Jia Ling hat 45 Kilo abgenommen? Wie hat sie abgenommen?

Am 11. Januar postete Jia Ling auf Weibo: Im letzten Jahr habe ich hart an dem neuen Film „Hot“ gearbeitet; um die Rolle im Stück perfekt interpretieren zu können, habe ich ganze 45 Kilo abgenommen.

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Bildquelle: Screenshot aus dem Trailer von „Hot and Spicy“

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Als viele Internetnutzer diese Nachricht hörten, riefen sie:

Schwester, du bist großartig!

Abnehmen ist nicht einfach, einen Film zu drehen ist nicht einfach und beides gleichzeitig zu tun ist noch schwieriger. Neben der Bewunderung wurde meine Neugier unweigerlich „brennend“ – wie hat sie abgenommen?

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Wie nehmen Prominente ab?

Bisher hat Jia Ling ihre Methode zur Gewichtsabnahme nicht näher erläutert. Allerdings kommt es bei Prominenten nicht selten vor, dass sie Gewicht verlieren, und daraus lassen sich einige Hinweise gewinnen.

Beispielsweise verlor Shen Teng im Jahr 2022 sein Gewicht von 85 kg auf 75 kg.

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2017 drehte Aamir Khan „Dangal!“ Papa“, nahm er zunächst auf 97 kg zu und verlor dann in fünf Monaten 25 kg.

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Der legendärste ist Christian Bale. Als er „Little Women“ drehte, wog er etwa 82 Kilogramm; um „Der Maschinist“ zu drehen, nahm er sein gesamtes Gewicht auf etwa 54 Kilogramm ab; Um Batman gut spielen zu können, nahm er dann schnell auf 100 Kilogramm zu …

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Die Abnehmmethoden dieser Prominenten lassen sich in drei Kategorien einteilen.

Der erste Typ ist wissenschaftlich , genau wie Ernährungswissenschaftler oft sagen: „Kontrollieren Sie Ihren Mund und bewegen Sie Ihre Beine.“ Aamir Khan entschied sich direkt dafür, weniger zu essen, während Shen Teng indirekt seine Energieaufnahme reduzierte, indem er seine Essenszeiten änderte und dies durch moderate Bewegung ergänzte.

Der zweite Typ ist der, der auf externe Kräfte angewiesen ist , wie beispielsweise Diätpillen.

Der dritte Typ ist der irrationale Typ , wie zum Beispiel Bell. Als Schauspieler verfügt Bale sowohl über ein hervorragendes Image als auch über hervorragende schauspielerische Fähigkeiten. Beim Abnehmen sei er allerdings ein „Negativbeispiel“ – um abzunehmen, esse er täglich nur einen Apfel und eine Dose Thunfisch. Dies ist sehr schädlich für den Körper und so ist es kein Wunder, dass er in einem Interview sagte: „Ich habe die Nase voll.“

Das allgemeine Prinzip der Gewichtsabnahme: Kontrollieren Sie Ihre Ernährung und bewegen Sie Ihre Beine; Bildquelle: vom Autor selbst erstellt

Zu welchem ​​Typ gehört Jia Ling?

Es sollte das erste sein. „100 Pfund in einem Jahr verloren“ klingt überraschend, aber tatsächlich sind es im Durchschnitt nur etwa 4 Kilogramm pro Monat, was eine normale Geschwindigkeit ist. Tatsächlich sagen Experten im In- und Ausland, dass man beim Abnehmen nicht blind auf Geschwindigkeit setzen sollte, am besten seien 2 bis 4 Kilogramm pro Monat.

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Warum ist es so schwierig, beim Abnehmen durchzuhalten?

An diesem Punkt sagen manche Freunde vielleicht: „Ich weiß, ich sollte meinen Mund kontrollieren und meine Beine bewegen“, aber es ist wirklich schwer, dabei zu bleiben.“

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Sie sind nicht allein. Viele Studien haben gezeigt, dass es schwierig ist, Gewicht zu verlieren und es langfristig zu halten, ist noch schwieriger. Nach zwei Jahren des Abnehmens können weniger als die Hälfte der Menschen die Ergebnisse halten; Nach fünf Jahren nehmen mehr als 80 % der Menschen wieder zu.

Zunächst einmal die Umwelt. Die moderne Landwirtschaft und Industrie sind so weit entwickelt , dass wir alles kaufen können, was wir essen möchten , und es fällt uns leicht, große Mengen Zucker und Fett zu uns zu nehmen, ohne es zu merken. Darüber hinaus sind die meisten Menschen Kopfarbeiter, die lange Zeit bei der Arbeit sitzen und erschöpft und zu bewegungsträge nach Hause kommen, sodass ihr Energieverbrauch eher gering ist.

Der zweite ist der physiologische Aspekt. Das Zentrum, das den Appetit steuert, befindet sich im Hypothalamus. Wenn Sie häufig populärwissenschaftliche Artikel lesen, wissen Sie vielleicht, dass der Hypothalamus für die Regulierung der Körpertemperatur verantwortlich ist. Tatsächlich haben die Appetitregulierung und die Regulierung der Körpertemperatur etwas gemeinsam: Unter normalen Umständen versucht der Körper, die Stabilität aufrechtzuerhalten.

Es gibt viele ungewöhnliche Situationen. Studien haben beispielsweise gezeigt, dass, wenn Sie beim Essen auf Ihr Telefon schauen, Ihr Magen zwar voll sein kann, Ihr Mund jedoch nicht, und dass Ihre Kalorienaufnahme zwar ausreichend sein kann, Sie aber dennoch essen möchten. Ein weiteres Beispiel: Fettleibigkeit kann Entzündungen verursachen, die den Hypothalamus beeinträchtigen können.

Schließlich gibt es noch den psychologischen Aspekt. Heutzutage gilt es als schön, dünn zu sein, und übergewichtige Menschen werden oft als faul angesehen. selbst wenn sie auf sich selbst schauen, beklagen sie sich möglicherweise über ihren Mangel an Willenskraft. Tatsächlich können diese Ansichten negative Emotionen wie Angst, Furcht und Traurigkeit hervorrufen. Wenn die Menschen damit konfrontiert werden, suchen sie instinktiv nach Trost. Essen, insbesondere zuckerreiche Mahlzeiten, kann das Belohnungszentrum aktivieren und negative Emotionen lindern.

Die Kombination der oben genannten Faktoren führt zu einer schrecklichen Konsequenz: Es ist leicht, an Gewicht zuzunehmen, aber es ist sehr schwierig, das Gewicht in einem gesunden Bereich zu halten. Nachdem Jia Ling ihren Beitrag auf Weibo gepostet hatte, sagte ihr Fitnesstrainer Liu Jia: „Nur wer es selbst erlebt hat, weiß, wie schwierig dieses Jahr war.“ Dies ist sogar mit der Hilfe von Fachleuten der Fall, ganz zu schweigen von uns Normalbürgern.

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Wie kann die Erfolgsquote beim Abnehmen erhöht werden?

Beim Abnehmen gerät man oft in einen Teufelskreis: Das neue Jahr ist da, ich möchte abnehmen, ich möchte meine Ernährung kontrollieren, ich möchte mehr Sport treiben; mehrere Tage hintereinander wiege ich mich jeden Tag, vielleicht habe ich abgenommen, vielleicht auch nicht; Ersteres hält vielleicht eine Weile, aber Letzteres fällt vielleicht einfach „platt“, vergiss es, ich denke nächstes Jahr darüber nach …

Gibt es eine Möglichkeit, diesen Teufelskreis zu durchbrechen?

1. Haben Sie ein Gefühl der Hoffnung

Psychologisch gesehen erfordert langfristiges Durchhaltevermögen ein Gefühl der Hoffnung. Hoffnung hängt mit drei Faktoren zusammen: Zielen, Motivation und Weg.

2. Seien Sie pragmatisch

Wenn es um Ziele geht, ist Pragmatismus der Schlüssel. Es gibt keine „Magie“ zum Abnehmen. Alle legendären „Zaubermethoden“ können zu einer Gewichtszunahme führen. Darüber hinaus ist es unwahrscheinlich, dass sich eine Person, die selten Sport treibt, sofort an ein moderates aerobes Training gewöhnt. Setzen Sie sich realistische Ziele, die auf Ihrem Gewicht und Ihrem bisherigen Trainingsverlauf basieren. Bei besonderen Personengruppen, wie älteren Menschen und Schwangeren, ist es am besten, einen Arzt zu konsultieren.

3. Haben Sie eine konkrete Motivation

Der Grund für die Reduzierung liegt in der Motivation. Jia Ling ist Schauspielerin und hofft, dem Publikum hervorragende Werke bieten zu können. Für sie ist das Abnehmen mit dem Erfolg der Charakterdarstellung verbunden. Andererseits ist eine Person, die nicht dick ist, möglicherweise nicht so motiviert, aus einem allgemeinen Grund wie „besser aussehen“ abzunehmen.

4. Finden Sie eine Methode, die zu Ihnen passt

Was den Weg angeht, ist Abnehmen in den Augen vieler Menschen wie eine Prüfung: Es muss nicht nur gelingen, sondern das Ziel muss auch auf einmal und reibungslos erreicht werden. „Ich habe meine Kalorien berechnet, also sollte ich heute abnehmen!“

Tatsächlich ist der menschliche Körper sehr komplex und durch die Berechnung der Kalorien lassen sich Gewichtsveränderungen nicht genau vorhersagen. Betrachten Sie die Gewichtsabnahme als eine Gelegenheit, mehr über sich selbst zu erfahren. Wenn Sie beispielsweise ständig gierig sind, kann es daran liegen, dass Sie beim Essen nicht aufmerksam genug sind und in der einen Hand Stäbchen und in der anderen Ihr Mobiltelefon halten. Wenn Sie großen Hunger verspüren, kann es sein, dass Sie das falsche Essen gewählt haben. Sie können das Rezept ändern und einige Gerichte zubereiten, die ein Sättigungsgefühl hervorrufen und einen niedrigen postprandialen glykämischen Index haben.

Bei Bedarf können auch Medikamente zur Gewichtsreduktion und Operationen zur Gewichtsreduktion in Betracht gezogen werden. Allerdings ist der Anwendungsbereich dieser Methoden relativ eng gefasst, sodass vor der Anwendung unbedingt ein Arzt konsultiert werden sollte.

Allgemeine Grundsätze für die Verwendung von Gewichtsverlustpillen, Quelle: Selbst erstellt vom Autor

Kurz gesagt: Wichtige Dinge laufen selten reibungslos. Wie Jia Ling auf Weibo sagte: Freundliche Menschen sollten sich selbst finden und lernen, sich selbst zu lieben. Ich hoffe, dass im neuen Jahr jeder in Frieden mit seinem Körper leben kann~

Quellen:

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Autor: Zhao Yanchang, Wissenschaftsautor