Bluthochdruck wird immer jünger, Ernährung ist die beste Medizin

Was ist Bluthochdruck?

Ich glaube, viele meiner Freunde haben von dieser Krankheit gehört.

Aber als ich genauer nachfragte, wusste ich nicht, dass ich Bluthochdruck hatte.

Um welche Krankheit handelt es sich?

Hypertonie ist Bluthochdruck

Systemische Erkrankungen, gekennzeichnet durch

Wenn systolischer und diastolischer Blutdruck

Oder wenn beide größer oder gleich 140/90 mmHg sind ,

Das heißt, es wird Bluthochdruck diagnostiziert.

Um den Gesundheitsbedürfnissen der Menschen gerecht zu werden

Die Nationale Gesundheitskommission hat veröffentlicht

„Ernährungsrichtlinien für Bluthochdruck bei Erwachsenen (Ausgabe 2023)“ (nachfolgend „Richtlinien“ genannt).

Neuer Ernährungsratgeber

Vorgeschlagen

Hier sind einige Grundsätze und Vorschläge:

Reduzieren Sie Natrium und erhöhen Sie Kalium, essen Sie leicht

★ Reduzieren Sie die tägliche Salzaufnahme jeder Person schrittweise auf unter 5 g . Erhöhen Sie die Aufnahme kaliumreicher Lebensmittel.

★ Ernähren Sie sich leicht und essen Sie weniger fett- und cholesterinreiche Lebensmittel .

★ Eine übermäßige Natriumsalzaufnahme kann das Risiko für Bluthochdruck erhöhen und die Natriumsalzaufnahme aus verschiedenen Lebensmitteln sollte begrenzt werden .

★ Eine erhöhte Kaliumaufnahme über die Nahrung kann den Blutdruck senken. Es wird empfohlen, die Aufnahme kaliumreicher Lebensmittel (wie frisches Gemüse, Obst, Bohnen usw.) zu erhöhen. Menschen mit Niereninsuffizienz sollten vor der Einnahme von Kaliumpräparaten einen Arzt konsultieren.

Vernünftige Ernährung, wissenschaftliche Ernährung

★ Patienten mit Bluthochdruck sollten die Grundsätze einer vernünftigen Ernährung befolgen, die Nahrungsmittelvielfalt bereichern und vernünftigerweise drei Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen . Patienten mit Bluthochdruck wird empfohlen, mehr ballaststoffreiches Obst und Gemüse zu essen, wobei dunkles Gemüse mehr als die Hälfte des gesamten Gemüseanteils ausmachen sollte. Gemüse und Obst können sich nicht gegenseitig ersetzen.

★ Gleichzeitig ist das Wichtigste bei der Ernährung, „ die inneren Organe nicht zu schädigen “. Entsprechend den verschiedenen Bluthochdrucksyndromen wird das Prinzip „Differenzierung und Diät“ angewendet, und die wirksame und sinnvolle Anwendung der chinesischen Medizindiät kann bei der Vorbeugung und Verbesserung von Bluthochdruck eine Rolle spielen.

Ausgewogene Ernährung und Bewegung, gesundes Gewicht

★ Wissen Sie, was der BMI ist? Der Body-Mass-Index (BMI) ist die Zahl, die sich aus der Division des Körpergewichts durch zwei Körpergrößen ergibt. Bei Erwachsenen sollte der Wert zwischen 18,5 und 23,9 kg/m2 liegen (bei älteren Menschen über 65 Jahren kann er entsprechend erhöht werden). Gleichzeitig sollte der Taillenumfang bei Männern unter 85 cm und bei Frauen unter 80 cm liegen .

★ Der durchschnittliche tägliche Energiebedarf für Erwachsene im Alter von 18 bis 49 Jahren in China mit leichtem körperlichen Aktivitätsniveau beträgt 2250 kcal für Männer und 1800 kcal für Frauen; Übergewichtige und fettleibige Menschen sollten ihre Energieaufnahme reduzieren , indem sie die tägliche Energieaufnahme im Vergleich zum Original um 300 bis 500 kcal verringern und die Aufnahme energiereicher Lebensmittel kontrollieren .

★ Zusätzlich zur Ernährung empfehlen wir regelmäßiges aerobes Training mittlerer Intensität und die Reduzierung der Zeit statischer Übungen . Im Allgemeinen sollten Erwachsene pro Woche 2,5 bis 5 Stunden aerobe Aktivitäten mittlerer Intensität oder 1,25 bis 2,5 Stunden aerobe Aktivitäten hoher Intensität ausüben.

Mit dem Rauchen aufhören und den Alkoholkonsum einschränken, das psychische Gleichgewicht bewahren

★ Rauchen Sie nicht, hören Sie vollständig mit dem Rauchen auf und vermeiden Sie Passivrauchen .

★Trinken Sie keinen Alkohol oder beschränken Sie Ihren Alkoholkonsum . Reduzieren Sie mentalen Stress und bewahren Sie Ihr psychisches Gleichgewicht.

Überwachen Sie Ihren Blutdruck und kontrollieren Sie sich selbst

★ Überwachen Sie regelmäßig Ihren Blutdruck , machen Sie sich mit den Blutdruckwerten und dem Normalzustand vertraut, befolgen Sie die Ratschläge Ihres Arztes zur Änderung Ihres Lebensstils, halten Sie sich an eine Langzeitbehandlung und führen Sie ein Selbstmanagement durch .

Peking liegt im Norden meines Landes.

Die Klimaeigenschaften sind:

Der Sommer ist heiß und regnerisch, der Winter kalt und trocken.

Die vier Jahreszeiten sind unterschiedlich.

Die Kombination der traditionellen Esskultur der Region,

Unter Beibehaltung der Eigenschaften des Lebensmittels,

Befolgen Sie die Ernährungsgrundsätze für Patienten mit Bluthochdruck.

Die folgenden Rezepte im Leitfaden sind für die Bewohner Pekings geeignet:

01. Frühlingsrezept 1

02. Frühlingsrezept 2

03. Sommerrezept 1

04. Sommerrezept 2

05. Herbstrezepte

06. Winterrezepte

Quelle: Offizieller Account des Beijinger Zentrums für Seuchenkontrolle und -prävention