Kann das Festhalten an diesen Gewohnheiten Ihnen helfen, dem Altern entgegenzuwirken?

Kennen Sie das auch: Obwohl Sie jung sind, haben Sie das Gefühl, dass sich Ihr Gesundheitszustand von Jahr zu Jahr verschlechtert, Sie beim Treppensteigen außer Atem geraten, lange nicht mehr aufbleiben können, Ihre Haut schlaff ist und Ihre Haare schneller ausfallen als sie wachsen?

Manche Leute sagen, dass „die Zeit gnadenlos ist“, aber wissen Sie das? Tatsächlich liegt es größtenteils in unserer eigenen Hand, wie schnell unser Körper altert. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass die Entwicklung gesunder Lebensgewohnheiten den Alterungsprozess deutlich verlangsamen kann.

1. Schlechter Schlaf macht Sie wirklich älter

Es heißt, dass „das Gesicht zuerst altert“, aber wussten Sie das? Langes Aufbleiben ist die Todesursache Nummer eins bei der Gesichtsalterung. Viele Menschen denken, sie seien noch jung und es sei in Ordnung, lange aufzubleiben oder ein paar Stunden weniger zu schlafen. Studien zeigen jedoch, dass langfristiger Schlafmangel die Hautalterung direkt beschleunigt .

Denn 22:00 bis 2:00 Uhr ist die beste Zeit für die Hautreparatur. Langes Aufbleiben bringt die biologische Uhr des Körpers durcheinander, was zu Kollagenverlust und schlaffer und fahler Haut führt .

Auf diese Weise wirkt sich schlechter Schlaf auch auf das Gehirn, das Herz-Kreislauf-System und andere Systeme aus. Eine Studie der University of California ergab, dass die Zellen von Menschen, die weniger als 6 Stunden pro Tag schlafen, 20 % schneller altern als bei Menschen mit normalem Schlaf.

In der klinischen Praxis sieht man häufig Patienten Anfang 40, die unter langfristiger Schlaflosigkeit leiden, was zu Gedächtnisverlust, geschwächtem Immunsystem und sogar Problemen wie Bluthochdruck und Diabetes führt.

Ärzte empfehlen:

Sorgen Sie täglich für 7–8 Stunden erholsamen Schlaf und versuchen Sie, vor 23 Uhr einzuschlafen.

Vermeiden Sie die Nutzung von Mobiltelefonen oder Computern vor dem Schlafengehen, da das blaue Licht elektronischer Bildschirme die Melatoninsekretion hemmen und den Schlaf beeinträchtigen kann .

Wenn Sie Schlafprobleme haben, versuchen Sie es mit Entspannungstechniken wie tiefer Atmung und Meditation und suchen Sie bei Bedarf ärztliche Hilfe auf.

2. Falsche Ernährung führt zu schneller Alterung

Wie das Sprichwort sagt: „Krankheiten kommen aus dem Mund.“ Ungesunde Ernährung ist ein Katalysator für die Alterung. Stellen Sie sich vor, Sie würden jeden Tag Essen zum Mitnehmen, Barbecue und Milchtee essen. Wie könnte Ihr Körper dann keine Probleme haben?

In der Ernährungsstruktur moderner Menschen ist die Aufnahme von Zucker und Transfetten im Allgemeinen zu hoch , was zu Fettleibigkeit führen und die „Glykationsreaktion“ des Körpers beschleunigen kann. Glykationsreaktionen können Kollagen und elastische Fasern in der Haut zerstören, wodurch die Haut schlaff und faltig wird.

Ein weiteres Ernährungsproblem, das die Alterung beschleunigt, ist ein Mangel an Antioxidantien. Oxidation ist eine wichtige Ursache der menschlichen Alterung . Obst und Gemüse sind reich an Antioxidantien wie Vitamin C, Vitamin E, Flavonoiden usw., die freie Radikale im Körper neutralisieren und den Alterungsprozess verlangsamen können.

Ärzte empfehlen:

· Achten Sie darauf, täglich ausreichend frisches Gemüse und Obst zu essen und weniger zucker- und fettreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Der Verzehr von mehr Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie etwa Tiefseefisch, Walnüsse und Leinsamen, kann die Herz-Kreislauf-Gesundheit schützen und die Alterung verzögern.

Begrenzen Sie Ihre Salzaufnahme auf maximal 6 Gramm pro Tag, da eine salzreiche Ernährung leicht zu Bluthochdruck und Ödemen führen kann.

3. Wenn Sie keinen Sport treiben, „rostet“ Ihr Körper schnell

Viele Menschen benutzen gerne „beschäftigt“ als Ausrede und sagen, sie hätten keine Zeit, Sport zu machen. Aber wissen Sie es? Bewegung ist das billigste und wirksamste „Rezept“, um das Altern zu verzögern. Studien haben gezeigt, dass regelmäßige körperliche Betätigung die Herz-Lungen-Funktion verbessern , die Muskelkraft und Knochendichte steigern und den altersbedingten Stoffwechselrückgang verlangsamen kann.

Eine Studie der Harvard University ergab, dass Menschen, die jede Woche 150 Minuten lang mäßig intensiv Sport trieben, durchschnittlich drei bis vier Jahre länger lebten als Menschen, die eine sitzende Tätigkeit ausübten. In der Ambulanz treffe ich häufig auf Patienten, die lange keinen Sport gemacht haben und bereits in jungen Jahren unter Problemen wie Osteoporose und Muskelschwund leiden, die durch Sport hätten verhindert werden können.

Ärzte empfehlen:

Machen Sie mindestens 3–5 Mal pro Woche Aerobic-Übungen wie zügiges Gehen, Laufen oder Radfahren.

Ergänzendes Krafttraining, beispielsweise mit Hanteln und Kniebeugen, kann beim Muskelaufbau helfen und Osteoporose vorbeugen.

Bewegen Sie sich im Alltag mehr, gehen Sie beispielsweise zu Fuß oder fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit und wieder nach Hause, und vermeiden Sie langes Sitzen.

4. Wenn Sie keinen Sonnenschutz verwenden, leidet Ihre Haut am meisten

Ich glaube, viele Leute haben den Satz „Sonnenschutz gegen Hautalterung“ schon einmal gehört, aber nur sehr wenige tun dies tatsächlich. Ultraviolette Strahlen sind eine der Hauptursachen für die Hautalterung . Langfristige Einwirkung ultravioletter Strahlen kann zu schlaffer Haut und verstärkter Pigmentierung führen und sogar das Hautkrebsrisiko erhöhen.

Ärzte empfehlen:

Egal ob Sonne oder Bewölkung, beim Rausgehen sollten Sie sich immer mit Sonnenschutz eincremen. Wählen Sie Produkte mit LSF 30 oder höher und PA+++.

Auch physikalische Sonnenschutzmaßnahmen wie das Tragen von Hüten, Sonnenbrillen und sonnenschützender Kleidung sind wichtig.

Tragen Sie alle 2–3 Stunden erneut Sonnenschutzmittel auf, insbesondere wenn Sie im Freien sind.

5. Langfristiger Stress führt zu schnellerer Alterung

In der modernen Gesellschaft ist Stress fast allgegenwärtig. Aber wissen Sie es? Längerer Aufenthalt in einem Zustand hohen Drucks beschleunigt die Alterung. Stress kann zu erhöhten Cortisolwerten im Körper führen. Ein langfristig erhöhter Cortisolspiegel kann zu einer Schwächung des Immunsystems und Gedächtnisverlust führen und sogar chronische Krankheiten auslösen.

Forschungsdaten zeigen, dass übermäßiger Stress über einen längeren Zeitraum die Telomere (Schutzstrukturen an den Enden der Chromosomen) schädigen kann und dass die Verkürzung der Telomere eines der wichtigsten Zeichen der Alterung ist.

Bei vielen Patienten treten bei starkem Stress, etwa durch Probleme bei der Arbeit, Konflikte in der Familie usw., Probleme wie Haarausfall, Schlaflosigkeit und eine verminderte Immunität auf.

Ärzte empfehlen:

Lernen Sie, mit Stress umzugehen, indem Sie sich beispielsweise durch Sport entspannen, Musik hören, mit Freunden chatten usw.

Wenn der Stress so stark ist, dass er Ihr Leben beeinträchtigt , können Sie eine psychologische Beratung oder professionelle Behandlung in Betracht ziehen.

Behalten Sie eine positive Einstellung, versuchen Sie, die Unvollkommenheiten des Lebens zu akzeptieren und vermeiden Sie es, in der Routine stecken zu bleiben.

6. Rauchen und Trinken sind Alterungsbeschleuniger

Rauchen und übermäßiger Alkoholkonsum sind anerkannte Gesundheitskiller. Rauchen beschleunigt die Alterung der Blutgefäße im ganzen Körper, erhöht das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen und macht die Haut außerdem dunkel und schlaff. Übermäßiger Alkoholkonsum kann Leberschäden und eine Schwächung des Immunsystems verursachen und sogar das Risiko verschiedener Krebsarten erhöhen.

Ärzte empfehlen:

Versuchen Sie, mit dem Rauchen aufzuhören, um das Risiko des Passivrauchens zu verringern.

Trinken Sie nicht mehr als zweimal pro Woche, wobei Frauen pro Getränk nicht mehr als 15 Gramm und Männer nicht mehr als 25 Gramm Alkohol zu sich nehmen dürfen.

Ersetzen Sie Rauchen und Trinken durch gesunde Alternativen wie Teetrinken, Sport usw.

Das Altern ist ein natürlicher Prozess, dessen Beginn wir jedoch durch einen gesunden Lebensstil verzögern können.

Sorgen Sie ab heute für ausreichend Schlaf, ernähren Sie sich gesund, treiben Sie Sport, schützen Sie sich vor der Sonne, bewältigen Sie Stress, meiden Sie Tabak und Alkohol und „verlängern Sie das Leben“ Ihres Körpers. Gesundheit ist ein Marathon, kein Sprint. Der Schlüssel ist Ausdauer.