehmen;

Ab dem 50. Lebensjahr beginnen Muskelmasse und -kraft jedoch bis zu einem gewissen Grad deutlich abzunehmen, außerdem kann es zu einer Abnahme der Muskelkraft und -funktion kommen.

Muskeln sind die größten endokrinen Organe im menschlichen Körper. Wenn Menschen Sport treiben, ziehen sich die Muskeln zusammen und können verschiedene Trainingsfaktoren absondern, die sich positiv auf die körperliche Gesundheit auswirken und dem Körper bis zu einem gewissen Grad dabei helfen, Blutfette, Blutzucker und andere Organfunktionen zu regulieren.

Welche Vorteile bietet es also, „Muskeln zu sparen“?

1. Hilft bei der Bekämpfung von Krankheiten

Eine im Jahr 2008 in der medizinischen Fachzeitschrift The Lancet veröffentlichte Studie zeigte, dass Krebspatienten mit geringer Muskelmasse häufiger Komplikationen erlitten, längere Krankenhausaufenthalte hatten und geringere Überlebensraten hatten .

Forscher glauben, dass die Verbesserung der Muskelmasse durch Ernährungsintervention die Behandlung und Prognose von Krebspatienten bis zu einem gewissen Grad verbessern kann.

2. Hilft, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren

Eine geringere Skelettmuskelmasse ist auch mit dem Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen verbunden.

Eine Studie aus dem Jahr 2019 zeigte, dass Menschen mit der höchsten Skelettmuskelmasse im mittleren Alter ein um 81 % geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen (wie Herzinfarkt) hatten als Menschen mit der geringsten Skelettmuskelmasse.

3. Hilft, Frakturen vorzubeugen

Muskeln können als Kalziumspeicher des Körpers dazu beitragen, freie Kalziumionen bis zu einem gewissen Grad im Blut zu speichern , sodass das ergänzte Kalzium tatsächlich im Körper vorhanden sein kann und das Auftreten von Osteoporose vermieden wird .

4. Vermeiden Sie Fettleibigkeit und erhalten Sie Ihre Gesundheit

Durch „Muskelerhalt“ können Sie beim Abnehmen auch Geld sparen.

Krafttraining ist bei der Fettverbrennung viel effizienter als aerobe Übungen wie Joggen.

Darüber hinaus wird die Form der trainierten Muskeln relativ besser, wodurch der Körper fester und formschöner wird, der Gewichtsverlusteffekt leichter aufrechterhalten werden kann und die Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls bis zu einem gewissen Grad geringer ist.

02 Coole Fakten über Muskeln

Zum Thema Muskelwissenschaft habe ich einige praktische, wenig bekannte Fakten zusammengestellt, die ich mit Ihnen teilen möchte:

1. Kein Muskel beginnt und endet am selben Knochen.

Muskeln müssen Gelenke (mit ihren Ursprüngen und Ansätzen an zwei Knochen ) überqueren, um ihre Funktionen zu erfüllen. Wenn das menschliche Skelett ein Hebel ist, stellen die Gelenke die zentrale Achse dar und die Muskeln sind die wichtige Komponente, die die Zugkraft bereitstellt , die es den Knochen ermöglicht, sich um die Gelenke zu drehen.

2. Es gibt fast keine zwei Muskeln mit genau der gleichen Form.

Es ist fast unmöglich , im Körper zwei Muskeln zu finden, die genau die gleiche Form haben . Selbst Muskeln, die links und rechts völlig symmetrisch sind, sind schwer zu finden.

Denn die Form jedes Skelettmuskels wird entsprechend seiner Lage im Körper und seiner Funktion geformt und entwickelt . Außerdem verändert sich die Form je nach Häufigkeit der Nutzung, der Menge der geleisteten Arbeit, Ihren Bewegungsgewohnheiten usw.

3. „ Muskelaufbau “ bedeutet nicht, die Anzahl der Muskelfasern zu erhöhen

Typischerweise bedeutet „Muskelaufbau“ nicht, die Anzahl der Muskelfasern zu erhöhen, sondern vielmehr den Querschnittsbereich der Muskelzellen zu vergrößern oder mehr Muskelfasern gleichzeitig zu aktivieren und dadurch die Arbeitseffizienz einer motorischen Einheit zu steigern .

03So beugen Sie Muskelalterung vor

Jiang Hua, Chefarzt der Notaufnahme des Volkskrankenhauses der Provinz Sichuan, veröffentlichte einmal einen Artikel in Health Times, in dem er erklärte, dass die Vorbeugung und Verlangsamung der Muskelalterung nicht ignoriert werden könne.

Um der Muskelalterung vorzubeugen, wird Folgendes empfohlen:

1. Essen Sie so viele Eier, Milch und Sojaprodukte wie möglich

Protein ist einer der wichtigsten Rohstoffe für den Muskelaufbau.

Essen Sie drei Mahlzeiten gut und erhöhen Sie die Aufnahme hochwertiger proteinhaltiger Lebensmittel entsprechend, während Sie übermäßigen Zucker-, Salz- und Fettkonsum vermeiden.

Der Proteingehalt und die Qualität tierischer Lebensmittel sind höher als die pflanzlicher Lebensmittel.

Es wird empfohlen, dass ältere Menschen ihren Konsum von Milch, Eiern, magerem Fleisch, Geflügel, Fisch, Garnelen und Sojaprodukten entsprechend ihrer spezifischen Umstände erhöhen und für eine ausreichende Menge an Grundnahrungsmitteln , Gemüse und Obst sorgen, um eine ausgewogene Ernährung zu erreichen.

Darüber hinaus kann der Verzehr von mehr Lebensmitteln, die reich an Vitamin C, Vitamin E, Carotinoiden, Selen, Zink und Omega-3-Fettsäuren sind, wie beispielsweise Kiwi, Spinat, Karotten usw., im Alltag dazu beitragen, Muskelschwund vorzubeugen .

2. Es empfiehlt sich, eine Kombination verschiedener Trainingsmethoden anzuwenden

Wenn es um die Vorbeugung von Sarkopenie geht, ist Bewegung ein umfassendes, hochgradig individualisiertes Programm, das Folgendes umfasst:

Krafttraining, das die Muskelmasse angemessen steigert (auch Widerstandstraining genannt, z. B. verschiedene Trainingseinheiten für große Muskelgruppen wie Brust, Schultern, Rücken und Beine mit Langhanteln, Kurzhanteln und anderen Geräten);

Verschiedene Übungen zur Verbesserung der Muskelmasse , Flexibilität und Balance (wie z. B. verschiedene Mattenübungen);

Aerobic-Übungen (meistens Joggen oder zügiges Gehen über längere Strecken), die die körperliche Fitness steigern und die Herz-Lungen-Funktion verbessern.