Je schneller Sie abnehmen, desto besser? Kann man abnehmen, indem man auf Grundnahrungsmittel verzichtet? Viele Menschen unterliegen diesen Missverständnissen. Überprüfen Sie sich schnell selbst

„Ich bin so geboren, dass ich zunehme, auch wenn ich kaltes Wasser trinke!“ Viele übergewichtige Menschen beschweren sich gerne auf diese Weise über sich selbst. In meinem Land gibt es weltweit die meisten übergewichtigen und fettleibigen Menschen. Den Daten zufolge liegt die Übergewichts- und Fettleibigkeitsrate der Einwohner ab 18 Jahren in meinem Land bei 34,3 % bzw. 16,4 %, und die Fettleibigkeitsrate der Einwohner steigt von Jahr zu Jahr. Fettleibigkeit ist das Ergebnis der kombinierten Auswirkungen genetischer Faktoren, Umweltfaktoren, endokriner Regulierung und Darmflora . In den letzten Jahren ist Fettleibigkeit zu einer ernsthaften Bedrohung für die menschliche Gesundheit geworden.

Abnehmen bedeutet, auf Grundnahrungsmittel zu verzichten? Je schneller Sie abnehmen, desto besser ...

Werfen wir einen Blick auf die Wahrheit!

Ist Übergewicht dasselbe wie Fettleibigkeit?

Wer hat das letzte Wort darüber, ob Sie dick sind oder nicht?

Ob ein Mensch adipös ist, lässt sich nicht allein an seinem Gewicht feststellen . Der am häufigsten verwendete Indikator zur Beurteilung von Fettleibigkeit ist der Body-Mass-Index (BMI).

BMI (kg/m²) = Gewicht (kg) / Größe² (m²).

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) definiert einen Body-Mass-Index (BMI) bei Erwachsenen zwischen 25,0 und 29,9 kg/m² als Übergewicht und einen BMI ≥ 30,0 kg/m² als Fettleibigkeit.

Unsere Adipositas-Taskforce empfiehlt:

Erwachsene (18-64 Jahre)

Übergewicht: 24,0 kg/m² ≤ BMI < 28,0 kg/m²,

Fettleibigkeit: BMI ≥28,0kg/m². Bei Menschen über 65 Jahren können Gewicht und BMI etwas höher sein.

Zur Beurteilung können sich Kinder und Jugendliche an den geschlechts- und altersspezifischen BMI-Beurteilungskriterien des Branchenstandards der Gesundheitsbranche „Übergewichts- und Adipositas-Screening für Schulkinder und Jugendliche (WS/T 586-2018)“ orientieren.

Zu den Indikatoren, die stärker mit der Gesundheit in Zusammenhang stehen, zählen der Taillenumfang (WC), das Taille-Hüft-Verhältnis (WHR) und das Taille-Größe-Verhältnis (WHtR).

Taillenumfang: Ein Taillenumfang ≥90,0 cm bei Männern und ≥85,0 cm bei Frauen kann bei Erwachsenen als zentrale Adipositas diagnostiziert werden. Der Taillenumfang ist stärker mit Gesundheitsrisiken verbunden.

Taille-Hüft-Verhältnis: Wenn es bei Männern >1,0 und bei Frauen >0,85 ist, kann dies als zentrale Adipositas definiert werden.

Taille-Größe-Verhältnis: unter 40 Jahre: sollte ≤0,5 sein, 40-45 Jahre: 0,5-0,6, >50 Jahre: sollte ≤0,6 sein.

Die Diagnose von Fettleibigkeit allein auf Grundlage des BMI ist nicht zuverlässig genug . Bodybuilder haben beispielsweise einen BMI, der über dem Standard liegt, aber sie haben mehr Muskelmasse und sind nicht fettleibig. Im Gegenteil, manche Patienten leiden an metabolischer Adipositas bei normalem Gewicht und normalem BMI, aber eine abnormale Fettverteilung im Körper kann auch eine Reihe von Adipositas-Komplikationen verursachen, wie etwa Fettleber, Bluthochdruck, Diabetes usw., die in die Kategorie Adipositas fallen.

Um festzustellen, ob jemand fettleibig ist, ist daher häufig eine umfassende Beurteilung auf Grundlage des Taillenumfangs, des Taille-Hüft-Verhältnisses, des Körperfettanteils usw. erforderlich. Studien haben ergeben, dass das Fettleibigkeitsmerkmal der chinesischen Bevölkerung abdominale Fettleibigkeit ist, d. h. ein hoher Anteil viszeralen Fetts, und viszerales Fett steht in engem Zusammenhang mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Die Wahrheit : Übergewicht ≠ Fettleibigkeit. Wenn sich trotz Normalgewicht zu viel Fett in der Bauchdecke und im Bauchraum ansammelt, spricht man von zentraler Adipositas, die zugleich zu den Hochrisikofaktoren für viele chronische Erkrankungen zählt.

Dick sein bedeutet gute Ernährung. Ist es besser, als Kind dick zu sein?

Mollige Babys sind süß, aber sind sie wirklich gesund?

41 bis 80 % der Kinder sind fettleibig und die Fettleibigkeit kann bis ins Erwachsenenalter anhalten, was eine ernsthafte Bedrohung für die nationale Gesundheit darstellt. Die Fettleibigkeitsrate unter Kindern und Jugendlichen in meinem Land ist in den letzten Jahren rapide angestiegen und hat sich zu einem großen Problem für die öffentliche Gesundheit entwickelt. Fettleibigkeit beeinträchtigt die körperliche und geistige Gesundheit von Kindern und Jugendlichen. Es steht nicht nur im Zusammenhang mit einer frühen Pubertät und psychischen Problemen, die sich auf die Körpergröße im Erwachsenenalter auswirken können, sondern erhöht auch das Risiko für Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Tumoren im Erwachsenenalter. Die Vorbeugung von Fettleibigkeit sollte bereits im Mutterleib beginnen.

Frauen, die eine Schwangerschaft planen, sollten ihr Gewicht vor der Schwangerschaft und ihre Gewichtszunahme während der Schwangerschaft auf ein angemessenes Niveau bringen, um das Auftreten einer Makrosomie zu verringern. Nach der Geburt sollte das Stillen gefördert und gegebenenfalls durch Beikost ergänzt werden. Kinder sollten sich ausgewogen ernähren, angemessene Aktivitäten ausüben, ausreichend schlafen und regelmäßig ärztlich untersucht werden. Außerdem sollten sie auf Übergewicht oder Fettleibigkeit untersucht werden, um frühzeitig eingreifen zu können.

Die Wahrheit : Fettleibigkeit ist für Kinder sehr schädlich, also seien Sie auf jeden Fall kein „kleiner dicker Junge“. Fettleibigkeit bei Kindern ist mit einer Reihe von Komplikationen verbunden, die die körperliche und geistige Gesundheit beeinträchtigen, und erfordert eine rechtzeitige und angemessene Diagnose und Bewertung, frühzeitiges Eingreifen und Behandeln, wissenschaftliche Bewegung, gesunde Ernährung, um der Fettleibigkeit Lebewohl zu sagen und einen gesunden Körper zu haben!

Abnehmen bedeutet, auf Grundnahrungsmittel zu verzichten?

Unter einer kohlenhydratarmen Diät versteht man üblicherweise eine Diät, bei der der Anteil der Kohlenhydratenergiezufuhr in der Nahrung ≤ 40 %, der Anteil der Fettenergiezufuhr ≥ 30 %, die Proteinaufnahme relativ erhöht und die Gesamtenergieaufnahme eingeschränkt oder nicht eingeschränkt ist.

Es gibt zu viele Menschen, die auf Grundnahrungsmittel verzichten, um abzunehmen. Während der Gewichtsabnahmephase sollten Sie keinen Reis, kein Brot, keine Nudeln, keine Kartoffeln, keine gedämpften Brötchen und keine anderen Lebensmittel zu sich nehmen. Manche verzichten sogar über längere Zeit auf Grundnahrungsmittel, um ihre Figur zu halten. Tatsächlich kann der Verzicht auf Grundnahrungsmittel zu einem Nährstoffungleichgewicht im Körper führen und ist die Ursache vieler Krankheiten . Wenn wir keine Grundnahrungsmittel zu uns nehmen, stehen dem menschlichen Körper nicht genügend Kohlenhydrate zur Verfügung, um Energie nachzufüllen, und Proteine ​​und Fette müssen an der Energieversorgung beteiligt werden. Die Reparatur von Gewebezellen, die Synthese von Immunantikörpern und die Synthese von Hormonenzymen in unserem Körper können nicht normal funktionieren. ‍

Ein Proteinmangel bedeutet, dass Sie keine Muskeln mehr haben und zu dünn und unattraktiv werden. Es kann auch zu Problemen wie Haarausfall, schlechtem Hautzustand, verminderter Immunität, Gedächtnisverlust, Verstopfung, Depression, Hypoglykämie usw. führen.

Die Wahrheit : Bei einer gesunden Diät zur Gewichtsabnahme geht es lediglich darum , Fett, Süßigkeiten und raffinierten weißen Reis zu reduzieren, und nicht darum, alle kohlenhydrathaltigen Lebensmittel abzulehnen. Sie müssen Grundnahrungsmittel essen, und Sie müssen genug und die richtigen davon essen.

Je schneller Sie abnehmen, desto besser?

Viele Methoden zur schnellen Gewichtsabnahme bestehen darin, die Energieaufnahme extrem einzuschränken oder den Energieverbrauch zu erhöhen, wodurch der Körper schnell eine negative Energiebilanz erfährt und Gewicht verliert, oder das Ziel der Gewichtsabnahme direkt durch Dehydration zu erreichen. Wenn Sie also in kurzer Zeit schnell abnehmen, besteht der größte Verlust in Ihrem Körper aus Wasser und Eiweiß. Die meisten Menschen möchten abnehmen, indem sie überschüssiges Körperfett abbauen. Allerdings ist die Fettaufnahme ein langsamer Prozess und ein schneller Fettabbau nicht realistisch .

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Schnelle Abnehmmethoden sind sehr gesundheitsschädlich, beschleunigen den Muskelabbau, führen zur Erschlaffung der Haut und erhöhen vor allem das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Wenn Sie zu schnell abnehmen, tritt nicht nur die Plateauphase früher ein, sondern es steigt auch das Risiko eines Rückschlags im späteren Leben.

Die Wahrheit : Zu schnelles Abnehmen kann Ihrem Körper ernsthaften Schaden zufügen, seien Sie also vorsichtig. Die Ernährungsrichtlinien für chinesische Einwohner empfehlen, unter normalen Umständen 0,5 bis 1 kg pro Woche und 2 bis 4 kg pro Monat abzunehmen. Ernährung, körperliche Aktivität und Änderungen des Lebensstils sind die Eckpfeiler der Adipositas-Behandlung, und Medikamente und bariatrische Chirurgie sind wichtige Mittel zur Bekämpfung der Adipositas.

Gibt es „gesunde dicke Menschen“?

Können Menschen „extrem dick“ werden?

Fettleibigkeit kann eine Reihe von Gesundheitsproblemen verursachen, beispielsweise ein erhöhtes Risiko für verschiedene chronische Krankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes, Dyslipidämie, koronare Herzkrankheit, Herzinfarkt, Schlaganfall und einige Tumore.

Untersuchungen in China zeigen, dass etwa 90 % der fettleibigen Menschen mindestens eine Komplikation haben (die Studie umfasst acht Komplikationen, darunter Diabetes, Bluthochdruck und Hyperurikämie) und mehr als 60 % der fettleibigen Patienten mehr als zwei Komplikationen haben. Das durch langfristige Fettleibigkeit verursachte Schlafapnoe-Syndrom (OSAHS) führt nicht nur dazu, dass die Betroffenen im Schlaf den Atem anhalten und eine niedrige Sauerstoffsättigung im Blut aufweisen, sondern es kann sogar zu einem Atemstillstand kommen.

Die Wahrheit : In den Augen der Ärzte gibt es keinen „gesunden dicken Menschen“. Fettleibigkeit an sich ist ungesund und „zu dick zu sein kann tatsächlich tödlich sein“!

Was ist der sicherste Weg, um Gewicht zu verlieren?

Die „Ernährungsrichtlinien für übergewichtige Erwachsene (Ausgabe 2024)“ empfehlen, regelmäßig zu regelmäßigen Zeiten und in regelmäßigen Mengen zu essen, nicht zu spät zu Abend zu essen, weniger Snacks und Getränke zu sich zu nehmen, Mahlzeiten langsam zu kauen und in der Reihenfolge „Gemüse, Fleisch und Grundnahrungsmittel“ zu essen.

Sie müssen auf etwa 7 Stunden Schlaf pro Tag achten, weniger sitzen und sich mehr bewegen. Bei längerem Sitzen sollten Sie jede Stunde für 3 bis 5 Minuten aufstehen und sich bewegen. Führen Sie pro Woche 150 bis 300 Minuten aerobes Training mittlerer Intensität durch, hauptsächlich aerobes Training geringer Intensität, ergänzt durch Widerstandstraining.

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Erwachsene mit einem BMI ≥ 28,0 kg/m² oder einem BMI ≥ 24,0 kg/m² und kombinierten Risikofaktoren wie Hyperglykämie, Bluthochdruck und Dyslipidämie können nach umfassender Untersuchung unter Anleitung eines Arztes eine medikamentöse Behandlung in Kombination mit einer Lebensstilintervention wählen.

Kurz gesagt: Reduzieren Sie auf der Grundlage einer ausgewogenen Ernährung die Kalorienzufuhr angemessen, erreichen Sie ein Gleichgewicht zwischen Essen und Bewegung und sorgen Sie für eine umfassende Ernährung, damit Sie sich einer „schlanken“ Gesundheit erfreuen, ein „schlankes“ Leben genießen und mit „Leichtigkeit“ beginnen können!

Autor | Hu Zhongdong, stellvertretender Chefarzt, staatlich anerkannter Ernährungsberater, Gesundheitsmanager und Sprecher der Healthy China Action

Rezension | Zhang Yu, Forscher/PhD, Chinesisches Zentrum für Krankheitskontrolle und Prävention, nationaler Experte für Gesundheitswissenschaften