Haben Sie ein dickes Kind zu Hause? Keine Panik! Bitte bewahren Sie diesen wissenschaftlichen Leitfaden zur Gewichtsabnahme auf

In der heutigen Umgebung, in der die Menschen von köstlichem Essen umgeben sind und ein bequemes Leben führen, ist das Problem der Fettleibigkeit bei Kindern und Jugendlichen immer deutlicher geworden und für die Eltern zu einer heimlichen Sorge geworden. Die Nationale Gesundheitskommission kann nicht länger stillhalten und ruft allen Eltern zu: Der Abnehmplan Ihres Kindes muss sofort auf die Tagesordnung gesetzt werden!

Direktor Mo Minghua von der Kinderheilkunde-Abteilung des Hunan Provincial Hospital of Integrated Traditional Chinese and Western Medicine (angeschlossenes Krankenhaus des Hunan Institute of Traditional Chinese Medicine) bringt allen bei, wie man wissenschaftlich feststellt, ob Kinder übergewichtig oder fettleibig sind, und ihnen hilft, auf gesunde Weise abzunehmen.

Scharfe Augen, erkennen, ob das Kind übergewichtig oder fettleibig ist

Ob ein Kind übergewichtig oder fettleibig ist, lässt sich nicht einfach durch Ansehen oder Berühren seiner Haut feststellen. Es erfordert wissenschaftliche Methoden.

1. Der BMI ist der Goldstandard

Der BMI (Body-Mass-Index) ist der international gebräuchliche Standard zur Messung des Fett- oder Dünnheitsgrads des menschlichen Körpers. Die Berechnungsformel lautet: BMI = Gewicht (kg) ÷ Größe (m) zum Quadrat. Bei Kindern über 2 Jahren sollte der BMI mindestens einmal jährlich berechnet und nach den Standards des entsprechenden Alters und Geschlechts beurteilt werden.

Im Allgemeinen gilt ein BMI-Perzentil größer oder gleich dem 85. Perzentil, aber kleiner als das 95. Perzentil unter Gleichaltrigen als übergewichtig, und ein BMI größer oder gleich dem 95. Perzentil als fettleibig. Dies ist quasi eine „Warnlinie“ für den Gewichtsstatus des Kindes und hilft den Eltern, frühzeitig zu erkennen, ob sich das Kind in Richtung „dicker Freunde“ entwickelt.

2. Überprüfen Sie Ihre Taille

Neben dem BMI ist auch der Taillenumfang ein wichtiger Indikator zur Feststellung von Übergewicht, insbesondere zentraler Adipositas. Zentrale Adipositas bedeutet, dass zu viel Fett im Bauch vorhanden ist. Diese Art der Fettleibigkeit steht in engem Zusammenhang mit Bluthochdruck, hohen Blutfettwerten, Diabetes und anderen Krankheiten.

Bei Kindern im Alter von 6 bis 17 Jahren ist Vorsicht geboten, wenn ihr Taillenumfang größer oder gleich dem 90. Perzentil ihrer Altersgenossen und ihres Geschlechts ist.

Wissenschaftliche Gewichtsabnahme hält Ihr Kind gesund

Wenn Sie feststellen, dass Ihr Kind übergewichtig oder fettleibig ist, müssen Sie schnell handeln. Doch eine Gewichtsabnahme lässt sich nicht über Nacht erreichen und erfordert wissenschaftliche Methoden.

1. Ernährungsumstellung: Das „Essen“ von Kindern muss sorgfältig berechnet werden

(1) Kleine Portionen, abwechslungsreiches Essen und eine ausgewogene Ernährung: Jede Mahlzeit Ihres Kindes sollte so abwechslungsreich wie möglich sein. Achten Sie darauf, täglich mehr als 12 Arten von Lebensmitteln zu essen, darunter Getreide, Gemüse, Obst, Fleisch von Nutztieren und Geflügel, Eier, Milch, Soja und Nüsse. So kann man zum Beispiel zum Frühstück eine Schüssel Mehrkornbrei mit einem gekochten Ei und frischem Gemüse essen; Auch beim Mittag- und Abendessen soll diese „Speisenvielfalt“ erhalten bleiben.

(2) Kalorien kontrollieren und sinnvoll verteilen: Übergewichtige Kinder sollten ihre tägliche Kalorienaufnahme angemessen reduzieren, aber keinen Hunger leiden müssen. Generell sollten wir darauf achten, dass Kinder ein gutes Frühstück, ein vollwertiges Mittagessen und ein kleines Abendessen bekommen und bei jeder Mahlzeit zu 70 bis 80 Prozent satt sind. Sie können den Anteil ballaststoffreicher, kalorienarmer Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Gemüse und Bohnen entsprechend erhöhen und die Aufnahme von raffiniertem Reis, Weißmehl und öl- und zuckerreichen Lebensmitteln reduzieren.

(3) Snacks in Maßen essen und Getränke sorgfältig auswählen: Es ist nicht so, dass Sie keine Snacks essen können, aber Sie müssen die richtigen auswählen. Gesunde Snacks wie Obst, Joghurt und Vollkorncracker können in Maßen gegessen werden, der Verzehr kalorienreicher, nährstoffarmer Snacks wie Kartoffelchips, Süßigkeiten und Schokolade muss jedoch streng begrenzt werden. Bei den Getränken sind abgekochtes Wasser und ungesüßte Teegetränke die erste Wahl. Trinken Sie weniger oder keine zuckerhaltigen Getränke, um das „Trinken“ überschüssiger Kalorien zu vermeiden.

2. Sport-Upgrade: Bringen Sie Ihre Kinder in Bewegung

(1) Aerobic-Übungen spielen eine Hauptrolle: Lassen Sie Ihr Kind täglich mindestens 60 Minuten Aerobic-Übungen mittlerer bis hoher Intensität machen. Aktivitäten wie zügiges Gehen, Joggen, Seilspringen, Radfahren, Schwimmen und Basketball spielen sind alle gut. An den Wochenenden können Sie mit Ihren Kindern auch in die Natur zum Wandern und Klettern gehen. Das trainiert nicht nur den Körper, sondern ermöglicht ihnen auch, der Natur ganz nah zu sein.

(2) Widerstandstraining hilft: Während der Wachstums- und Entwicklungsphase von Kindern kann ein entsprechendes Krafttraining auch dazu beitragen, den Grundumsatz zu steigern. Sie können Ihr Kind 2 bis 3 Mal pro Woche einfaches Körpergewichtstraining wie Kniebeugen, Liegestütze, Sit-ups usw. machen lassen.

(3) Interesse am Sport fördern: Der Schlüssel liegt darin, Kindern Spaß am Sport zu vermitteln, damit sie dabei bleiben. Lassen Sie Ihre Kinder verschiedene Sportarten ausprobieren, um eine zu finden, die ihnen wirklich gefällt.

3. Weitere Maßnahmen: Umfassender Schutz der Gesundheit von Kindern

(1) Ein geregelter Tagesablauf ist unerlässlich: Sorgen Sie dafür, dass Kinder täglich ausreichend Schlaf bekommen. Grundschüler sollten etwa 10 Stunden schlafen, Mittelschüler etwa 9 Stunden und Oberschüler etwa 8 Stunden. Entwickeln Sie gleichzeitig einen festen Zeitplan, gehen Sie früh zu Bett und stehen Sie früh auf und vermeiden Sie langes Aufbleiben.

(2) Es muss für psychologische Betreuung gesorgt werden: Während des Gewichtsverlustprozesses können bei Kindern Frustration, Stress und sogar emotionale Probleme auftreten. Eltern sollten den emotionalen Veränderungen ihrer Kinder mehr Aufmerksamkeit schenken, ihnen rechtzeitig Ermutigung und Unterstützung geben und dafür sorgen, dass ihre Kinder eine positive Einstellung bewahren.

(3) Gemeinsame Schaffung einer familiären Atmosphäre: Die Familie ist ein wichtiges Umfeld für die Entwicklung von Kindern. Eltern sollten mit gutem Beispiel vorangehen und gesunde Ess- und Bewegungsgewohnheiten fördern. Sie können einen Familiensporttag organisieren, an dem alle gemeinsam an sportlichen Aktivitäten teilnehmen können. So fällt es den Kindern leichter, in einer lebendigen Familienatmosphäre einen gesunden Lebensstil beizubehalten.

Vermeiden Sie Missverständnisse und lassen Sie nicht zu, dass gute Absichten zu schlechten Ergebnissen führen

Wenn Sie Ihrem Kind beim Abnehmen helfen, gibt es einige Missverständnisse, die Sie vermeiden sollten.

1. Übermäßige Diäten sind nicht ratsam

Manche Eltern reduzieren die Nahrungsaufnahme ihrer Kinder drastisch, sobald sie feststellen, dass sie dick sind, was tatsächlich sehr gefährlich ist. Kinder befinden sich in der Wachstums- und Entwicklungsphase. Übermäßige Diäten können zu Unterernährung führen und die normale körperliche und geistige Entwicklung beeinträchtigen.

2. Blinde Medikation wird nicht empfohlen

Auf dem Markt gibt es einige Pillen und Tees zur Gewichtsabnahme, die angeblich beim schnellen Abnehmen helfen, viele davon bergen jedoch potenzielle Risiken für die Gesundheit von Kindern. Sofern es sich nicht um einen Sonderfall handelt und die Anwendung unter der Aufsicht eines Facharztes erfolgt, lassen Sie Ihre Kinder es nicht leichtfertig ausprobieren.

3. Seien Sie nicht zu eifrig auf schnellen Erfolg

Abnehmen ist für Kinder kein 100-Meter-Sprint, sondern ein Marathon. Erwarten Sie nicht, dass sich in nur ein oder zwei Wochen große Veränderungen einstellen. Seien Sie geduldig, nehmen Sie sich Zeit und helfen Sie Ihren Kindern, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, von denen sie ein Leben lang profitieren werden.

Gewichtsreduktion bei Kindern und Jugendlichen ist ein systematisches Projekt, das gemeinsame Anstrengungen von Eltern, Schule und Gesellschaft erfordert. Direktor Mo Minghua von der Abteilung für Kinderheilkunde appelliert an alle Eltern: Bitte folgen Sie dem Aufruf der Nationalen Gesundheitskommission und helfen Sie Ihren Kindern mit wissenschaftlichen Methoden und viel Liebe dabei, die Belastung durch Fettleibigkeit loszuwerden und gesund aufzuwachsen!

Hunan Medical Chat Special Autor: Fan Siyuan, Abteilung für Pädiatrie, Hunan Hospital of Integrated Traditional Chinese and Western Medicine (Angeschlossenes Krankenhaus des Hunan Institute of Traditional Chinese Medicine)

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(Bearbeitet von YT)