Wie wichtig ist einem Sportler ein knackiger Hintern? Ein starker Hintern hat so viele Vorteile!

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Was hat Sie an den Olympischen Spielen in Paris am meisten beeindruckt?

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Jeden Tag, wenn ich meine Augen öffne, schaue ich das Spiel

Tischtennis, Tauchen, Badminton, Klettern...

Die Herzfrequenz steigt und fällt mit der Punktzahl

sicherlich

Manche Leute konzentrieren sich auf das Spiel, während andere den Spaß im Vordergrund haben.

Zum Beispiel……

Deutscher Surfer reitet auf den Wellen

Das Licht der Gerechtigkeit scheint auf diesen großen Arsch! (NEIN)

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Wenn alle auf „White Butt“ achten

Als seriöser populärwissenschaftlicher Account konzentrieren wir uns auf

Ein praller und knackiger Po ist so wichtig für die Gesundheit!

Was Sie vom Hintern halten: Er hat ein sehr geringes Existenzgefühl und ist nur für das Sitzen und Liegen in verschiedenen Haltungen, das Kacken und das Bekommen von Hämorrhoiden zuständig.

Tatsächlich kann man sagen, dass unser Gesäß ein „Supermotor“ ist. Wir sind darauf angewiesen, dass es uns beim täglichen Gehen, Stehen, Springen, Ballspielen usw. Energie gibt.

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Zu den Hauptmuskeln des Gesäßes gehören der Gluteus maximus, der Gluteus medius und der Gluteus minimus.

Großer Gesäßmuskel: Er befindet sich in der äußersten Schicht des Gesäßes, ist einer der größten Muskeln im menschlichen Körper und ist für die Stabilisierung des Beckens und der unteren Gliedmaßen sowie für die Abduktion, Streckung und Außenrotation des Hüftgelenks verantwortlich.

Gluteus medius: Befindet sich unterhalb des Gluteus maximus und ist hauptsächlich für die Stabilisierung des Beckens verantwortlich und beteiligt sich an der Hüftabduktion sowie der Innen- und Außenrotation.

Gluteus minimus: Liegt tief im Gluteus medius und ist vor allem an der Stabilisierung des Beckens und der Mobilisierung des Hüftgelenks beteiligt.

Bei einer Schwäche der Gesäßmuskulatur kommt es zu einem Schrumpel- und Hängegesäß. Bei gut entwickelter Gesäßmuskulatur wirkt das Gesäß straffer und voller.

Ein starker Po sieht nicht nur gut aus, sondern hat auch viele Vorteile für den Körper.

1

Stärke geben

Eine gut entwickelte Gesäßmuskulatur ist der Garant für sportliche Leistungsfähigkeit. Sie können die notwendige Kraftunterstützung bieten, insbesondere bei Bewegungen, die explosive Kraft erfordern, wie Springen, Sprinten und Heben schwerer Gegenstände, und Ihnen helfen, schneller zu laufen und höher zu springen .

Wenn die Gesäßmuskulatur zu „schwach“ ist, haben Sie im Alltag das Gefühl, nicht die Kraft zum Treppensteigen zu haben.

2

Stabilere und flexiblere Bewegung

Die Gesäßmuskulatur trägt zur Stabilisierung des Beckens und der Wirbelsäule bei, insbesondere beim Krafttraining oder bei Übungen mit hoher Belastung. Wenn die Gesäßmuskulatur nicht stark genug ist, kann dies die Körperstabilität beeinträchtigen und das Risiko einer Verletzung des unteren Rückens erhöhen .

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Darüber hinaus arbeiten die Gesäßmuskeln mit anderen Muskeln der unteren Extremitäten zusammen , um die Bewegungskoordination zu verbessern , was besonders bei Sportarten wichtig ist, die schnelle Richtungswechsel erfordern, wie etwa Fußball und Badminton.

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3

Verbessern Sie Ihre Körperhaltung

Die Muskeln des Körpers müssen sich gegenseitig ausgleichen, um ihre normale Funktion aufrechtzuerhalten. Eine starke Gesäßmuskulatur hilft uns, eine gute Haltung beim Stehen, Gehen und Sitzen beizubehalten und verbessert die Körperkoordination und das Gleichgewicht.

Viele Menschen leiden aufgrund einer „schwachen“ Gesäßmuskulatur unter Schmerzen im unteren Rücken . Einerseits kann eine schwache Gesäßmuskulatur zu einer Fehlhaltung führen , beispielsweise zu einer Beckenkippung nach vorne oder hinten, die Schmerzen im unteren Rückenbereich verursachen oder verschlimmern kann. Wenn andererseits die Gesäßmuskulatur nicht stark genug ist, kann es zu einer kompensatorischen Beanspruchung der Taillenmuskulatur kommen , was zu Schmerzen im unteren Rückenbereich führt.

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4

Hilft bei der Gewichtskontrolle

Die Stoffwechselrate von Muskelgewebe ist im Ruhezustand höher als die von Fettgewebe, daher kann ein gut entwickelter „Gesäßmuskel“ dazu beitragen, den allgemeinen Grundumsatz zu steigern , was auch bei der Gewichtskontrolle und Gewichtsabnahme hilfreich ist.

Heutzutage sitzen die Menschen den ganzen Tag, wenn sie arbeiten oder lernen. Durch langes Sitzen, eine falsche Sitzhaltung und Bewegungsmangel kann es zu einem Ungleichgewicht der Gesäßmuskulatur und anderer Muskelgruppen sowie zu einer allmählichen Atrophie und einem Kraftverlust der Gesäßmuskulatur kommen.

Außerdem nehmen mit zunehmendem Alter unsere Muskelmasse und Kraft auf natürliche Weise ab.

Lassen Sie Ihren Hintern also nicht länger träge sein, es ist dringend erforderlich, Ihren Hintern zu trainieren! Führen Sie die folgenden Übungen schnell durch, damit Ihr Po wieder an Kraft gewinnt.

1. Kniebeugen

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Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, die Zehen zeigen leicht nach außen.

Gehen Sie langsam in die Hocke, bewegen Sie Ihre Hüften nach hinten und unten und stellen Sie sich vor, Sie säßen auf einem Stuhl.

Halten Sie Ihre Knie auf einer Linie mit Ihren Zehen und Ihren Rücken gerade.

Verwenden Sie Ihre Fersen und Hüften, um aufzustehen und in die Ausgangsposition zurückzukehren.

2. Hüftbrücke

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Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken und stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander flach auf den Boden.

Drücken Sie Ihre Hüften nach oben, sodass von Ihren Schultern bis zu Ihren Knien eine gerade Linie entsteht.

Senken Sie Ihre Hüften langsam wieder auf den Boden.

3. Seitliches Beinheben im Stehen

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Stellen Sie sich mit geschlossenen oder schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin.

Heben Sie ein Bein zur Seite.

Senken Sie Ihre Beine langsam wieder in die Ausgangsposition.

4. Rückwärtstritt in Bauchlage

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Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern und stützen Sie sich mit den Knien auf dem Boden ab.

Heben Sie ein Bein nach oben und hinten und spannen Sie dabei Ihre Hüften an.

Senken Sie Ihre Beine langsam wieder in die Ausgangsposition.

5. Schrittübungen

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Suchen Sie sich eine stabile Stufe und stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen davor.

Stellen Sie einen Fuß auf die Stufe und lassen Sie den anderen Fuß auf dem Boden.

Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Knie und Zehen gestreckt, drücken Sie sich mit Ihren Fersen und Hüften auf der Stufe hoch und stellen Sie Ihren anderen Fuß auf die Stufe.

Setzen Sie Ihre Beine nacheinander einzeln wieder auf den Boden.

Aussage: Bei diesem Artikel handelt es sich um einen medizinbezogenen, populärwissenschaftlichen Lehrartikel. Es beinhaltet keine spezifischen Behandlungsmethoden oder medizinischen Verhaltensweisen und kann Krankenhausbesuche nicht ersetzen.

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Verweise

[1] Gibbons, John. Ein Leitfaden zur Beurteilung und Korrektur von Funktionsstörungen der Gesäßmuskulatur[M]. Post- und Telekommunikationspresse, 2019.

[2]Distefano LJ, Blackburn JT, Marshall SW, Padua DA. Aktivierung der Gesäßmuskulatur bei üblichen therapeutischen Übungen. J Orthop Sportphysiotherapie. 2009 Jul;39(7):532-40. doi: 10.2519/jospt.2009.2796. PMID: 19574661.

[3] Lei Zhou. Experimentelle Studie zum Einfluss von Hüftaktivierungsübungen auf die Block- und Sprungfähigkeit von Volleyballschülern[D]. Pekinger Sportuniversität [08.08.2024].

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