Es ist herzzerreißend. Es stellt sich heraus, dass Mädchen anfälliger für Schlaflosigkeit sind! Hier sind einige Möglichkeiten, um gut zu schlafen

Haben Freundinnen ähnliche Erfahrungen gemacht?

Während ich mich unruhig im Bett hin und her wälzte, nicht schlafen konnte und bis zum Morgengrauen die Augen offen hielt, schliefen die Familienmitglieder um mich herum ein, sobald ihre Köpfe das Kissen berührten. Ihre Schlafqualität war so gut, dass ich sie fast wecken und fragen wollte, warum sie nicht einschlafen konnten.

Warum leiden Frauen in derselben Schlafumgebung häufiger an Schlaflosigkeit als Männer? Handelt es sich hierbei um ein individuelles Gefühl oder ein allgemeines Phänomen? Lass uns heute darüber reden~

weiblich

Es ist einfacher einzuschlafen

Eine frühere Studie über die Schlafeigenschaften von 1,1 Millionen Menschen, die in Nature Human Behaviour, einer Tochtergesellschaft von Nature, veröffentlicht wurde, zeigte, dass Symptome wie „Einschlafschwierigkeiten“ oder „frühes Erwachen“ bei erwachsenen Frauen im Vergleich zu Männern zunehmen und dass Frauen häufiger Schlaftabletten verwenden (das Verhältnis von Frauen zu Männern, die Schlaftabletten verwenden, beträgt in der Altersgruppe der 26- bis 40-Jährigen 8,6 %:5,2 %, und das Verhältnis in der Altersgruppe der über 65-Jährigen beträgt 17,5 %:6,3 %).

Bildquelle: Schlafeigenschaften im Laufe des Lebens bei 1,1 Millionen Menschen aus den Niederlanden, dem Vereinigten Königreich und den Vereinigten Staaten: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse

Eine andere Studie zeigte auch, dass die Prävalenz von Schlaflosigkeit bei Frauen 1,5-mal so hoch ist wie bei Männern[1], und dieser Anteil steigt mit dem Alter[2].

Hormonelle Veränderungen sind eine wichtige Ursache für Schlaflosigkeit bei Frauen. Physiologische Veränderungen bei Frauen, wie der Menstruationszyklus, eine Schwangerschaft, die Wochenbettphase und die Wechseljahre, gehen mit Schwankungen des Hormonspiegels einher, die sich alle auf den Schlaf auswirken können [3]:

1

Nach der Menarche

Nach der Menarche wird der Schlaf der Frau durch Östrogen reguliert und eine Hormoninstabilität beeinträchtigt die Schlafqualität. Dies liegt daran, dass Östrogen an der Regulierung des menschlichen autonomen Nervensystems beteiligt ist. Abnorme Schwankungen stören das ursprüngliche Gleichgewicht von Atmung und Blutdruck.

2

Schwanger

Während der Schwangerschaft kommt es bei Frauen zu bestimmten körperlichen und psychischen Veränderungen, die sich auf die Qualität und Dauer des Schlafs auswirken. Andere Studien haben gezeigt, dass die Gesamtschlafzeit schwangerer Frauen, insbesondere nach dem sechsten Schwangerschaftsmonat, deutlich reduziert ist und die Schlafqualität nachlässt.

3

Menopause

Während der Wechseljahre wird dieses Problem schwerwiegender und immer mehr Frauen leiden unter Schlafstörungen, die sich hauptsächlich in unterbrochenem Schlaf und einer Zunahme der Aufwachhäufigkeit während des Schlafs äußern. Studien haben gezeigt, dass 40 bis 60 % aller Frauen während der Wechseljahre unter Schlafstörungen und Schlaflosigkeit leiden.

Forscher untersuchten die Schlafmuster von 72 Frauen während der Wechseljahre und bewerteten die Auswirkungen der Hitzewallungen in den Wechseljahren auf den Schlaf. Die Ergebnisse zeigten, dass die mittels Polysomnographie gemessene Gesamtschlafzeit bei Schlaflosigkeitspatienten deutlich geringer war als bei der Kontrollgruppe, nämlich im Durchschnitt um 43,5 Minuten. Bei Personen, die an Schlaflosigkeit leiden, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass sie in den Wechseljahren unter Hitzewallungen leiden. Das Auftreten von Hitzewallungen in den Wechseljahren hängt eng mit der Anzahl der Aufwachphasen pro Stunde zusammen[4].

Chronische Schlaflosigkeit oder Schlafmangel

Erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei Frauen

Langfristige Schlaflosigkeit oder Schlafmangel haben viele Auswirkungen auf die Gesundheit von Frauen:

Was den psychischen Zustand betrifft, kann Schlaflosigkeit zu Angstzuständen oder Depressionen führen, und Patienten mit Angstzuständen und Depressionen leiden häufig unter verstärkter Schlaflosigkeit, was zu einem Teufelskreis führt.

Was die körperliche Gesundheit betrifft, führt Schlaflosigkeit nicht nur zu Müdigkeit, fahler, trockener Haut, Falten und Gedächtnisverlust. Noch wichtiger ist, dass eine im Jahr 2024 in der renommierten Fachzeitschrift für Herz-Kreislauf-Erkrankungen veröffentlichte Studie „Circulation“ ergab, dass Frauen mittleren Alters mit Schlaflosigkeit häufiger an Herz-Kreislauf-Erkrankungen erkranken [5].

Die Forscher untersuchten 2.964 Frauen im Alter zwischen 42 und 52 Jahren, die sich in der Perimenopause oder frühen Perimenopause befanden und zu Beginn des Experiments keine Herz-Kreislauf-Probleme hatten. Während des 22-jährigen Beobachtungszeitraums führten die Forscher 16 Schlaftests mit den Teilnehmern durch. Ganze 30 % der Probanden litten unter langfristiger Schlaflosigkeit und 14 % der Probanden litten unter langfristigem Schlafmangel. Insgesamt 202 Personen entwickelten Herz-Kreislauf-Probleme. Die Ergebnisse zeigten, dass bei Frauen mittleren Alters mit anhaltender, häufig auftretender Schlaflosigkeit ein um 71 % erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Probleme besteht.

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Diese Methoden

Kann helfen, Schlaflosigkeit zu lindern

Schlaflosigkeit ist jedoch nicht schlimm. Wenn Freundinnen über längere Zeit unter Schlaflosigkeit leiden, können sie sich rechtzeitig Hilfe von den Menschen in ihrem Umfeld holen oder sich rechtzeitig in ärztliche Behandlung begeben und eine kognitive Verhaltenstherapie gegen Schlaflosigkeit anwenden, um den Schlaf zu verbessern (weitere Informationen zur kognitiven Verhaltenstherapie gegen Schlaflosigkeit finden Sie im vorherigen Artikel „Zwingen Sie sich nicht zum Schlafen, wenn Sie nicht schlafen können, probieren Sie diese Methoden aus!“). Darüber hinaus können Sie im Alltag auch diese Methoden ausprobieren:

1. Stehen Sie jeden Tag zu einer festen Zeit auf und verlassen Sie das Bett, wenn Sie nicht schlafen können, was Ihnen stark suggeriert, dass das Bett nur zum Schlafen da ist.

2. Denken Sie vor dem Schlafengehen nicht an unglückliche Dinge, sondern mehr an Dinge, die Sie glücklich machen.

3. Stellen Sie sicher, dass die Raumtemperatur angemessen ist und kein Lärm vorhanden ist. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer ruhig und dunkel ist und eine angenehme Temperatur hat. Erwägen Sie die Verwendung von Verdunkelungsvorhängen, Ohrstöpseln oder einem Gerät mit weißem Rauschen, um Ablenkungen zu reduzieren.

4. Kontrollieren Sie durch Bauchatmung und Muskelentspannungsmethoden bewusst Ihre eigenen psychologischen und physiologischen Aktivitäten und suggerieren Sie sich selbst, dass es Zeit ist, schlafen zu gehen.

5. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol, insbesondere in den Stunden vor dem Schlafengehen, da diese den Schlaf stören können. Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen große Mengen Wasser zu trinken, um die Anzahl der nächtlichen Toilettengänge zu reduzieren.

6. Vermeiden Sie lange Nickerchen. Wenn Sie ein Nickerchen machen müssen, versuchen Sie, es nicht länger als 30 Minuten zu machen.

7. Reduzieren Sie die Nutzung elektronischer Geräte wie Mobiltelefone, Tablets und Fernseher vor dem Schlafengehen.

Ich hoffe, Sie haben heute Nacht einen schönen Traum.

Verweise

[1]SuhS,ChoN,ZhangJ.Geschlechtsspezifische Unterschiede bei Schlaflosigkeit: von der Epidemiologie und Ätologie bis zur Intervention.CurrPsychiatryRep.2018Aug9;20(9):69.

[2]WilsonSJ,NuttDJ,AlfordC,ArgyropoulosSV,BaldwinDS,BatesonAN,BrittonTC,CroweC,DijkDJ,EspieCA,GringrasP,HajakG,IdzikowskiC,KrystalAD,NashJR,SelsickH,SharpleyAL,WadeAG.Bri tish Association for Psychopharmacology Konsenserklärung zu einer evidenzbasierten Behandlung von Schlaflosigkeit, Parasomnien und circadianen Rhythmusstörungen.JPsychopharmacol.2010Nov;24(11):1577-601.

[3]PengoMF,WonCH,BourjeilyG.SleepinWomenAcrosstheLifeSpan.Chest.2018Jul;154(1):196-206.doi:10.1016/j.chest.2018.04.005.Epub2018Apr19.PMID:29679598;PMCID:PMC6045782.

[4]BakerFC,WilloughbyAR,SassoonSA,ColrainIM,deZambottiM. Schlaflosigkeit bei Frauen in den Wechseljahren: Jenseits der Wahrnehmung.Psychoneuroendokrinologie.2015Okt;60:96-104.

[5]ThurstonRC,ChangY,KlineCE,SwansonLM,ElKhoudarySR,JacksonEA,DerbyCA.Verläufe des Schlafs in der Lebensmitte und auftretende kardiovaskuläre Erkrankungen in der Studie zur Frauengesundheit im ganzen Land.Kreislauf.

[6]Kyle,SD,Siriwardena,AN,Espie,CA,Yang,Y.,Petrou,S.,Ogburn,E.,...&Aveyard,P.(2023). Klinische und Kosteneffektivität der von Pflegekräften durchgeführten Schlafbeschränkungstherapie bei Schlaflosigkeit in der Primärversorgung (HABIT): aragmatische, Überlegenheit, offene, randomisierte Kontrollstudie.The Lancet,402(10406),975-98

Planung und Produktion

Autor: Ding Yu, PhD in Neurobiologie

Rezension | Tang Qin, Direktor der Abteilung für Wissenschaftspopularisierung der Chinesischen Ärztekammer, Nationaler Experte für die Popularisierung von Gesundheitswissenschaften