Sind Paukübungsmethoden und regelmäßige Übungen wirklich gleich effektiv?

Wenn wir sagen müssten, was für Büroangestellte das Schmerzhafteste ist, dann wäre eines davon sicher, dass sie Sport treiben möchten, aber keine Zeit dafür haben.

Jeder, der schon einmal Sport getrieben hat, weiß sicherlich um die Vorteile von Sport. Nach einem schweißtreibenden Training entspannt sich nicht nur jeder Muskel im Körper, sondern die vom Gehirn ausgeschütteten Endorphine lassen auch die ganze angesammelte schlechte Laune verschwinden und hinterlassen nur pures Glück.

Langfristiges Training kann unserem Körper viele Vorteile bringen. Nicht nur ist der Körper leichter geworden, das Gehirn flexibler, die Haut besser, sondern auch die Immunität hat sich still und leise verbessert.

Eine Zeit lang tut das Training gut, und wenn Sie weiter trainieren, wird es sich immer gut anfühlen.

Aber wenn es ums Training geht, ist es nicht schwierig, es ein- oder zweimal zu tun, sondern dranzubleiben.

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Besonders für diejenigen, die wie „Ochsen und Pferde“ arbeiten: Sie müssen heute die Frist einhalten, morgen endlose Besprechungen haben und übermorgen mit Schwierigkeiten den Kunden bedienen ... Von Montag bis Freitag gibt es keinen Tag, an dem man gerne Sport treibt.

Was soll ich tun?

Obwohl es auf jeden Fall am besten ist, jeden Tag ein gewisses Maß an Bewegung beizubehalten. Aber wer kann unter dem Druck des Lebens nach ganztägiger Überstunden noch energisch Sport treiben? Daher entscheiden sich viele Menschen dafür, am Wochenende in bester Stimmung und Verfassung zu trainieren, anstatt unter Schmerzen zu trainieren, sich in Wochenendkrieger zu verwandeln und das wöchentliche Trainingspensum zu absolvieren.

Aber kann diese Art von Paukübungen die gleichen Vorteile bringen wie normale Übungen?

Schließlich befürwortet der Mainstream immer noch regelmäßige körperliche Betätigung und erwähnt diese Art von Paukübungen am Wochenende selten. Ist diese Art von Übung wirklich effektiv? Wird es der Gesundheit schaden?

Diese Frage interessiert nicht nur uns, sondern auch die Wissenschaftler. Eine im letzten Monat in der Zeitschrift „Circulation“ veröffentlichte Studie half uns, diese Frage zu beantworten.

Konzentriertes Training am Wochenende ist wirklich hilfreich.

In dieser Studie analysierten Forscher des Massachusetts General Hospital der Harvard University mithilfe einer prospektiven Kohortenstudie der UK Biobank unter Mitwirkung von 89.573 Teilnehmern den Zusammenhang zwischen Trainingsmustern und der Häufigkeit von 678 Krankheiten.

Basierend auf den Trainingsgewohnheiten teilten die Forscher die Probanden in drei Kategorien ein: eine inaktive Gruppe (150 Minuten Training pro Woche); eine regelmäßige Trainingsgruppe (≥150 Minuten Training pro Woche, gleichmäßig über den Tag verteilt); und eine Wochenendkriegergruppe (≥ 150 Minuten Training pro Woche, aber konzentriert auf 1 bis 2 Tage).

Gemäß den Richtlinien der Weltgesundheitsorganisation sollten Erwachsene pro Woche mindestens 150 bis 300 Minuten mäßig bis intensiv Sport treiben – diese 150 Minuten sind die Untergrenze für die wöchentliche Trainingszeit gesunder Erwachsener.

Welchen Effekt hätten also 150 Minuten über eine Woche verteilt auf den Körper?

Lassen Sie mich mit einem erwarteten Ergebnis beginnen: Sowohl die Gruppe, die regelmäßig Sport treibt, als auch die Gruppe, die am Wochenende trainiert, sind gesünder als die inaktive Gruppe, die nicht gern Sport treibt. Im Vergleich zur inaktiven Gruppe hatten die Probanden beider Gruppen ein deutlich geringeres Risiko, an mehr als 200 Krankheiten zu erkranken. Unter ihnen wurde das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck und Diabetes am deutlichsten reduziert.

Bei den Teilnehmern der regelmäßigen Trainingsgruppe und der Wochenendsportlergruppe war das Risiko, an Bluthochdruck zu erkranken, im Durchschnitt über einen Zeitraum von 6 Jahren um 23 % bzw. 28 % geringer, und das Risiko, an Diabetes zu erkranken, war um 43 % bzw. 45 % geringer. Darüber hinaus verringerte sich ihr Fettleibigkeitsrisiko um 45 % bzw. 56 % und ihr Apnoerisiko um 43 % bzw. 51 %.

Diese Ergebnisse zeigen, dass körperliche Betätigung nicht nur einen erheblichen positiven Einfluss auf unsere aktuelle körperliche Gesundheit hat, sondern auch weitreichende Vorteile bei der Verringerung des zukünftigen Krankheitsrisikos bietet.

Doch überraschenderweise konnte beim Vergleich der Gruppe, die regelmäßig Sport treibt, mit der Gruppe, die am Wochenende trainiert, kein signifikanter Unterschied zwischen den beiden beobachtet werden. Anders ausgedrückt: Ob tägliches Training oder Pauken am Wochenende – solange die Zeit eingehalten wird, sind die gesundheitlichen Vorteile ähnlich!

Wochenendsportler können nun endlich beruhigt sein: Solange Sie sich jede Woche die Zeit zum Trainieren nehmen, sind die Ergebnisse gleichermaßen gut, egal, ob Sie jeden Tag trainieren oder sich auf ein oder zwei Tage konzentrieren!

Tatsächlich gibt es beim Training keine so strengen Standards. Ob es sich nun um die Art und Weise des Trainings oder die Trainingsart handelt, letztendlich kommt es auf die Gesamtmenge an Bewegung an – solange Sie in Ihrem Leben eine Balance finden und auf angenehme Weise ein gewisses Maß an Bewegung erreichen, sind Sie gesund!

So können Sie das Training am Wochenende nachholen

Freunde, die das Trainingsmodell „Wochenendkrieger“ praktizieren, haben wahrscheinlich eine Reihe von Trainingsmustern gefunden, mit denen sie sich wohlfühlen. Und wenn Sie immer noch zur „inaktiven Gruppe“ gehören und Ihr Training unbedingt durch das Training am Wochenende nachholen möchten, können Sie genauso gut damit beginnen, eine Trainingsmethode zu finden, die zu Ihnen passt.

Für Menschen, die keinen Sport mögen, ist es eine Qual, an einem schönen Wochenende Zeit für Bewegung zu finden. Aber tatsächlich sind nicht alle Sportarten langweilig. Auch Sportmuffel können zwischen vergleichsweise spaßigeren Sportarten wie Wandern, Klettern, Radfahren, Tanzen, Ballspielen etc. wählen.

Im Vergleich zum Laufen, Krafttraining, Yoga und anderen trainingsorientierten Übungen sind diese Übungsarten interessanter und Sie müssen sie nur einmal durchführen, um das Trainingspensum einer Woche zu absolvieren. Es ist, als würden Sie einmal aufladen und dann eine Woche lang cruisen. Sie eignen sich sehr gut für faule Menschen.

Autor: Hydra

Gutachter: Ji Gang, stellvertretender Chefarzt der Orthopädie, Erstes Krankenhaus der Medizinischen Universität Hebei

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