An Sie, die „Gras“ essen: Sie haben viel gelitten, aber ist es noch schmerzhafter, sich zu wiegen? Bringen Sie Ihnen die richtige Art zu essen bei →

Für alle, die abnehmen wollen

Was man jeden Tag isst, ist ein schwieriges Problem

Ich kann nicht essen, was lecker ist, und ich traue mich nicht, das zu essen, was ich essen möchte.

Es gibt immer noch viele Menschen, die bereits reinen Herzens und wunschlos sind

Beginnen Sie mit leichten Mahlzeiten und essen Sie „Gras“

Infolgedessen habe ich sehr gelitten

Die Wirkung ist nicht gut

Dies ist eine Situation, die Aufmerksamkeit erfordert.

Obwohl Sie leicht essen

Aber vielleicht habe ich es am Anfang falsch gegessen

Um Gewicht zu verlieren, verzichten viele Menschen auf öl- und salzreiche Nahrungsmittel und essen stattdessen gerne Salate aller Art.

Es gibt jedoch eine versteckte Kalorienbombe , die beim Zubereiten von Salaten oder beim Bestellen von leichtem Essen zum Mitnehmen leicht übersehen wird: Soße!

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Da Obst und Gemüse selbst weder Salz noch Geschmack enthalten, ist es wirklich schwierig, sie als Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Viele Menschen wählen einige ihrer Lieblingssaucen, um ihren Salaten etwas Geschmack zu verleihen.

Es gibt jedoch einige Soßen, die Sie dicker machen können, je mehr Sie davon essen!

Beispielsweise sind Sesampaste und Salatdressing sehr kalorienreich. Die Menge an Sesampaste und Salatdressing, die sie enthalten , unterscheidet sich nicht wesentlich von den Kalorien in einer Schüssel Reis ... Unter ihnen ist Mayonnaise sogar noch schwerer und definitiv der Kalorienkönig.

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Achten Sie bei der Auswahl dieser Soßen unbedingt auf die Zutaten- und Kalorientabelle.

Im Vergleich dazu ist Vinaigrette der beste Partner zum Abnehmen. Es schmeckt vielleicht nicht besonders lecker, aber jeder ist entschlossen, Gewicht zu verlieren, und daher gibt es keine Strapazen, die er nicht ertragen kann.

Viele Menschen glauben, dass sie durch den Verzehr von zu viel Fleisch oder fettem Essen zu viel Fett zu sich nehmen und dadurch an Gewicht zunehmen, und entscheiden sich daher dafür, nur „Gras“ zu essen.

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Diese Ansicht ist ein Missverständnis. Tatsächlich ist es auch dann notwendig, Fleisch zu essen, wenn Sie abnehmen möchten.

Fleisch ist eine wichtige Proteinquelle und ausreichend Eiweiß im Körper ist Voraussetzung für die Gewichtsabnahme. Auch die Zellreparatur des Körpers erfordert die Beteiligung von Proteinen.

Darüber hinaus ist Fett für die Gewichtsabnahme nicht unbedingt schlecht. Tatsächlich ist die vernünftige Verwendung von hochwertigem Fett für die Gewichtsabnahme von Vorteil.

Die Aufnahme hochwertiger Fette kann uns dabei helfen, die Hormonstabilität im Körper aufrechtzuerhalten und das Sättigungsgefühl zu steigern.

Diese Eigenschaft des Fettes macht sich tatsächlich auch die derzeit beliebte „ketogene Diät“ zunutze.

Die Nahrungskombination aus hochwertigem Protein und hochwertigem Fett weist an sich einen niedrigen glykämischen Index auf und kann auch dazu beitragen, den glykämischen Index von Kohlenhydraten zu senken, wodurch Ihr Insulin in einem relativ stabilen und gesunden Bereich bleibt.

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Deshalb sind hochwertiges Fleisch und Fett beim Abnehmen unerlässlich, die Gesamtmenge muss jedoch kontrolliert werden. Um das Ziel der Gewichtsabnahme zu erreichen, muss unsere Gesamtenergieaufnahme geringer sein als unser Energieverbrauch.

Zu hochwertigem Fleisch gehören: mageres Rindfleisch, Hammelfleisch, Schweinefleisch, Fisch, Garnelen, Kaninchen, Eier, Hähnchen und Ente ohne Haut, Milch und Soja;

Zu den hochwertigen Fetten zählen unter anderem: Olivenöl, Avocadobutter, Kokosöl, aber auch Nüsse, Eier, Milchprodukte und frisches Fleisch.

Außerdem ist es nicht so gut, sich ausschließlich vegetarisch zu ernähren, wie man sich das vorstellt. Reis und viele Früchte haben einen hohen Zuckergehalt und einen hohen glykämischen Index.

Der Verzehr großer Mengen oder das alleinige Essen können leicht zu Schwankungen des Blutzucker- und Insulinspiegels führen, die zu einer Fettansammlung führen. Es kann auch leicht Hunger verursachen und Appetit anregen.

Auch wenn Sie auf Obst und stark zuckerhaltige Grundnahrungsmittel verzichten und sich nur von gekochtem Gemüse ernähren, kommt es aufgrund der Einzelnährstoffzufuhr zu einer Mangelernährung. Möglicherweise verlieren Sie Gewicht, aber es können auch andere gesundheitliche Probleme auftreten.

Wer gesund abnehmen möchte, sollte auf eine sinnvolle Ernährung achten. Von einer einzigen Extremdiät ist abzuraten.

Inhaltsproduktion

Herausgeber: Zhang Fuyao

Karte: Östliche Zhou-Dynastie