Populärwissenschaftliche Beiträge zu Wirbelsäulenerkrankungen: 2: Können Rückenschmerzen durch Liegen geheilt werden?

Hallo zusammen! Heute sprechen wir über ein weit verbreitetes Missverständnis zum Thema Schmerzen im unteren Rücken. Stellen Sie sich vor, Ihr Rücken protestiert plötzlich und signalisiert Schmerzen. Die erste Reaktion vieler Menschen könnte sein: „Ich muss mich ausruhen!“ Also springen sie ins Bett, schließen die Augen und hoffen, dass der Schmerz verschwindet. Moment, ist das wirklich der richtige Ansatz?

Das zweischneidige Schwert der Bettruhe

Schauen wir uns zunächst die traditionelle Sichtweise an. Viele Menschen glauben, dass man sich bei Rückenschmerzen hinlegen und ausruhen und sich nicht bewegen sollte. Zwar kann eine kurze Pause hilfreich sein und Schmerzen lindern. Wenn Sie jedoch die ganze Zeit im Bett bleiben, kann dies ein Problem sein. Ihre Muskeln werden anfangen zu „klagen“ und zu verkümmern; Ihre Gelenke werden „träge“ und beginnen, steif zu werden; Auch Ihr Blutkreislauf wird „nachlässig“, was zu einer Verlangsamung oder sogar Verschlechterung der Genesung führt. Sie fragen sich vielleicht: „Stimmt das?“ Natürlich ist es das! Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass langfristige Bettruhe bei der Behandlung von Schmerzen im unteren Rückenbereich nicht wirksam ist.

Bewegungswissenschaft: Neue Ideen für die Behandlung von Rückenschmerzen

Die moderne Forschung zeigt uns eine neue Strategie: moderate Bewegung. Klingt das nicht großartig? Ja, es ist Übung! Richtige Übungen für die Rücken- und Lendenmuskulatur, wie etwa zügiges Gehen, gemütliches Schwimmen oder leichte Dehnübungen, können Ihre Genesung beschleunigen. Diese Aktivitäten stärken nicht nur Ihre Muskeln, sondern fördern auch die Durchblutung, wodurch Ihr Körper schneller regeneriert.

Was also ist moderates Training? Hier sind einige einfache und konkrete Möglichkeiten, im Alltag Sport zu treiben:

1. Gehen

• Schnelles Gehen: Ein täglicher 30-minütiger zügiger Spaziergang kann Rückenschmerzen lindern und die Durchblutung und den Stoffwechsel fördern.

• Schnelles Gehen: Wenn sich Ihr Zustand verbessert, versuchen Sie zügiges Gehen, um Ihre Herz-Lungen-Funktion und Muskelkraft zu steigern.

2. Schwimmen

• Gemütliches Schwimmen: Der Auftrieb im Wasser kann den Druck auf die Wirbelsäule verringern. Schwimmen ist ein sehr gutes Ganzkörpertraining und für Menschen jeder Körperstatur geeignet.

• Wassergymnastik: Aerobic-Übungen im Wasser lindern nicht nur Rückenschmerzen, sondern verbessern auch die Flexibilität und Ausdauer des Körpers.

3. Dehnen

• Rückendehnung: Das Ausführen einer Reihe von Rückendehnungsübungen jeden Morgen und Abend kann Muskelverspannungen und -steifheit wirksam lindern.

• Yoga: Yoga ist eine sehr gute Dehnübung, die durch verschiedene Körperhaltungen die Flexibilität und Kraft des Körpers trainiert.

4. Rumpfkrafttraining

• Plank: Plank ist eine sehr effektive Übung zur Stärkung der Rumpfmuskulatur, die die Taillen- und Bauchmuskulatur stärken und für eine bessere Unterstützung der Wirbelsäule sorgen kann.

Bedenken Sie jedoch, dass jeder Mensch andere Lebensgewohnheiten und körperliche Voraussetzungen hat und dass die gleiche Trainingsmethode bei verschiedenen Menschen völlig unterschiedliche Auswirkungen haben kann.

Personalisiertes Trainingsprogramm: individuell auf den Einzelnen zugeschnitten

Bitte denken Sie daran, dass das Training nicht statisch ist. Jeder Körper und jede Schmerzgrenze sind unterschiedlich. Vermeiden Sie daher Übungen, die Ihre Schmerzen verschlimmern, und passen Sie Intensität und Art der Übungen Ihren Fähigkeiten an. An alle Freunde, die unter starken Rückenschmerzen leiden: Macht es nicht alleine. Sie müssen nach angemessener Behandlung unter Anleitung eines Arztes oder Physiotherapeuten einen individuellen Trainingsplan entwickeln.

Fazit: Rückenschmerzen sind nicht das Ende, sondern der Beginn eines neuen Lebens

Lassen Sie nicht zu, dass Rückenschmerzen Ihre Lebensqualität beeinträchtigen. Lange im Bett zu bleiben ist nicht die Lösung. Im Gegenteil: Moderate Aktivität und professionelles Rehabilitationstraining sind starke Verbündete auf Ihrem Weg zur Genesung. Lassen Sie uns gemeinsam mit den Gerüchten aufräumen und wissenschaftliche Methoden nutzen, um ein aktiveres und gesünderes Leben zu führen!

Autor: Wang Jiaxu, Abteilung für Wirbelsäulenchirurgie, 9. Medizinisches Zentrum, PLA-Allgemeinkrankenhaus

Gutachter: Mu Xiaohong, Direktor der Abteilung für Orthopädie, Dongzhimen-Krankenhaus, Universität für Chinesische Medizin Peking, stellvertretender Vorsitzender des Ausschusses für Knochen- und Gelenkrehabilitation der Chinesischen Gesellschaft für Rehabilitationsmedizin

Chen Jiang, Chefarzt der orthopädischen Abteilung, Dongzhimen-Krankenhaus, Universität für Chinesische Medizin Peking, Mitglied des Ausschusses für Knochen- und Gelenkrehabilitation der Chinesischen Gesellschaft für Rehabilitationsmedizin