Wenn Sie sich unwohl fühlen, legen Sie Ihr Telefon weg! Diese Botschaften richten stillschweigend Schaden an – Welttag der psychischen Gesundheit

Inhaltsplanung und -prüfung: Li Bin

Pekinger Union-Universität

Rezensent: Li Xianhong

Nationaler psychologischer Berater der Stufe 2

Seit dem Ausbruch der Epidemie werden die sozialen Netzwerke ständig mit Nachrichten über die Epidemie überschwemmt. Angesichts der steigenden Zahl bestätigter Fälle in Epidemiegebieten, der Abriegelung von städtischen Gemeinden, der Einstellung des öffentlichen Nahverkehrs und der Einschränkung von Gruppenaktivitäten machen sich die Menschen unweigerlich Sorgen darüber, dass sich die Farbe ihrer Gesundheitscodes ändert, Pop-up-Fenster erscheinen oder dass sie sich Sorgen machen, dass zu Hause nicht genügend Lebensmittel und Vorräte zur Seuchenprävention vorhanden sind, und dass sie weiterhin Lebensmittel horten oder sogar unter Panik, Angstzuständen und Schlaflosigkeit leiden. Was ist los? Warum gibt es so starke Emotionen?

Der 10. Oktober jeden Jahres ist der Welttag der seelischen Gesundheit. Das diesjährige Werbethema lautet „Gemeinsam ein gutes Umfeld schaffen und die psychische Gesundheit fördern.“ Lassen Sie uns heute die Gelegenheit nutzen und über den emotionalen Verlust und andere Probleme sprechen, unter denen Menschen leiden, wenn sie ständig negativen Informationen ausgesetzt sind.

Quelle: Nationale Gesundheitskommission

Tatsächlich handelt es sich bei einer emotionalen Depression nach dem Erleben negativer Ereignisse um eine Art „stellvertretendes Trauma“, und solche Emotionen kommen im täglichen Leben sehr häufig vor. Bei größeren Katastrophen ist die Atmosphäre im Internet besonders traurig. Hinter jeder bedauerlichen Nachricht muss verhindert werden, dass ein stellvertretendes Trauma entsteht.

Das Konzept des stellvertretenden Traumas

Als psychologischer Begriff stammen die ersten Forschungsdaten zum stellvertretenden Trauma aus der Psychotherapie von Kriegsveteranen . Daten zeigen, dass in einigen Familien von Kriegsveteranen Reaktionen auftreten, die den Symptomen einer posttraumatischen Belastungsstörung ähneln. Da die Forschung der Psychologen immer weiter fortschreitet, lautet unsere aktuelle Definition stellvertretender Traumata: Personen, die selbst kein traumatisches Ereignis erlebt haben, relevante Informationen über verschiedene Kanäle wie Berichte, Sendungen und zwischenmenschliche Kommunikation erhalten und aufgrund von Mitgefühl und Empathie für das Trauma anderer traumatische Reaktionen wie körperliche und seelische Belastungen erleben.

Quelle: Global Science

Wenn Menschen mit plötzlichen negativen Ereignissen konfrontiert werden, ist es für sie normal, Mitgefühl, Unbehagen, Schuldgefühle usw. zu empfinden. Die Dauer einer solchen emotionalen Reaktion ist von Person zu Person unterschiedlich. Bei manchen Menschen kommt es mit der Zeit zu einer allmählichen Genesung, bei anderen hingegen verlängert sich der negative emotionale Kreislauf aufgrund eines stellvertretenden Traumas, sie werden übermäßig depressiv oder aufgeregt und sogar ihr normales Leben wird dadurch beeinträchtigt.

Häufige stellvertretende Traumapopulationen

In der Psychotherapie sind Rettungskräfte, medizinisches Personal und Medienschaffende die Gruppen, die stellvertretend traumatisiert sind und die meiste Aufmerksamkeit benötigen. Menschen, die an Rettungsaktionen beteiligt sind, seien es Profis mit Rettungserfahrung oder Menschen, die nur „Ungerechtigkeit sehen“, gehören zu einer Gruppe mit hohem Risiko für die Entwicklung psychischer Probleme.

Im Allgemeinen sind Rettungsarbeiten schwer, die Bedingungen sind schlecht, der Rettungsdruck hoch ... all diese Gründe stellen für die Rettungskräfte eine physische und psychische Herausforderung dar. Auf emotionaler Ebene werden sie unweigerlich Anspannung, Angst, Trauer und andere Emotionen erleben. Körperlich kann hochintensive Arbeit körperliche Symptome wie Schlaflosigkeit, Magenschmerzen, Appetitlosigkeit und Schwindel hervorrufen. Unter ständigem Stress erleben sie auch negative Emotionen wie Schuldgefühle und Selbstvorwürfe. Daher ist es äußerst wichtig, Rettungskräften rechtzeitig psychologische Hilfe zukommen zu lassen und ihren psychischen Druck zu verringern.

Quelle: Xinhuanet

Dasselbe gilt für medizinisches Personal, das häufig an Unfallorten eintrifft. Sie nutzen ihr Fachwissen, um an Rettungsaktionen vor Ort teilzunehmen, Verletzte zu versorgen und sogar die Folgen von Todesfällen zu bewältigen. Angesichts ihrer komplexen Erkrankungen und des Bedauerns, dass es keine Heilung gibt, sind sie zur Hauptgruppe der Menschen geworden, die unter stellvertretenden Traumata leiden. Manches medizinische Personal wird traurig und ängstlich, weil es die Verletzten nicht wirksam behandeln kann. Unter Bedingungen extremer Erschöpfung kommt es außerdem zu Stressreaktionen wie Schlaflosigkeit, Appetitlosigkeit und körperlichem Unwohlsein.

Quelle: Xinhuanet

Als Kommunikatoren am Unfallort sind auch viele Medienschaffende, die für Interviews zum Unfallort kommen, anfällig für stellvertretende Traumata. Die Angst und Stimulation angesichts der Szene und die sekundären Auswirkungen beim Schreiben der Nachricht führen bei ihnen zu traumatischen psychologischen Reaktionen wie Flashbacks, Angstzuständen, Depressionen sowie Ess- und Schlafstörungen.

Manifestationen eines stellvertretenden Traumas

Ein stellvertretendes Trauma beeinflusst jeden Aspekt des Lebens. Physiologisch gesehen kommt es im Körper zu einer Reihe unangenehmer Symptome wie Schwindel, Atembeschwerden, Anspannung, Magenschmerzen, Muskelverspannungen usw.; In psychischer Hinsicht kommt es zu Erschöpfung, Konzentrationsschwierigkeiten, dem Verlust des Sicherheitsgefühls und des Glaubens an Gerechtigkeit, Gut und Böse, und in zwischenmenschlichen Beziehungen kommt es sogar zu Sprachproblemen, Reizbarkeit usw. Auch in ihrer Lebenseinstellung entwickeln manche Menschen eine professionelle Verleugnung und fühlen sich schwach, schuldig und beschämt.

Quelle: pixabay

Wie man mit stellvertretendem Trauma umgeht

Wie reagieren wir, wenn ein stellvertretendes Trauma auftritt? Experten geben die Grundprinzipien „Bewusstsein, Gleichgewicht und Verbindung“ an.

Bewusstsein erfordert, dass der Einzelne seine eigenen inneren Erfahrungen akzeptiert und sich auf sie konzentriert. Wenn ein unausgeglichener Geisteszustand auftritt, entdecken und erkennen Sie ihn frühzeitig, vermeiden Sie ihn nicht absichtlich und stellen Sie sich dem emotionalen Problem direkt.

Quelle: Internet

Balance bedeutet, das grundlegende Lebenstempo eines Menschen beizubehalten. Wenn Sie beispielsweise ängstlich sind, versuchen Sie es mit entspannenderen Aktivitäten. Baden, Musik hören, Spazierengehen, Laufen, Schwimmen, Ballspielen usw. sind alles gute Möglichkeiten.

Kontakt bedeutet, den Austausch und die Kommunikation mit der Außenwelt aufrechtzuerhalten. Wenn psychische Probleme auftreten, sollten wir uns nicht über uns selbst beschweren. Wir sollten lernen, uns auszudrücken, mehr mit anderen zu kommunizieren und Hilfe von Verwandten und Freunden zu suchen, um unser psychisches Unbehagen zu lindern.

Wann immer in der modernen Gesellschaft ein negatives Ereignis eintritt, werden wir über die allgegenwärtigen Massenmedien mit Bildern, Audio- und Videodateien usw. versorgt. Angesichts dieser Informationen ist sogar die breite Öffentlichkeit anfällig für stellvertretende Traumata, wenn sie in emotionale Tiefs fällt.

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Wenn wir also in negative Emotionen versunken sind, brechen Sie bitte so schnell wie möglich den Kontakt zu diesen Ereignissen ab . Lernen Sie in der nachfolgenden Aufmerksamkeit zuverlässigere Informationstrends kennen, lassen Sie gleichzeitig Ihre Scham hinter sich und tun Sie mehr Dinge, die Ihre Aufmerksamkeit ablenken können. wenn Sie es immer noch nicht ertragen können, müssen Sie sich an einen professionellen Psychologen wenden .

Es kommt zu unerwarteten Wetteränderungen und die Menschen sind jederzeit Unglück und Segen ausgesetzt. Ob es sich um einen Beitrag über jemanden handelt, der sich nirgendwo um Hilfe wenden kann oder einen geliebten Menschen verloren hat, oder um den Schauplatz eines Unfalls, bei dem in einem Augenblick ein Leben verloren geht und die ganze Erde in Flammen steht: Das Vergehen eines Lebens ist wirklich traurig und bedauerlich, deshalb sollten wir uns bewusst machen, wie kostbar das Leben ist.

Wenn negative Emotionen aufkommen, können wir unsere Mentalität anpassen. Wenn wir das Gefühl haben, von negativen Emotionen beeinflusst zu sein, sollten wir die Informationsquelle rechtzeitig abschneiden. Gleichzeitig sollten wir, wenn wir die Energie dazu haben, auch eine positive emotionale Atmosphäre um uns herum schaffen. Schaffen Sie eine gute Umgebung, fördern Sie Ihre psychische Gesundheit und begegnen Sie dem Leben mit einer positiveren und optimistischeren Einstellung.