Psychologische Experten helfen Ihnen, sich psychologisch auf die Hochschulaufnahmeprüfung vorzubereiten

Prüfungen sind wichtige psychische Belastungsereignisse, denen Studierende im Studium und Leben ausgesetzt sind und die nicht zu vermeiden sind. Wenn die Aufnahmeprüfung für das College näher rückt, leiden die Kandidaten unweigerlich unter Anspannung, Angst, Schlaflosigkeit usw. Dies ist ein typisches und weit verbreitetes Stressphänomen, das wir als Prüfungsangst bezeichnen. Es gibt viele Faktoren, die zu Prüfungsangst führen, darunter subjektive Faktoren wie hohe Erwartungen an sich selbst, unzureichende Wissensvorbereitung und Prüfungskompetenz, mangelndes Selbstvertrauen, schlechte körperliche Verfassung vor der Prüfung usw.; und objektive Faktoren wie Konkurrenzdruck durch Eltern, Lehrer oder Mitschüler.

Untersuchungen der amerikanischen Psychologen Yerkes und Dodson bestätigten, dass die Beziehung zwischen Motivationsintensität (Angstniveau) und Arbeitseffizienz (Leistung) keine lineare Beziehung ist, sondern eine umgekehrte U-förmige Kurve. Bei entsprechender Motivationsintensität ist die Arbeitseffizienz optimal. wenn die Motivationsintensität zu gering ist, fehlt es an Begeisterung für die Teilnahme an Aktivitäten und die Arbeitseffizienz kann nicht verbessert werden; Wenn die Motivationsintensität ihren Höhepunkt überschreitet, nimmt die Arbeitseffizienz mit zunehmender Intensität weiter ab, da übermäßige Motivation den Körper in einen übermäßig ängstlichen und angespannten psychischen Zustand versetzt und die normalen Aktivitäten psychischer Prozesse wie Gedächtnis und Denken beeinträchtigt.

Daher trägt eine moderate Prüfungsangst dazu bei, die Erregbarkeit und Sensibilität des Gehirns zu steigern, den Prüfling zu einem aktiven Wahrnehmungs- und Denkzustand anzuregen und ihm zu besseren Leistungen zu verhelfen. Bei übermäßig ängstlichen Prüflingen kommt es jedoch häufig zu stärkeren physiologischen, psychologischen und verhaltensbezogenen Reaktionen auf den Test, was negative Folgen haben kann.

Die Manifestationen übermäßiger Angst können physiologische Reaktionen wie schnelle Atmung, schneller Herzschlag, schwitzende Handflächen, häufiges Wasserlassen, Schwindelgefühl usw. oder psychologische Aspekte wie Angst und Sorge sein. Darüber hinaus können Verhaltensauffälligkeiten wie Ratlosigkeit, Unruhe oder sogar Prüfungsangst auftreten.

Wenn Sie übermäßige Prüfungsangst haben, wie sollten Sie damit umgehen? Welche Möglichkeiten gibt es, sich anzupassen?

Kognitive Selbstregulation

Steigern Sie Ihr Selbstvertrauen und glauben Sie, dass Sie in diesem Moment der Beste sind

Ganz gleich, wie Sie bisher gelernt haben, für wie viele Inhalte Sie Ihrer Meinung nach keine Zeit hatten, sie zu wiederholen, oder wie viel Sie noch verpassen, bereuen oder beschweren Sie sich von nun an nicht mehr. Glauben Sie an sich selbst und seien Sie vorbereitet. Dies ist Ihr bester Zustand und Sie können sich der Prüfung stellen.

Machen Sie sich Ihre Prüfungsziele klar. Egal, welche Ziele Ihre Eltern und Lehrer für Sie setzen, setzen Sie sich in Ihrem Herzen ein erreichbares Ziel. Zu hohe und unrealistische Ziele verstärken nur die Prüfungsangst.

Akzeptieren Sie Ihre Angst. Wenn Sie Angst haben, haben Sie keine Angst. Dies ist eine normale Reaktion auf stressige Ereignisse. Sie müssen es nicht unterdrücken oder versuchen, dieses Gefühl zu vertreiben. Sie können innehalten, es in Ruhe spüren und ein paar Mal tief durchatmen.

Emotionale Selbstregulierung

01. Übe Achtsamkeitsmeditation

Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart. Machen Sie sich nicht zu viele Sorgen um die Zukunft und verweilen Sie nicht in der Vergangenheit. Machen Sie Ihr Gehirn leer, befreien Sie Ihren Geist und befreien Sie sich von allen Wünschen und Ablenkungen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, entspannen Sie Ihren Körper und versuchen Sie, langsam und tief ein- und auszuatmen. Wenn Ihre Gedanken abzuschweifen beginnen, denken Sie daran, sich wieder auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Durch wiederholtes Atmen können Sie Ihre Konzentration verbessern und Stress abbauen. (Eine Audio-Datei zur Achtsamkeitsmeditationsübung ist am Ende des Artikels angehängt.)

02. Führen Sie ein Stimmungstagebuch

Spüren Sie die Angst und schreiben Sie Ihre Sorgen und Gefühle in ein Tagebuch, damit Sie die Gründe für Ihre Angst erkennen und analysieren können, welche davon vernünftig und welche unnötig sind.

03. Führen Sie Selbstgespräche

Sagen Sie sich: „Ich bin großartig und fähig genug, Herausforderungen zu meistern und Schwierigkeiten zu überwinden.“

04. Suchen Sie Unterstützung

Sie können mit Ihrer Familie, Ihren Freunden oder Fachleuten sprechen, die Ihnen dabei helfen, Ihre Sorgen mitzuteilen. Sie können sie auch an ihren eigenen Erfolgserlebnissen teilhaben lassen und um Unterstützung und Ermutigung bitten.

Verhaltensselbstregulierung

0 1. Machen Sie geeignete Übungen und hören Sie Musik. Betreiben Sie geeignete körperliche Aktivitäten wie Spazierengehen, Joggen, Yoga-Übungen usw. und hören Sie entspannende und fröhliche Musik.

0 2. Erstellen Sie einen vernünftigen Lernplan. Erstellen Sie einen vernünftigen Lernplan, vermeiden Sie es, in letzter Minute zu pauken, teilen Sie Ihre Zeit sinnvoll ein, wiederholen Sie am Tag vor der Prüfung nicht zu viel, sorgen Sie für ausreichend Schlaf und vermeiden Sie langes Aufbleiben.

0**3. Vermeiden Sie negative Informationen. Reduzieren Sie die Belastung mit negativen Informationen, vermeiden Sie übermäßige Diskussionen über Prüfungen, vermeiden Sie Stressfaktoren und bewahren Sie sich einen stabilen Geisteszustand.

Über den Autor

Chen Min, stellvertretender Chefarzt der Abteilung für Geriatrie, Beijing Longfu Hospital, Facharzt für Psychiatrie, Expertenmitglied des Wissenschaftspopularisierungsausschusses der Chinese Medical Education Association

Fachgebiete: Schlaflosigkeit, Angstzustände, depressive Störungen, Zwangsstörungen und andere psychosomatische Erkrankungen, psychische Störungen im Zusammenhang mit körperlichen Erkrankungen, posttraumatische Belastungsstörungen sowie psychische und psychische Erkrankungen bei Kindern und Jugendlichen.