#千万IP创科普# Achten Sie auf die Knochengesundheit, lassen Sie Ihre Knochen nicht „knusprig“ werden

Den Symptomen nach zu urteilen, die dieser alte Mann zeigt, leidet er sehr wahrscheinlich an Osteoporose !

Was also ist Osteoporose?

Osteoporose ist eine Stoffwechselerkrankung, die durch Ausdünnung und Schwächung der Knochen gekennzeichnet ist und zu einem erhöhten Risiko von Knochenbrüchen führt. Im Alltag können Osteoporosepatienten unter der Einwirkung leichter äußerer Kräfte Knochenbrüche erleiden, beispielsweise beim Bewegen von Gegenständen, bei Stürzen auf ebenem Boden oder sogar beim Niesen oder Husten. Dies bringt viele Probleme in das Leben von Menschen mittleren und höheren Alters und beeinträchtigt ihre Lebensqualität im Alter erheblich.

Was sind die Hauptsymptome einer Osteoporose?

01. Schmerzen

Die Hauptsymptome sind Rückenschmerzen oder Knochenschmerzen im gesamten Körper (was etwa 70 bis 80 % der Patienten mit Osteoporoseschmerzen ausmacht), aber viele Osteoporosepatienten haben in den frühen Stadien der Krankheit oft keine offensichtlichen Schmerzen.

02. Kürzere Karosserie und Buckel

Ein Größenverlust von mehr als 3 cm tritt in der Regel nach dem Einsetzen der Schmerzsymptome auf.

03. Bruch

Knochenbrüche sind eine direkte Folge der Osteoporose. Zu den häufigsten zählen Handgelenksfrakturen, Wirbelfrakturen, Hüftfrakturen usw.

Wer sind die Hochrisikogruppen für Osteoporose?

Wie kann man Osteoporose vorbeugen?

01. Ernähren Sie sich ausgewogen

Ernähren Sie sich ausgewogen und essen Sie mehr Lebensmittel mit hohem Kalzium- und Vitamin-D-Gehalt, wie Fisch, Garnelen, Eier, Milch und Milchprodukte, Bohnen, Vollkornprodukte, grünes Blattgemüse usw. Essen Sie weniger Zucker und Salz und vermeiden Sie eine übermäßige Aufnahme von tierischem Eiweiß.

Bildquelle: Healthy China

02.Wissenschaftliche Bewegung

Trainieren Sie mehr und bleiben Sie im Training. Gehen oder Laufen können zur Verbesserung der Knochenstärke beitragen und Übungen mit Gewichtsbelastung ermöglichen dem Körper, die maximale Knochenstärke zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Die Trainingsintensität für ältere Menschen sollte jedoch moderat sein und sie können relativ beruhigende Übungen wie Joggen, zügiges Gehen, Square Dance und Tai Chi wählen.

Quelle: National Healthy Lifestyle Action

03. Sonnenlicht

Gehen Sie bei guter Luft nach draußen und genießen Sie die Sonne. Das trägt zum Aufbau oder Erhalt der Knochenmasse bei. Sorgen Sie dafür, dass Sie zweimal wöchentlich 15 bis 30 Minuten lang dem Sonnenlicht ausgesetzt sind. Vermeiden Sie starke Lichteinwirkung, um Hautverbrennungen vorzubeugen.

Bildquelle: Gesundheitsamt des Landkreises Wei

04. Stürze verhindern

Für Menschen mit Osteoporose ist Sturzprävention wichtig. Seien Sie an rutschigen Orten wie der Küche besonders vorsichtig. Ältere Menschen sollten versuchen, langsamer aufzustehen und aus dem Bett zu steigen. Vermeiden Sie beim Gehen das Tragen von Schuhen mit zu glatten oder zu weichen Sohlen. Seien Sie besonders vorsichtig, um Stürze bei Regen oder Schnee zu vermeiden.

05. Hören Sie mit dem Rauchen auf und beschränken Sie Ihren Alkoholkonsum

Sowohl Rauchen als auch übermäßiger Alkoholkonsum können die Knochengesundheit beeinträchtigen und das Risiko von Knochenbrüchen erhöhen. Langfristiger Alkoholmissbrauch kann die Entstehung von Osteoporose beschleunigen. Der tägliche Alkoholkonsum erwachsener Männer und Frauen sollte 15 Gramm nicht überschreiten.

Quelle: Jishuitan Osteoporose-Präventions- und Behandlungskonsens

06. Kontrollieren Sie Ihr Gewicht

Halten Sie ein gesundes Gewicht. Zu dünne Menschen neigen zu Osteoporose.

07. Regelmäßige körperliche Untersuchung

Regelmäßige Knochendichtemessungen können dazu beitragen, mögliche Knochen- und Gelenkprobleme frühzeitig zu erkennen und zu behandeln und die Knochengesundheit zu erhalten.

Zwei Fragen zur Osteoporose

01. Sollte die allgemeine Bevölkerung Kalziumpräparate einnehmen?

Der Kalziumbedarf des Durchschnittsmenschen kann durch eine sinnvolle Kombination der täglichen Mahlzeiten gedeckt werden. Durch den Verzehr von mehr Milch und Milchprodukten sowie mehr grünem Gemüse, Nüssen, Vollkornprodukten usw. kann die empfohlene Kalziumzufuhr erreicht werden, ohne dass zusätzliche Kalziumpräparate erforderlich sind.

Für Menschen in der Pubertät, Schwangerschaft, Menopause und im höheren Alter wird jedoch eine Kalziumergänzung empfohlen, wenn die Kalziumaufnahme über die Nahrung nicht ausreicht. Die Chinese Nutrition Society empfiehlt der Allgemeinbevölkerung folgende Kalziummengen:

02. Ist es hilfreich, Kalziumpräparate, Kollagen und andere Produkte online zu kaufen, um Osteoporose vorzubeugen oder zu behandeln?

Die Kalziumzufuhr erfolgt hauptsächlich über die Nahrung. Kalziumpräparate werden eingenommen, wenn die Aufnahme über die Nahrung nicht ausreicht (beispielsweise wenn Sie allergisch oder intolerant gegenüber Milch sind und es Ihnen nicht möglich ist, über Nahrungsergänzungsmittel ausreichend Kalzium aufzunehmen).

Protein ist der Grundrohstoff für die Knochenmatrix und der Hauptnährstoff für die Knochensynthese von Kollagen. Eine ausreichende Proteinzufuhr trägt zur Erhaltung der Knochen- und Muskelfunktion bei und verringert das Risiko von Komplikationen nach osteoporotischen Frakturen. Kollagen ist eigentlich eine Art Protein. Kollagen muss nach dem Eintritt in den Körper abgebaut, absorbiert und neu synthetisiert werden. Daher wird zur Vorbeugung und Behandlung von Osteoporose keine direkte Kollagenzufuhr empfohlen. Stattdessen wird empfohlen, Osteoporose durch eine ausreichende Proteinernährung vorzubeugen und zu behandeln.