So läuft man, ohne sich zu verletzen

Zum Thema „Laufen“ wollen wir zunächst zwei Begriffe klären: Laufen ist nicht dasselbe wie einen Marathon laufen. Wir ermutigen jeden zum Laufen, aber wir sind nicht dagegen, dass jeder einen Marathon läuft. Läufer sind nicht dasselbe wie Sportler. Sportler verschwenden ihr Leben. Wir schützen das Leben.

Wenn Sie ein Laufanfänger sind, der gerade mit dem Laufen begonnen hat, habe ich drei Worte für Sie.

1. Laufen Sie nicht jeden Tag. Es wird empfohlen, alle 2–3 Tage einmal zu laufen. Das Wesentliche beim Laufen ist die Erzielung körperlicher Schäden. Was unseren Körper stark macht, ist nicht der Laufprozess, sondern die Erholung nach dem Laufen („Super-Recovery“). Deshalb müssen wir dem Körper einen Reparatur- und Regenerationsprozess ermöglichen. Natürlich darf das Intervall nicht zu lang sein, sonst vergessen die Muskeln ihr „Laufgedächtnis“.

2. Setzen Sie sich beim Laufen eine bestimmte Zeit als Ziel. Laufen Sie jedes Mal 30–40 Minuten. Setzen Sie sich die Zeit als Ziel. Fühlen Sie sich dadurch weniger gestresst? Schließlich ist die Zeit durchaus machbar. Es wird allgemein angenommen, dass nach 30 Minuten der Fettanteil in der aufgenommenen Energie deutlich ansteigt und der Körper nach etwa 40 Minuten Endorphine ausschüttet, die den „Laufhöhepunkt“ erleben lassen.

3. Der Kern des Laufens ist „langsam“, wobei leichtes Laufen mit geringer Intensität der Hauptansatz ist. Es ist nicht so, dass es besser ist, je schneller Sie laufen, desto müder Sie sind oder je mehr Sie schwitzen. Die Intensität des Laufens basiert auf der Herzfrequenz: 60 % bis 80 % der maximalen Herzfrequenz (220 minus Alter), oder einfacher ausgedrückt: 180 minus Alter. Wenn Ihre Herzfrequenz zu hoch ist, verlangsamen Sie Ihr Lauftempo.