@Alle Programmierer: Zieht „langes Sitzen“ Gesundheitskiller an? Diese Tipps können Ihnen helfen, damit umzugehen →

Heute ist ein allgemeiner Feiertag für Programmierer. Es gibt einen Witz, der den Lesevorgang eines Programmierers veranschaulicht: Einführung in die Sprache X → Anwendungspraxis der Sprache X → Fortgeschrittene Programmierung der Sprache X → Die Art der Programmierung → Leitfaden zur Rehabilitation bei zervikaler Spondylose. Viele Leute werden wissend lächeln, wenn sie diesen Witz sehen, aber wenn man an die intensive und wenig bewegungsintensive Arbeitsweise von Programmierern denkt, scheint er durchaus Sinn zu ergeben. Welche gesundheitlichen Probleme haben Programmierer im Allgemeinen?

Brechungsfehler des Auges . Im Jahr 2021 veröffentlichte „Chinese Convalescent Medicine“ einen Artikel, der den Gesundheitszustand von 2.058 männlichen Programmierern untersuchte und analysierte. Den in diesem Artikel enthaltenen Daten aus der körperlichen Untersuchung zufolge ist die Fehlsichtigkeit bei diesen Programmierern die häufigste Erkrankung; sie macht 17,24 % der befragten Bevölkerung aus. Forscher glauben, dass dies vor allem damit zusammenhängt, dass Programmierer lange Zeit vor Bildschirmen wie Computern und Mobiltelefonen sitzen. Langes Starren auf diese elektronischen Bildschirme kann leicht zu einer Überanstrengung der Augen führen und das von Computerterminals ausgestrahlte blaue Licht kann außerdem zu Brechungsfehlern führen. Die Rate degenerativer Erkrankungen der Gebärmutterhalswirbelsäule, die durch längere Exposition gegenüber elektronischen Bildschirmen verursacht werden, liegt bei 6,06 %.

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Stoffwechselerkrankungen . Eine weitere Krankheit mit einer hohen Erkennungsrate bei Programmierern sind Stoffwechselerkrankungen. Davon entfallen 10,33 % auf die Fettleber, 5,39 % auf Leberfunktionsstörungen, 4,4 % auf Hypercholesterinämie und 1,55 % auf Hyperlipidämie. Diese Situation kann damit zusammenhängen, dass Programmierer lange aufbleiben, schlecht schlafen, sich unregelmäßig oder unausgewogen ernähren, zu wenig Sport treiben oder unter hohem psychischen Stress leiden.

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Hämorrhoiden und abnormales Elektrokardiogramm . Hämorrhoiden und Anomalien im EKG kommen ebenfalls häufig vor. Hämorrhoiden, die 5,52 % der Fälle ausmachen, hängen nicht nur mit der Genetik zusammen, sondern auch mit schlechter Arbeit, Ernährung und Stuhlgewohnheiten. Langes Sitzen und wenig Bewegung können zu einer schlechten Durchblutung im Afterbereich führen, was leicht zu Hämorrhoiden führen kann. Ein abnormales Elektrokardiogramm steht im Zusammenhang mit langem Aufbleiben, Müdigkeit und Stress.

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Bakterielle Infektionen, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Im Jahr 2021 veröffentlichte The Lancet einen Forschungsartikel über Europäer, in dem es heißt, dass allein „lange Arbeitszeiten“ dem menschlichen Körper potenziell schaden können. Die Studie zeigte, dass Menschen, die mehr als 55 Stunden pro Woche arbeiteten, ein um 52 Prozent erhöhtes Risiko hatten, vor dem 65. Lebensjahr an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu sterben. Zudem war das Risiko einer bakteriellen Infektion, von Diabetes und eines kardiovaskulären Todes erhöht.

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Wenn man genau darüber nachdenkt, sind die körperlichen Schäden, die durch langes Arbeiten und Sitzen von Programmierern vor dem Bildschirm entstehen, etwas, mit dem die meisten von uns Berufstätigen konfrontiert sind, denn wir alle haben ähnliche Arbeitsmethoden: langes Sitzen vor dem Computerbildschirm und daher unregelmäßige Mahlzeiten, langes Aufbleiben und andere Lebensgewohnheiten. Doch selbst bei hochintensiver Arbeit gibt es Möglichkeiten, die Tür zur Gesundheit aufzustoßen.

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1. Vermeiden Sie langes Sitzen . Wenn Sie bei der Arbeit lange sitzen müssen, denken Sie daran, etwa alle 40 Minuten aufzustehen und sich 5–10 Minuten zu bewegen. Viele Erwachsene verbringen die meiste Zeit im Sitzen, auch wenn sie nicht arbeiten. Doch immer mehr Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass langes, ununterbrochenes Sitzen den Glukosestoffwechsel beeinträchtigt und mit einem erhöhten Risiko für Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Gesamtmortalität verbunden ist. In einem 2020 im British Journal of Sports Medicine veröffentlichten Artikel hieß es, dass etwa 30–40 Minuten schweißtreibende Bewegung am Tag für bewegungsarme Menschen eine gute Möglichkeit seien, sich vor Risiken zu schützen, da sie die Schäden ausgleichen könnten, die durch 10 Stunden Sitzen entstehen. Treppensteigen, Spazierengehen, Hausarbeit, Fahrradfahren oder das Spielen mit Haustieren oder Kindern sind alles gute Möglichkeiten, sich körperlich zu betätigen. Darüber hinaus können Sie auch jede halbe Stunde eine Minute stehen oder jede Stunde nach dem Sitzen aufstehen und ein paar Minuten herumlaufen.

2. Trainieren Sie Ihre Schultern und Ihren Nacken . Vermeiden Sie es, bei der Arbeit längere Zeit in einer festen Position zu verharren, bewegen Sie Ihren Nacken und Ihre oberen Gliedmaßen angemessen und entspannen und trainieren Sie Ihre Schulter- und Nackenmuskulatur. Bei Bedarf können Sie eine entsprechende Schulter- und Nackenmassage erhalten, achten Sie jedoch auf die Häufigkeit und Intensität, um versehentliche Verletzungen zu vermeiden.

3. Achten Sie auf die Augenhygiene . Wählen Sie die passende Beleuchtungsstärke und halten Sie ausreichend Abstand zum Bildschirm. Machen Sie alle paar Minuten Augenübungen oder schauen Sie in die Ferne, um die Ermüdung der Augen zu lindern.

4. Kontrollieren Sie Ihre Ernährung . Versuchen Sie, Nahrungsmittel zu wählen, die eine Kombination aus Fleisch und Gemüse sind, wenig Kalorien und viel Nährstoffe enthalten, essen Sie mehr Gemüse und Obst, nehmen Sie eine moderate Menge tierischer und pflanzlicher Proteine ​​zu sich, reduzieren Sie die Aufnahme kalorienreicher, nährstoffarmer und zuckerhaltiger Getränke und essen Sie keine oder weniger Mitternachtssnacks.

5. Seien Sie ein Wochenendkrieger . Jeder kennt die Vorteile von Outdoor-Sportarten. Wenn Sie wirklich nicht jeden Tag trainieren können, können Sie sich darauf konzentrieren, es am Wochenende zu tun. Im Jahr 2024 veröffentlichten Forscher des Massachusetts General Hospital der Harvard University eine Studie über „Wochenendkrieger“. Der Artikel weist darauf hin, dass viele Menschen das Training, das für eine Woche nötig ist (≥ 150 Minuten mittlerer bis hoher Intensität), am Wochenende absolvieren, weil sie unter der Woche beruflich eingebunden sind. Dieses Trainingsmuster für Wochenend-Krieger kann das Risiko von 264 Krankheiten senken, darunter auch kardiovaskuläre Stoffwechselerkrankungen wie Bluthochdruck, Diabetes, Fettleibigkeit und Schlafapnoe. Dieser risikomindernde Effekt entspricht einem gleichmäßig über die Woche verteilten Trainingsmuster. Dies erinnert uns auch daran, dass es möglicherweise auf die Gesamtmenge an Bewegung ankommt und nicht auf das Bewegungsmuster. Lasst uns gemeinsam vorankommen!

Autor: Mitglied der China Science Writers Association

Gutachter: Tang Qin, Direktor der Abteilung für Wissenschaftspopularisierung der Chinesischen Ärztekammer, Nationaler Experte für die Popularisierung von Gesundheitswissenschaften

Produziert von: Science Popularization China

Quellen:

Ekelund U, Tarp J, Fagerland MW, et al., Gemeinsame Zusammenhänge zwischen per Beschleunigungsmesser gemessener körperlicher Aktivität und sitzender Tätigkeit und der Gesamtmortalität: eine harmonisierte Metaanalyse bei mehr als 44.000 Personen mittleren Alters und älter, British Journal of Sports Medicine, 2020

Shinwan Kany, Mostafa A. Al-Alusi, Joel T. Rämö, James P. Pirruccello et al., Zusammenhänge zwischen körperlicher Aktivität von „Wochenendkriegern“ und neu auftretenden Erkrankungen sowie der kardiometabolischen Gesundheit, Circulation, 2024

Gong Zhihua et al., Erhebung und Analyse des Gesundheitszustands von 2.058 männlichen Programmierern und Gegenmaßnahmen, Chinese Journal of Rehabilitation Medicine, 2021.

Jenni Ervasti, Jaana Pentti, Solja T. Nyberg et al., Lange Arbeitszeiten und das Risiko von 50 Gesundheitsproblemen und Mortalitätsfolgen: eine Multikohortenstudie in vier europäischen Ländern, THE LANCET, 2021