Husten, Harnverlust, Blähungen, Rückenschmerzen ... all das hängt mit diesem Muskel zusammen! 1 Einfacher Aktions-Selbsttest

Trennung des geraden Bauchmuskels

Vielen Müttern nach der Geburt ist dies nichts Unbekanntes.

Aber in Wirklichkeit

Übergewichtige Männer und sogar Babys

Dieses Problem kann auch bei Ihnen auftreten

Beeinflusst nicht nur die Körperform

Lässt den Bauch schlaff aussehen

Es kann auch Verstopfung, Harninkontinenz und Rückenschmerzen verursachen.

Eine Reihe von Problemen wie das Erschlaffen der inneren Organe

Was wir normalerweise als „Eightpack“ oder „Sixpack“ bezeichnen, bezieht sich eigentlich auf den Bereich des geraden Bauchmuskels.

Der gerade Bauchmuskel besteht aus zwei Längsmuskeln, die in der Mitte durch eine vertikale weiße Linie getrennt sind, und ist eine wichtige Gruppe der Bauchmuskeln.

Der gerade Bauchmuskel beeinflusst nicht nur Ihre Haltung und Bauchkontur, sondern spielt auch eine wichtige Rolle bei der Beugung der Wirbelsäule, dem Schutz der Bauchorgane und der Aufrechterhaltung des intraabdominalen Drucks. Es kann Ihnen mehr Stabilität beim Heben schwerer Gegenstände, beim Atmen, Husten, Stuhlgang und bei der Geburt geben .

Bei der Trennung des geraden Bauchmuskels handelt es sich, wie der Name schon sagt, um die Trennung zwischen den geraden Bauchmuskeln.

Dieser Zustand tritt normalerweise bei schwangeren Frauen auf, insbesondere in den späteren Stadien der Schwangerschaft . Während der Fötus wächst, dehnt sich der Bauch weiter aus, die Linea alba wird gedehnt und dünner und der Abstand zwischen den geraden Bauchmuskeln vergrößert sich, was zu einer Trennung der geraden Bauchmuskeln führt.

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Einfach ausgedrückt ist eine Trennung des geraden Bauchmuskels so, als ob die Bauchmuskeln gedehnt wären, das mittlere Verbindungsband (Linea alba) zu lange gedehnt wäre und der gerade Bauchmuskel nicht gut zusammenhalten könnte.

Es ist wie bei einem auseinandergezogenen Reißverschluss, bei dem die mittleren Zähne nicht ausgerichtet sind .

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Denken Sie nicht, dass eine Trennung des geraden Bauchmuskels nur bei Müttern nach der Geburt auftritt. Auch übergewichtige Männer und sogar Babys können von dieser Erkrankung betroffen sein .

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Eine Trennung des Musculus rectus abdominis beeinträchtigt nicht nur das Aussehen, sondern kann auch eine Reihe von Problemen verursachen:

1

Schmerzen im unteren Rücken

Eine Trennung des Musculus rectus abdominis schwächt die Stützfunktion der Bauchmuskulatur und führt zu einer Überkompensation der unteren Rückenmuskulatur. Dies führt zu Ermüdung oder Schäden an der unteren Rückenmuskulatur, sodass manche Menschen Schmerzen im unteren Rücken verspüren.

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2

Viszeroptose

Eine Schwächung der Bauchmuskulatur kann indirekt zu einem Erschlaffen der inneren Organe führen und so die Verdauung und die Atmungsfunktionen beeinträchtigen.

3

"Großer Bauch"

Eine Trennung des Musculus rectus abdominis kann dazu führen, dass sich die Bauchkontur nach außen wölbt und die Körperform beeinträchtigt.

4

Geschwächte Rumpfkraft

Der gerade Bauchmuskel ist Teil der Rumpfmuskulatur, die für die Aufrechterhaltung der Bauchspannung und die Unterstützung der Beckenbodenmuskulatur von großer Bedeutung ist.

Eine Trennung des geraden Bauchmuskels schwächt die Rumpfkraft . Manche Menschen haben das Gefühl, dass ihre Bauchkontraktionen nicht stark genug sind, dass ihr Bauch schlaff ist und dass sie das Gefühl haben, zu fallen. Möglicherweise haben sie sogar Angst, sich zu bewegen und Sport zu treiben .

Wenn die Rumpfmuskulatur schwach wird, kann außerdem auch die Beckenbodenmuskulatur beeinträchtigt werden , was das Risiko von Harnverlust und Inkontinenz beim Husten, Niesen oder Gewichtheben erhöhen kann .

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Wie können Sie also feststellen, ob bei Ihnen eine Musculus rectus abdominis-Sprengung vorliegt? Hier ist ein einfacher Test, den Sie zu Hause durchführen können:

1. Legen Sie sich flach auf das Bett, beugen Sie die Knie, heben Sie den Oberkörper leicht an, schauen Sie auf Ihre Füße, aber lassen Sie die Schultern auf dem Bett.

2. Entspannen Sie Ihre Bauchmuskeln und drücken Sie mit den Fingern sanft auf die Mitte Ihres Bauches.

3. Zu diesem Zeitpunkt können Sie spüren, wie die Bauchmuskeln auf beiden Seiten Ihre Finger zur Mitte hin zusammendrücken. Wenn Sie das Zusammendrücken Ihrer Finger nicht spüren, bewegen Sie Ihre Finger zu beiden Seiten, bis Sie die angespannten Muskeln finden, und messen Sie dann mit Ihren Fingern den Abstand zwischen den geraden Bauchmuskeln auf beiden Seiten.

4. Testen Sie etwa 5 cm oberhalb und 2,5 cm unterhalb des Nabels.

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Im Allgemeinen wird ein Bereich von weniger als 2 Fingerbreiten (ca. 2,7 cm) als normal angesehen .

Wenn Sie sich über die Ergebnisse Ihres Tests nicht sicher sind oder der Abstand größer als zwei Finger breit ist, sollten Sie am besten einen Arzt aufsuchen, der Sie professionell untersuchen und behandeln lässt.

Das ist zu beachten! Die oben genannten Methoden sind möglicherweise für manche Patienten nicht geeignet, insbesondere für übergewichtige Patienten oder Patienten mit einer tiefen Trennung. Bei Patienten mit offensichtlichen Symptomen oder besonderen Körpertypen wird empfohlen, sich von einem Facharzt untersuchen zu lassen.

Um eine Trennung des geraden Bauchmuskels zu reparieren, müssen Sie die getrennten Muskeln näher zusammenbringen. Stellen Sie sich vor , Sie würden den Reißverschluss einer Jacke erneuern, der kaputt ist .

Es gibt viele Möglichkeiten, die Regeneration des Musculus rectus abdominis zu unterstützen, beispielsweise:

Rehabilitationsübungstraining

Unter der Beurteilung und Anleitung von Fachärzten wird ein individueller Rehabilitationsplan entwickelt, der gezieltes Muskeltraining, Haltungskorrektur und die Verwendung von Hilfsmitteln umfasst .

Elektrostimulationstherapie

Über Elektroden auf der Hautoberfläche werden leichte elektrische Impulse an die Bauchmuskulatur gesendet, die die Muskelkontraktion stimulieren und die Muskelkraft steigern.

Beachten! Die Elektrostimulation kann nur als unterstützende Therapie eingesetzt werden und kann aktives Muskelkrafttraining oder eine chirurgische Behandlung nicht ersetzen .

Diätkontrolle

Durch eine sinnvolle Anpassung Ihrer Ernährung und Gewichtskontrolle können Sie die Ansammlung von Bauchfett und die damit verbundene Erhöhung des intraabdominalen Drucks vermeiden und die Regeneration des geraden Bauchmuskels unterstützen.

Chirurgische Behandlung

Bei den meisten Patienten ist keine chirurgische Behandlung erforderlich. Bei Patienten, bei denen die Physiotherapie nicht anspricht oder bei denen eine schwere Trennung des Musculus rectus abdominis vorliegt, kann jedoch eine chirurgische Behandlung erforderlich sein.

Darüber hinaus können Sie auch einige Bauchatmungsübungen zu Hause machen 👇🏻👇🏻👇🏻

Wenn Sie durch die Nase einatmen, strecken Sie Ihren Bauch leicht, halten Sie dann am höchsten Punkt inne und atmen Sie 1 Sekunde lang tief ein.

Wenn Sie durch den Mund ausatmen, ziehen Sie gleichzeitig Ihren Bauch in Richtung Wirbelsäule und halten Sie 1 Sekunde inne, wenn er am stärksten angespannt ist. Versuchen Sie, Ihre Brust während des Trainings ruhig zu halten. Diese Atemübung kann im Liegen, Sitzen oder Stehen durchgeführt werden. Üben Sie einfach 10 bis 15 Minuten am Tag.

Atemtraining ist zu einfach. Gibt es intensivere Übungen, die dazu beitragen können, dass sich der gerade Bauchmuskel schneller erholt?

Keine Panik und keine Eile. Egal, welche Sportart Sie betreiben, der Schlüssel liegt darin, die richtige Methode zu finden! Trainieren Sie niemals blind.

Eine falsche Trainingsmethode kann dazu führen, dass sich die Trennung des geraden Bauchmuskels immer weiter verschlimmert! Übungen, die den Druck auf den Bauchraum erhöhen, wie etwa Sit-ups, Crunches und das Heben schwerer Gegenstände, können den Grad der Trennung des geraden Bauchmuskels verschlimmern, wenn das Timing und die Bewegungen falsch sind .

Wenn Sie bereits Symptome einer Rektus-abdominis-Sprengung haben und ein gezieltes Bewegungstraining zu Hause durchführen möchten, sollten Sie vor Trainingsbeginn am besten einen Facharzt konsultieren, um zu prüfen, ob tatsächlich eine Rektus-abdominis-Sprengung vorliegt und um den Zustand der Rektus-abdominis-Sprengung zu überprüfen und dann unter Anleitung des Arztes ein entsprechendes Bauchmuskeltraining durchzuführen.

Ein Freund mit dickem Bauch, der seinen Namen nicht preisgeben möchte, hat sich selbst getestet

Gute Nachricht: Der gerade Bauchmuskel ist nicht getrennt

Schlechte Nachrichten: Einfach fett

Aussage: Bei diesem Artikel handelt es sich um einen medizinbezogenen, populärwissenschaftlichen Lehrartikel. Es beinhaltet keine spezifischen Behandlungsmethoden oder medizinischen Verhaltensweisen und kann Krankenhausbesuche nicht ersetzen.

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