Entdecken Sie die fünf versteckten Fallen, die Sie heimlich zunehmen lassen! Mal sehen, welche Fallstricke es zu vermeiden gilt.

Haben Sie diese unauffälligen Lebensgewohnheiten: Essen zum Mitnehmen mitten in der Nacht bestellen, nicht 5.000 Schritte am Tag gehen, lange aufbleiben und bis in die frühen Morgenstunden auf Ihr Telefon schauen? Das sind heimliche „Mast“-Menschen.

Derzeit muss das Fettleibigkeitsproblem in unserem Land ernst genommen werden. Die Nationale Gesundheitskommission hat die „Leitlinien zur Diagnose und Behandlung von Fettleibigkeit (Ausgabe 2024)“ herausgegeben. Aktuelle Daten zeigen, dass die Fettleibigkeitsrate unter Erwachsenen 16,4 % erreicht hat.

Als wichtiger pathogener Faktor vieler chronischer Krankheiten ist Fettleibigkeit in China zum sechstgrößten Risikofaktor für Tod und Behinderung geworden.

Der 4. März 2025 ist der Welt-Adipositas-Tag. Das diesjährige Thema konzentriert sich auf

„Ändern Sie Ihre Systeme, leben Sie gesünder.“

Das Thema lautet: „Systemwandel fördern und ein gesundes Leben gestalten“

Was ist der Adipositas-Standard?

Übergewicht: 24,0 ≤ BMI

Fettleibigkeit: BMI ≥ 28,0

Auch der Taillenumfang ist ein wichtiger Indikator für das Ausmaß von Übergewicht und gesundheitlichen Risiken.

In unserem Land beträgt der Taillenumfang von Männern ≥90 cm und der von Frauen ≥85 cm.

Heute werden wir die Wahrheit darüber aufdecken, warum Sie zunehmen, ohne es zu merken, und Ihnen Schritt für Schritt zeigen, wie Sie dieses Problem lösen können.

1. Fünf versteckte Fallen, die dick machen

1. Zucker- und Ölbomben im Takeaway

Sie dachten, Sie würden Milchtee trinken? Tatsächlich entspricht eine Tasse dem Schlucken von 14 Zuckerwürfeln! Die Kalorien des Brathähnchengerichts reichen aus, um einen halben Tag lang zu laufen. Wenn Sie diese Dinge täglich essen, ist das so, als würden Sie Ihr Auto mit minderwertigem Benzin betanken, das die Fahrt erschwert und schwarzen Rauch ausstößt.

2. Der Stuhl verlässt nie

Wenn Sie mehr als 6 Stunden am Tag sitzen, verringert sich die Fähigkeit Ihres Körpers, Kalorien zu verbrennen, um 10 %.

Bürostuhl, Sofa und Autositz, diese drei Orte lassen Ihre Taille wie einen Ballon anschwellen.

3. Langes Aufbleiben ist wie das Auslassen von Mahlzeiten

Wenn Sie eine Woche lang lange aufbleiben, wird Ihr Körper denken, dass er verhungert, und Sie werden so hungrig sein, dass Sie am liebsten eine Kuh essen würden. Glauben Sie nicht, dass Sie durch langes Aufbleiben abnehmen können. Tatsächlich beantragen Sie eine VIP-Mitgliedskarte für die Dicken. Schlafen Sie ausreichend, vorzugsweise 7–8 Stunden pro Nacht.

4. Stress macht dick

Werden Sie nervös, wenn Sie bei der Arbeit beschäftigt sind? Zu diesem Zeitpunkt lagert der Körper wie verrückt Fett im Bauch ein, genau wie Eichhörnchen Vorräte für den Winter anlegen. Es ist keine Illusion, dass man dicker wird, je beschäftigt man ist!

5. Vererbter Körperbau, der zu Fettleibigkeit neigt

Sind alle in Ihrer Familie dick? Es gibt tatsächlich einen genetischen Einfluss. Aber verlieren Sie nicht den Mut! Genauso wie wenn die Werkseinstellungen eines Mobiltelefons nicht gut sind, können wir durch „System-Upgrades“ immer noch eine gute Figur machen.

2. Vier Tipps zum einfachen Abnehmen

Es gibt Möglichkeiten zu essen

- Das Grundnahrungsmittel wird auf braunen Reis, rote Bohnen und Haferreis umgestellt

- Essen Sie bei jeder Mahlzeit Gemüse auf der Hälfte Ihres Tellers: Mischen Sie grünes Blattgemüse, Pilze, Karotten und Paprika

- Beim Verzehr von Fleisch sind Fisch, Garnelen und Hähnchenbrust die beste Wahl, Rindfleisch sollte mager sein

Treiben Sie regelmäßig Sport

- Ein Muss für Büroangestellte: Stehen Sie jede Stunde auf und machen Sie 20 Kniebeugen und strecken Sie sich 1 Minute lang

- Am Wochenende mit Freunden Badminton spielen, Fahrrad teilen oder Square Dance tanzen

- Machen Sie vor dem Schlafengehen auf dem Bett die Bewegung „Fahrradtreten“, um Ihre Beine schlanker zu machen, während Sie mit Ihrem Telefon spielen

Kurz gesagt: Halten Sie sich an mindestens 150 Minuten aerobes Training mittlerer Intensität pro Woche, wie etwa zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen usw. Auch Krafttraining ist empfehlenswert.

Neben der Reduzierung von viszeralem Fett und ektopischem Fett kann Bewegung auch die „Gesundheit“ des Fettgewebes verbessern, die Insulinempfindlichkeit erhöhen, die Glukosetoleranz verbessern und die kardiopulmonale Funktion steigern.

Sie müssen einfach weiter trainieren und müssen nicht unbedingt das Ziel erreichen, durch Training in kurzer Zeit X Pfund abzunehmen.

Solange Sie Sport treiben, ist das gut für Ihre Gesundheit.

Schlafen sollte vorsichtig erfolgen

- Benutzen Sie Ihr Telefon eine Stunde vor dem Schlafengehen nicht und schalten Sie den Bildschirm in den Nachtmodus

- Wechseln Sie zu einer konzentrierteren Steppdecke, damit Sie leichter einschlafen können, als würden Sie sanft umarmt

Entspannen Sie Ihren Geist

- Atmen Sie tief durch, wenn Sie gestresst sind:

4 Sekunden durch die Nase einatmen → 7 Sekunden den Atem anhalten → 8 Sekunden durch den Mund ausatmen

- Spielen Sie mit Dekompressionsspielzeug/bauen Sie Legosteine/basteln Sie, wenn Sie verärgert sind

- Denken Sie jeden Tag an drei kleine, schöne Dinge: Zum Beispiel gibt es einen Sitzplatz in der U-Bahn.

Abschließend möchte ich sagen:

Die Gewichtszunahme ist nicht Ihre Schuld; Es ist eine Grube, die uns durch den Druck der modernen Gesellschaft gegraben wurde.

Beginnen Sie noch heute mit kleinen Änderungen:

Stehen Sie auf und gehen Sie umher, wenn Sie ans Telefon gehen, essen Sie einen Apfel statt eines Nachmittagstees, steigen Sie nach der Arbeit eine Haltestelle früher aus dem Bus aus ... Machen Sie jeden Tag ein bisschen Fortschritte und Sie werden es sich in einem halben Jahr danken.

Denken Sie daran: Gesunder Fettabbau bedeutet nicht, dass Sie hungern, sondern dass Sie sich gesund ernähren und wissenschaftlich trainieren!