Welche Lebensmittel sind für Schwangere gut zur Kalziumergänzung?

Schwangere Frauen leiden häufig unter Kalziummangel. Kalzium ist ein Grundelement, das unser Körper benötigt. Aufgrund physiologischer Veränderungen bei schwangeren Frauen nimmt jedoch das Blutvolumen zu, während die Blutzellvermehrungsrate abnimmt, was zu einer Blutverdünnung führt und leicht zu einem Kalziummangel führen kann. Schauen wir uns einige Nahrungsmittel an, die schwangeren Frauen als Kalziumergänzung dienen können.

Welche Lebensmittel sind für Schwangere gut zur Kalziumergänzung?

1. Milch und Milchprodukte: Kuh- und Ziegenmilch und deren Milchpulver, Käse, Joghurt und Kondensmilch.

2. Bohnen und Bohnenprodukte: Sojabohnen, Edamame, Linsen, Saubohnen, Tofu, getrockneter Tofu, Tofuhaut usw.

3. Meeresfrüchte: Karausche, Karpfen, Silberkarpfen, Schmerle, Garnelen, getrocknete Garnelen, getrocknete Garnelen, Seetang, Meeresalgen, Muscheln, Seegurken usw.

4. Fleisch- und Geflügeleier: Lamm, Schweinehirn, Hühnchen, Eier, Enteneier, Wachteleier, Schweinefleischflocken usw.

5. Gemüse: Sellerie, Raps, Karotten, Radieschengrün, Sesam, Koriander, Chinesischer Senf, schwarzer Pilz, Champignons usw.

6. Obst und Trockenfrüchte: Zitrone, Mispel, Apfel, schwarze Datteln, Mandarinenkuchen, Pfirsichkonfitüre, Rosinen, Walnüsse, Wassermelonenkerne, Kürbiskerne, getrocknete Maulbeeren, Erdnüsse, Lotussamen usw.

Schwangere Frauen http://baike.pcbaby.com.cn/qzbd/6879.html" target="_blank" class="linkWordClass" id="linkWordSign_8191" style="text-decoration: none; color: rgb(51, 51, 51);">Was man essen sollte, um Kalzium zu ergänzen

Was sollten schwangere Frauen essen, um ihren Kalziumbedarf zu decken? http://baike.pcbaby.com.cn/qzbd/3885.html" target="_blank" class="linkWordClass" id="linkWordSign_8191" style="text-decoration: none; color: rgb(51, 51, 51);">Es gibt einige Tipps für schwangere Frauen zur Kalziumergänzung: Essen Sie mehr kalziumreiche Lebensmittel, erhöhen Sie die Anzahl der Faktoren, die die Kalziumaufnahme fördern und reduzieren Sie die Anzahl der Faktoren, die die Kalziumaufnahme hemmen.

1. Essen Sie mehr kalziumreiche Lebensmittel

Milch, getrocknete Garnelen, Seetang, Sesampaste, Gemüse und Sojaprodukte enthalten viel Kalzium.

2. Erhöhen Sie Faktoren, die die Kalziumaufnahme fördern

Zusätzlich zum Verzehr kalziumreicher Lebensmittel müssen Sie auch wissen, wie Sie die Kalziumaufnahme fördern können. http://baike.pcbaby.com.cn/qzbd/8521.html" target="_blank" class="linkWordClass" id="linkWordSign_8191" style="text-decoration: none; color: rgb(51, 51, 51);">Vitamin D unterstützt die Kalziumaufnahme, daher sollten Sie es entsprechend zu sich nehmen. http://baike.pcbaby.com.cn/qzbd/1028985.html" target="_blank" class="linkWordClass" id="linkWordSign_8191" style="text-decoration: none; color: rgb(51, 51, 51);"> 51);">Vitamin-D-reiche Lebensmittel wie Lebertran, Eigelb, Leber und Milch; erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr entsprechend, da Aminosäuren und Kalzium lösliche Kalziumsalze bilden, die vom menschlichen Körper leicht aufgenommen werden können; während Sie Kalzium ergänzen, sollten Sie auch Ihre Phosphorzufuhr erhöhen. Ein Kalzium-Phosphor-Verhältnis von weniger als 1:2 kann Osteoporose verursachen; essen Sie mehr basische Lebensmittel, da ein niedrigerer pH-Wert dafür sorgt, dass Kalzium in gelöstem Zustand bleibt; gehen Sie viel ins Sonnenlicht und treiben Sie Sport.

3. Reduzieren Sie Faktoren, die die Kalziumaufnahme hemmen

Die Reduzierung von Faktoren, die die Kalziumaufnahme hemmen, trägt dazu bei, Kalzium besser zu verwerten. Oxalsäure, Phytinsäure, Gerbsäure usw. hemmen die Aufnahme von Kalzium. Essen Sie daher nicht zu viel Spinat, Amaranth, Bambussprossen, Adlerfarn, Wasserspinat, grobes Getreide (Phytinsäure), Kaki (Gerbsäure), Weizenkleie usw.; zu viele Ballaststoffe verringern ebenfalls die Aufnahme von Kalzium. Nehmen Sie daher nicht blind ab und machen Sie keine Diät. Darüber hinaus sind Tabak, Alkohol, Hormone usw. nicht förderlich für die Aufnahme von Kalzium. Versuchen Sie, diese ungünstigen Faktoren zu vermeiden.