3 Arten von Lebensmitteln, die gut für Ihre Augen sind. Denken Sie daran, mehr davon zu essen! Schauen Sie, ob es etwas gibt, das Sie gerne essen?

In der heutigen Gesellschaft verbringen die Menschen immer mehr Zeit damit, auf elektronische Bildschirme wie Mobiltelefone und Computer zu schauen, was zu einer erhöhten Sehermüdung führt.

Eine der direkten Folgen von Sehermüdung ist Kurzsichtigkeit. Darüber hinaus beschleunigt visuelle Ermüdung auch die Augenalterung. Neben der Beachtung der Augenhygiene kann auch der regelmäßige Verzehr der folgenden Lebensmittel die Augenermüdung lindern und Ihre Augen schützen.

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Schweineleber: Vitamin A ergänzen

Vitamin A ist ein Vitamin, das für die Sehkraft unerlässlich ist. Besonders Menschen, die häufig auf elektronische Bildschirme schauen, sollten Lebensmittel zu sich nehmen, die reich an Vitamin A sind.

Es gibt zwei Arten von Nahrungsquellen für Vitamin A: eine pflanzliche und eine tierische.

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Unter den pflanzlichen Lebensmitteln enthalten grünes oder gelbes Obst und Gemüse wie Spinat, Lauch, Erbsensprossen, Luzerne, grüne Paprika, Süßkartoffeln, Karotten, Kürbisse, Aprikosen und Mangos mehr Beta-Carotin, das nach dem Eintritt in den Körper in Vitamin A umgewandelt wird.

Unter den tierischen Lebensmitteln haben Tierleber, Lebertran, Milch und Eier einen höheren Vitamin-A-Gehalt und sind gute Vitamin-A-Quellen.

Der Vitamin-A-Bedarf für Erwachsene beträgt 800 Mikrogramm Retinol-Aktivitätsäquivalent (RAE) pro Tag für Männer und 700 Mikrogramm RAE pro Tag für Frauen.

Ich empfehle hier Schweineleber.

Der Vitamin-A-Gehalt von Schweineleber beträgt 4972 Mikrogramm RAE/Tag, was sehr reichhaltig ist. Allerdings muss beachtet werden, dass es auch einen relativ hohen Purin- und Cholesteringehalt aufweist.

Was den Verzehr von tierischen Innereien betrifft, kann ein durchschnittlicher Erwachsener ohne diätetische Einschränkungen zwei- bis dreimal im Monat jeweils etwa 25 Gramm (Rohgewicht) davon verzehren.

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Weizenkeime: Vitamin B1-Ergänzung

Vitamin B1 ist eine der Nährstoffquellen für den Sehnerv. Bei einem Mangel an Vitamin B1 neigen die Augen zur Ermüdung.

Hinzu kommt, dass viele Menschen heute gerne Süßigkeiten essen. Durch übermäßigen Verzehr von Süßigkeiten wird dem Körper eine große Menge an Vitamin B1 entzogen, was auch zu einer Verschlechterung der Sehkraft führen kann.

Es gibt viele Nahrungsquellen für Vitamin B1. Gute Quellen sind Getreide, Kartoffeln, Bohnen, Hefe, Nüsse, Tierherzen, Lebern, Nieren, mageres Fleisch und Eier.

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Darunter ist der Gehalt in Getreidekeimen am höchsten, beispielsweise in Weizenkeimpulver, das bis zu 3,5 mg/100 g enthält. Um Weizenkeime zu essen, können Sie sie zu gekochtem Brei oder Reis hinzufügen, solange dieser noch heiß ist, und 3 bis 5 Minuten köcheln lassen, oder sie bei der Zubereitung von Nudeln hinzufügen.

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Kiwi: Vitamin-C-Ergänzung

Vitamin C ist einer der Bestandteile der Augenlinse. Eine ausreichende Vitamin-C-Zufuhr kann dazu beitragen, Alterssichtigkeit und Alterung der Augen zu verzögern und die Ermüdung der Augen zu lindern.

Sanddorn, frische Datteln, Paprika, Pak Choi, Kiwi, Erdbeeren, Brokkoli, Blumenkohl usw. sind reich an Vitamin C.

Hier empfehle ich die Kiwifrucht, die es zu jeder Jahreszeit gibt und die relativ einfach zu essen ist. Sein Vitamin C-Gehalt beträgt bis zu 62 mg/100 g. Durch den Verzehr einer durchschnittlich großen Kiwi kann die Hälfte des täglichen Vitamin-C-Bedarfs gedeckt werden.

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Seien Sie beim Essen vorsichtig. Da Kiwis leicht zu Magen- und Darmreizungen führen können, ist der Verzehr auf nüchternen Magen nicht zu empfehlen. Am besten isst man es zwischen den Mahlzeiten und nicht mehr als 3 Stück pro Tag.

Quelle: Essen Sie drei Mahlzeiten am Tag

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