Osteoporose: Der stille Killer

Wie heißt es so schön: „Wenn der Mensch alt wird, werden seine Knochen hohl.“ Obwohl diese Aussage nicht genau genug ist, macht sie dennoch Sinn. Aufgrund endokriner Veränderungen nimmt der Östrogenspiegel ab, die Aufnahme und Absorption von Kalzium sowie die Synthese und Aktivierung von Vitamin D nehmen ab, was zu Knochenschwund und -zerstörung führt. Obwohl der Kalziumspiegel im Blut normal ist, sind die harten Knochen zu lockeren und brüchigen Skeletten geworden. Das ist Osteoporose. Es hat einen mysteriösen Spitznamen – „der lautlose Killer“! Da Osteoporose zu Beginn möglicherweise keine Symptome wie Schmerzen aufweist, entwickelt sie sich schleichend und wird erst entdeckt, wenn es zu Brüchen an der Wirbelsäule, der Hüfte, dem Handgelenk usw. kommt.

Was ist Osteoporose?

Osteoporose ist eine chronische Knochenstoffwechselerkrankung. Die Knochendichte des Patienten nimmt ab, wodurch die Knochenstruktur brüchig und anfällig für Brüche wird. Größe, Form und Strukturdichte der Knochen verändern sich mit dem Alter. Im Allgemeinen wächst die Knochenmasse während der Kindheit und Jugend schnell, erreicht ihren Höhepunkt in den Dreißigern und bleibt im jungen Erwachsenenalter auf ihrem höchsten Stand. Ab etwa 40 Jahren macht sich der Knochenschwund bemerkbar. Gleichzeitig kommt es bei Frauen in den Wechseljahren aufgrund des sinkenden Östrogenspiegels zu einem verstärkten Knochenschwund. Wenn der Knochenabbau schneller als normal erfolgt, erhöht sich das Risiko für Osteoporose und Knochenbrüche.

Führt Osteoporose immer zu Knochenschmerzen?

unsicher. Osteoporose selbst hat keine offensichtlichen Symptome. Wenn Sie Schmerzen verspüren, liegt dies meist an einem Bruch. Bei kleineren Zusammenstößen oder Stürzen kann es bei den Patienten zu Knochenbrüchen kommen. Auch ohne einen Zusammenstoß sackt die Wirbelsäule allmählich zusammen, was zu einer Krümmung, einem Buckel und einer Verkürzung des Rückens führt. Einige Patienten leiden auch unter Rückenschmerzen.

Wie kann man Osteoporose vorbeugen und behandeln?

Bauen Sie während der Kindheit und Jugend starke Knochen auf. Unter anderem helfen Kalzium und Vitamin D den Knochen, ihre maximale Knochendichte zu erreichen. Selbst wenn bei Ihnen Osteoporose diagnostiziert wird, können Sie den Knochenschwund durch eine gesunde Lebensführung verlangsamen.

1. Ernähren Sie sich ausgewogen und sorgen Sie für eine ausreichende Aufnahme von Kalzium und Vitamin D.

2. Sorgen Sie für ausreichend Sonneneinstrahlung. Eine moderate Menge Sonnenlicht hilft dem Körper bei der Produktion von Vitamin D, das wiederum bei der Aufnahme von Kalzium hilft.

3. Machen Sie geeignete Übungen, insbesondere einige Übungen mit moderater Gewichtsbelastung, wie z. B. Tai Chi, Joggen, zügiges Gehen, Tanzen, Tennis, Badminton usw.

4. Halten Sie ein angemessenes Gewicht.

5. Hören Sie mit dem Rauchen auf und beschränken Sie Ihren Alkoholkonsum.

6. Vermeiden Sie den übermäßigen Konsum koffeinhaltiger Getränke wie Kaffee und starken Tee.

7. Wenn bei Ihnen Osteoporose diagnostiziert wird, sollten Sie geeignete Maßnahmen ergreifen, um Knochenbrüchen vorzubeugen. Es wird empfohlen, regelmäßig für körperliche Untersuchungen ins Krankenhaus zu gehen. Der Arzt wird den Patienten je nach individueller Situation die Einnahme von Kalziumpräparaten, Östrogen, Vitamin D, Bisphosphonaten oder Calcitonin empfehlen.

Muss ich Kalziumtabletten zur Kalziumergänzung einnehmen?

Wenn Sie aus bestimmten medizinischen Gründen wie Laktoseintoleranz, der Notwendigkeit einer langfristigen Steroidbehandlung oder Darmerkrankungen wie entzündlichen Darmerkrankungen oder dem Reizdarmsyndrom nicht genügend Kalzium über Ihre Ernährung aufnehmen können, sollten Sie einen Arzt aufsuchen und entsprechende Kalziumpräparate einnehmen.

Wie kann man Vitamin D ergänzen?

Vitamin D wird hauptsächlich im Körper synthetisiert, nachdem ultraviolette Strahlen des Sonnenlichts auf die Haut treffen. Wenn Frauen mit heller Haut ihr Gesicht und ihre Arme etwa zehn Minuten täglich direktem, mildem Sonnenlicht aussetzen, kann dies dazu beitragen, ausreichend Vitamin D zu produzieren. Bei Frauen mit dunklerer Haut dauert es relativ länger, aber denken Sie daran, die starke Sonne zu meiden. Die Menge an Vitamin D, die über die Nahrung aufgenommen wird, ist begrenzt und der Bedarf des Körpers kann nicht allein durch die Ernährung gedeckt werden. Vitamin D kommt hauptsächlich in fettem Fisch wie Lachs, Sardinen, Makrele, Thunfisch, Kabeljau, Aal usw., Eigelb und mit Vitamin D angereicherten Milchprodukten oder Sojamilch vor.

Können richtige Dehnübungen bei Osteoporose helfen?

Dehnübungen können zwar die Flexibilität und das Gleichgewicht des Körpers verbessern, reichen jedoch nicht aus, um die Knochengesundheit zu erhalten. Es wird empfohlen, mehr Aktivitäten im Freien zu unternehmen und sich ausreichend der Sonne auszusetzen. Wärmen Sie sich vor jeder körperlichen Aktivität 5–10 Minuten lang auf. Sollten Sie sich bei körperlicher Betätigung unwohl fühlen, beenden Sie diese sofort und suchen Sie schnellstmöglich einen Arzt auf. Wenn Sie gesundheitliche Probleme wie beispielsweise chronische Erkrankungen haben, empfiehlt es sich, vor dem Training einen Facharzt zu konsultieren.

Freundliche Erinnerung

Knochenschwund ist ein natürliches Phänomen. Eine gesunde Lebensweise ist die Grundlage für den Aufbau starker Knochen in der Kindheit und Jugend. Lassen Sie uns die folgenden Tipps zur Stärkung der Knochen lernen. Wir hoffen, dass jeder starke Knochen und ein gesundes Leben haben kann.

Tipps zur Stärkung der Knochen

Der Weg ist gerade, die Gesundheit steht an erster Stelle;

Ernähren Sie sich ausgewogen und seien Sie nicht oberflächlich.

Milch, Bohnen, Nüsse, Gemüse und Obst sollten ebenfalls hinzugefügt werden;

Nach dem Abendessen ging ich hinaus, um die Sonne zu genießen. Die Sonne stand bei D3.

Moderate körperliche Betätigung ist optional, wobei Übungen mit Gewichtsbelastung Priorität haben.

Hören Sie mit dem Rauchen und Trinken auf, beschränken Sie den Konsum von starkem Tee, werden Sie aktiv und entspannen Sie sich nicht;

Um Osteoporose vorzubeugen, sind regelmäßige körperliche Untersuchungen von entscheidender Bedeutung.

Sollten Sie das Pech haben, einen Knochenbruch zu erleiden, hilft Ihnen die wissenschaftliche Krankenversicherung dabei, gesund zu bleiben.