Wenn Sie nicht möchten, dass Ihre Knochen immer brüchiger werden, müssen Sie weniger von diesen Lebensmitteln essen!

Dieser Artikel wurde überprüft von: Xie Xinhui, Jixi Jikuang Krankenhaus, Chefarzt, Knochen- und Gelenk- und Sportverletzungen

Im täglichen Leben gibt es zwei Arten von Lebensmitteln, die die Knochen schädigen können. Wenn wir nicht wollen, dass unsere Knochen brüchig werden, müssen wir versuchen, weniger davon zu essen.

1. Essiggurken

Viele Familien essen gerne gedämpfte Brötchen mit Essiggurken. Essiggurken enthalten viel Salz. Wenn die Natriumionen in unserem Körper den Standard überschreiten, transportieren sie Kalziumionen und fließen aus dem Körper.

Der häufige Verzehr von Essiggurken führt zu einem Kalziumverlust im Körper. Mit der Zeit stellt es eine Gefahr für die Knochengesundheit dar. Versuchen Sie daher, der Knochengesundheit zuliebe weniger Essiggurken zu essen.

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2. Fettes Fleisch

Fettes Fleisch enthält viel Eiweiß und Fett. Wenn Sie zu viel davon konsumieren, kann dies zu einem Kalorienüberschuss, einem Anstieg des Cholesterinspiegels und schließlich zu Fettleibigkeit führen. Übergewicht belastet verschiedene Organe im Körper und beeinträchtigt auch die Knochen.

Darüber hinaus muss die Leber für die Verdauung und Aufnahme von Fett große Mengen Galle absondern. Wenn der Körper zu viel Galle absondert, wird das Verdauungssystem geschädigt, was auch die Kalziumaufnahme des Körpers beeinträchtigt, was sich ebenfalls nicht positiv auf die Knochengesundheit auswirkt.

Wenn die Knochendichte weiter abnimmt, führt dies mit der Zeit zu einer Schwächung der Knochenstärke und erhöhter Brüchigkeit. In schweren Fällen können Knochenbrüche auftreten.

Im Frühstadium einer Osteoporose sind die Symptome meist allgemeine Schwäche oder Rückenschmerzen. Wenn die Krankheit nicht wirksam bekämpft wird, kann sie im späteren Stadium zu schweren Schäden am Körper führen.

Um Osteoporose vorzubeugen, sollten ältere Menschen in erster Linie Sport im Freien treiben und sich mehr der Sonne aussetzen. In Bezug auf die Ernährung können Sie mehr kalziumreiche Lebensmittel wie Kohl, Radieschen und Sojaprodukte zu sich nehmen. Darüber hinaus sollten Sie sich regelmäßig körperlich untersuchen lassen, um die Krankheit früher zu erkennen.

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Verschiedene Personengruppen legen bei der Kalziumergänzung unterschiedlichen Wert. Experten fordern: Verwenden Sie nicht eine Calciumflasche zur Nahrungsergänzung der ganzen Familie!

Verschiedene Personengruppen sollten unterschiedliche Kalziumpräparate wählen!

Bei der Auswahl von Kalziumpräparaten sollte man nicht der Versuchung erliegen, sich Mühe zu ersparen und die ganze Familie dasselbe Kalziumpräparat einnehmen zu lassen.

Je nach Alter und Grund der Kalziumergänzung unterscheiden sich Darreichungsform, Dosis und Anwendung von Kalziumpräparaten. Die Auswahl geeigneter Kalziumpräparate sollte gezielt auf der Grundlage der physiologischen Merkmale der Bevölkerung erfolgen.

Wie sollten also verschiedene Personengruppen Kalzium ergänzen? Worauf sollten wir achten?

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Säuglinge und Kleinkinder: vorzugsweise Vitamin D zugeben,

Leicht schmeckendes, einfach einzunehmendes Kalziumpräparat

Jiang Yi, Chefarzt der Abteilung für Neonatologie am Ersten Krankenhaus der Peking-Universität, sagte, dass die Neugeborenenperiode die Phase des schnellsten Wachstums und der schnellsten Entwicklung im Leben eines Menschen sei. Neugeborene haben einen relativ höheren Kalziumbedarf und müssen genügend Kalzium zu sich nehmen, um den Bedarf für ein schnelles Knochenwachstum zu decken. Bei ausschließlicher Ernährung mit Muttermilch oder normaler Säuglingsnahrung kann es leicht zu Kalziummangel kommen, sodass eine zusätzliche Kalziumergänzung erforderlich ist.

Experten weisen darauf hin, dass bei der Auswahl von Kalzium für Säuglinge und Kleinkinder auf die Kalziumzusammensetzung, den milden Geschmack und die einfache Fütterung geachtet werden sollte. Bevorzugt werden Calciumpräparate mit Vitamin-D-Zusatz, da diese den gesunden Aufbau der Calciumknochen fördern und keine Zusatzstoffe enthalten. Babys sind hauptsächlich auf Milch als Grundnahrungsmittel angewiesen und akzeptieren daher eher Kalziumpräparate mit Milchgeschmack. Wählen Sie daher am besten Kalziumpräparate mit einem leichten Milchgeschmack, damit Babys sie nicht so leicht ablehnen und die Einnahme besser verkraften.

Babys haben noch keine Zähne und können keine harte Nahrung kauen. Daher ist es am besten, wenn sie pulverförmige oder körnige Nahrung mit guter Löslichkeit zu sich nehmen, die die Eltern leicht in eine Wasserlösung einrühren können, um ihre Kinder zu füttern.

Für Babys sollten für Babys geeignete Kalziumpräparate gewählt werden und keine Kalziumpräparate für Erwachsene eingenommen werden.

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Kinder: Wählen Sie am besten zuckerfreie Kalziumpräparate.

Karies vorbeugen

Yu Xiaodan, Chefarzt der Kinderheilkundeabteilung am Shanghai Children's Medical Center, erläuterte, dass eine ausreichende Kalziumergänzung sich positiv auf das Wachstum und die Entwicklung der Knochen von Kindern auswirkt, Knochenveränderungen und Deformationen durch Kalziummangel verhindert und auch das Auftreten von Osteoporose im Erwachsenenalter verhindern oder verzögern kann.

Worauf sollten Kinder also bei der Auswahl von Kalziumpräparaten achten? Ding Yanhua, Chefarzt der Abteilung für Kindergesundheit am Kinderkrankenhaus der Universität Fudan, sagte, dass es bei der Auswahl von Kalzium für Kinder wichtig sei, die Darreichungsform, den Geschmack und die Inhaltsstoffe zu berücksichtigen. Sie können Kautabletten wählen und Ihr Kind diese selbst kauen lassen, wodurch auch seine Kaufunktion trainiert wird. Je jünger Kinder sind, desto wählerischer sind sie, was den Geschmack angeht. Ein gutes Kalziumpräparat muss daher dem Geschmack der Kinder entsprechen, damit die Kinder es gerne essen und die Eltern es ihnen geben können. Es wird davon abgeraten, dass Kalziumpräparate zu viel Zucker enthalten. Am besten ist es, wenn sie keine zuckerhaltigen Zutaten enthalten, um das Kariesrisiko bei Kindern nicht zu erhöhen. Das in einigen Kalziumpräparaten enthaltene Vitamin D kann die Kalziumaufnahme fördern und die Wirkung der Kalziumergänzung verstärken.

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Dann gibt es noch einen weiteren Punkt, der Eltern am meisten beschäftigt: Können Kinder Kalzium für Erwachsene einnehmen? Viele Experten haben erklärt, dass Kinder keine kleineren Versionen von Erwachsenen seien und daher keine Kalziumpräparate für Erwachsene einnehmen könnten. Kinder müssen spezielle Kalziumpräparate für Kinder einnehmen!

Zhang Feng, Chefarzt des Kindergesundheitszentrums des Pekinger Kinderkrankenhauses, betonte, dass der Kalziumgehalt in Kalziumpräparaten für Erwachsene im Allgemeinen hoch sei, die Darreichungsform relativ einfach sei, normalerweise Tabletten, und der Geschmack weniger berücksichtigt werde. Daher kann Kalzium für Erwachsene nicht blind auf Kinder, insbesondere jüngere Kinder, angewendet werden.

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Schwangere: Kalziumpräparate mit Sorbit,

Hilft bei Verstopfung

Wie unterscheidet sich der Kalziumbedarf schwangerer und stillender Frauen von dem anderer Gruppen? Li Ruiman, Chefarzt der Geburtshilfeabteilung des Ersten Angeschlossenen Krankenhauses der Universität Jinan, wies darauf hin, dass schwangere Frauen dem Fötus während der Schwangerschaft viel Kalzium zuführen müssen. Die Chinese Nutrition Society empfiehlt schwangeren Frauen ab der 16. Schwangerschaftswoche, täglich 1000 mg Kalzium einzunehmen. Wenn während der Schwangerschaft keine zusätzliche Kalziumergänzung erfolgt, wird der Fötus der schwangeren Frau „egoistisch“ das Kalzium entreißen, was sich auf die Gesundheit der schwangeren Mutter und des Babys auswirkt.

Manche schwangere Frauen leiden während der Schwangerschaft unter Verstopfung. Dafür gibt es viele Gründe, beispielsweise zu raffinierte Nahrungsmittel, zu geringe Wasseraufnahme, Bewegungsmangel, schlechte Stuhlgewohnheiten usw. In diesem Zusammenhang sagte Chen Qian, Chefarzt der Abteilung für Geburtshilfe und Gynäkologie am Ersten Krankenhaus der Peking-Universität, dass schwangere Mütter zur Linderung von Verstopfung Kalziumpräparate mit Sorbit wählen könnten. Darüber hinaus verbessert die Wahl von kaubaren Kalziumpräparaten mit gutem Geschmack auch die weitere Durchführbarkeit der Kalziumergänzung für schwangere Frauen.

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Menschen mittleren Alters und ältere Menschen: Wählen Sie die Zugabe von Vitamin D und K

Kalzium zur Vorbeugung von Osteoporose

Osteoporose ist eine altersbedingte Knochenerkrankung. Li Ye, stellvertretender Chefarzt der Abteilung für Orthopädie am Peking Union Medical College Hospital, wies darauf hin, dass die Prävalenz von Osteoporose bei Menschen über 60 Jahren in meinem Land erheblich zugenommen habe und Osteoporose in meinem Land zunehmend zu einem wichtigen Problem der öffentlichen Gesundheit geworden sei.

Experten gehen davon aus, dass neben dem altersbedingten Rückgang des Hormonspiegels auch eine unzureichende Kalzium- und Vitamin-D-Zufuhr den Knochenstoffwechsel in gewissem Maße beeinträchtigt. Eine angemessene Menge Kalzium in Kombination mit aktivem Vitamin D3 und Vitamin K2 kann Kalzium wirksam ergänzen und Knochenschwund vorbeugen. Darüber hinaus kann es das Muskelgleichgewicht verbessern, das Sturzrisiko verringern und die Häufigkeit von Knochenbrüchen reduzieren.

Diese Punkte sollten Sie bei der Calcium-Supplementierung beachten!

Die Chinese Nutrition Society empfiehlt chinesischen Einwohnern folgende tägliche Kalziumaufnahme: 800 mg/Tag für Erwachsene; 1000–1200 mg/Tag für Jugendliche; 1000 mg/Tag für schwangere und stillende Frauen sowie Menschen mittleren und höheren Alters über 50 Jahre.

Allerdings entspricht die Kalziumaufnahme vieler Chinesen nicht dem empfohlenen Bedarf. Sun Ruifang, leitender Arzt der Abteilung für klinische Ernährung des Union Hospital Shenzhen der Huazhong University of Science and Technology, wies darauf hin, dass die Ernährung in meinem Land hauptsächlich auf Pflanzen basiert (wie Reis und Nudeln) und es keine Gewohnheit ist, Milch zu trinken, was zu einem größeren Bedarf der Chinesen an Kalziumpräparaten führt.

Li Ning, Ernährungswissenschaftlerin an der Abteilung für Ernährung des Peking Union Medical College Hospital, empfiehlt empfindlichen Gruppen (Jugendlichen, schwangeren und stillenden Frauen sowie Menschen mittleren und höheren Alters über 50 Jahren, insbesondere Frauen in den Wechseljahren) die Einnahme von Kalziumpräparaten, wenn sie nicht sicherstellen können, dass sie in ihrer täglichen Ernährung 500 ml oder mehr Milch oder entsprechende Mengen an Milchprodukten zu sich nehmen.

Bei der Wahl ausschließlicher Kalziumpräparate für verschiedene Personengruppen sollten folgende drei Punkte beachtet werden:

1. Achten Sie auf kleine Mengen und mehrere Male

Die einmalige Einnahme einer großen Menge Kalzium wird nicht gut aufgenommen. Um die Aufnahmerate des Kalziums zu erhöhen, ist es am besten, mehrmals kleine Mengen Kalzium einzunehmen.

2. Eine Kalziumergänzung ist nach dem Abendessen wirksamer

Im Allgemeinen ist die Einnahme von Kalziumpräparaten nach dem Abendessen der beste Zeitpunkt für den menschlichen Körper, Kalzium zuzuführen. Gemäß der normalen Regulierung der Hormonausschüttung ist die Kalziumabsorptionsrate des menschlichen Körpers zwischen Mitternacht und dem frühen Morgen am höchsten.

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3. Vorsicht vor Überdosierung

Kalziumtabletten können den Kalziumbedarf schnell decken, eine zu hohe Dosis kann jedoch zu Nebenwirkungen einer übermäßigen Einnahme führen. Wählen Sie daher die geeignete Menge an Kalziumpräparaten entsprechend Ihrer tatsächlichen Situation.

Abschließend lautet der Appell: Eine sinnvolle und ausgewogene Ernährung ist die Grundlage für eine sichere Calciumversorgung. Personen, die nicht genügend Kalzium über die Nahrung aufnehmen können, wie etwa Säuglinge, Schwangere und ältere Menschen, sollten entsprechend ihrer eigenen physiologischen Merkmale geeignete Kalziumpräparate auswählen.

Experten empfehlen, nicht mit einer einzigen Flasche Kalzium die gesamte Familie zu ergänzen. Stattdessen sollte die Kalziumsupplementierung auf unterschiedliche Personengruppen aufgeteilt werden und spezielle Kalziumtabletten sollten ausgewählt werden, um Kalzium wissenschaftlich fundiert zu ergänzen.

Denken Sie daran: Sie können nicht mit einer Flasche Kalzium die Kalziumversorgung Ihrer ganzen Familie ergänzen!

Quelle: Health Times

Dieser Artikel wurde autorisiert. Für den Nachdruck wenden Sie sich bitte an den ursprünglichen Autor.

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