Wissenschaftszeit | Ist zu viel Schlaf im Urlaub gesundheitsschädlich? Untersuchungen haben ergeben, dass das Nachholen von Schlaf während der Feiertage tatsächlich zu einer Gewichtszunahme führen kann!

Tägliche Wissenschaft | Ist zu viel Schlaf im Urlaub gesundheitsschädlich? Untersuchungen haben ergeben, dass das Nachholen von Schlaf während der Feiertage tatsächlich zu einer Gewichtszunahme führen kann!

Von Qiangguohao veröffentlichte Inhalte

Jiangsu Wissenschafts- und Technologienachrichten

14.10.2023

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Während der Nationalfeiertage verreisen viele Menschen, viele möchten sich aber auch zu Hause ausruhen und Schlaf nachholen. Ich arbeite und gehe unter der Woche spät ins Bett, und jetzt, wo ich endlich Urlaub habe, muss ich den Schlaf nachholen. Wenn ich nicht bis zur Erschöpfung schlafe, ist dieser Urlaub verloren.

Was Sie jedoch möglicherweise nicht wissen: Zu viel Schlaf während der Feiertage kann Ihren Stoffwechsel tatsächlich durcheinanderbringen. Eine neue Studie deutet darauf hin, dass Ihre Angewohnheit, am Wochenende auszuschlafen, weder Ihrer Figur noch Ihrer Gesundheit gut tut.

Gesundheitszeiten

Stimmt es, dass Verschlafen im Urlaub gesundheitsschädlich ist?

Eine kürzlich in der internationalen Fachzeitschrift Current Biology veröffentlichte Studie ergab, dass das Nachholen von Schlaf im Urlaub die Schäden durch Schlafmangel während der Arbeit nicht verringert und die Situation sogar verschlimmern kann. ①

Die Forscher teilten 36 gesunde Freiwillige (im Alter von 18 bis 39 Jahren) nach dem Zufallsprinzip in drei Gruppen ein. Um den Einfluss des Schlafs vor dem Experiment auf die Versuchsdaten zu verringern, durfte jede Gruppe in den ersten drei Tagen neun Stunden schlafen.

Gruppe 1: schlief 10 Tage lang 9 Stunden pro Nacht;

Die zweite Gruppe: schlief 10 Tage lang 5 Stunden pro Tag, d. h., blieb an Wochentagen und Feiertagen lange auf;

Gruppe 3: Schlafen Sie von Montag bis Freitag jede Nacht 5 Stunden und schlafen Sie samstags und sonntags ausreichend (keine zeitliche Begrenzung). Simulieren Sie langes Aufbleiben an Wochentagen und das Nachholen des Schlafs an Feiertagen.

Die Studie ergab, dass die Personen der zweiten und dritten Gruppe, die unter Schlafmangel litten, beim Abendessen mehr aßen und an Gewicht zunahmen, wobei die Männer deutlich mehr zunahmen als die Frauen.

Überraschend waren die Veränderungen, die in der Gruppe auftraten, die am Wochenende ausschlief. Bei Personen, die am Wochenende Schlaf nachholten, war die Insulinempfindlichkeit insbesondere in den Muskeln und der Leber schlechter, während dies bei denjenigen, die nie genug Schlaf bekommen hatten (die zweite Gruppe), nicht der Fall war. Daher kann unser Körper durch das Nachholen von Schlaf am Wochenende nicht wieder in seinen Normalzustand zurückkehren. Zudem sind die Auswirkungen von Schlafmangel auf den Stoffwechsel langfristig und es dauert länger, ihn auszugleichen.

Wie sich jeder vorstellen kann, stört das unregelmäßige Schlafverhalten beim „Schlafnachholen während der Feiertage“ den zirkadianen Rhythmus und führt zu einem Melatoninmangel. Nachdem die dritte Gruppe von Freiwilligen am Wochenende Schlaf nachgeholt hatte, verloren die Veränderungen des Melatoninspiegels sowie der Anfangs- und Endzeiten des Schlafs ihre Konsistenz. Der Zeitunterschied war fast 1 Stunde länger als bei der zweiten Gruppe und fast 2 Stunden länger als bei der ersten Gruppe!

„Schlaf nachzuholen am Wochenende hat keinen ‚Reparatur‘-Effekt“, sagt Dr. Vsevolod Polotsky, Leiter der Schlafforschung an der Johns Hopkins University School of Medicine. „Studien zeigen, dass selbst wenn man am Wochenende lange genug schläft, man danach aber nicht mehr genug Schlaf bekommt, trotzdem viel isst und weiter zunimmt.“

Daher sind Menschen, die im Urlaub oft Schlaf nachholen, möglicherweise nicht „aufgedunsen vom Verschlafen“, sondern in Wirklichkeit „fett vom Überessen“.

Bitte bewahren Sie diesen wissenschaftlichen Leitfaden für ausreichend Schlaf auf!

Sun Wei, stellvertretender Chefarzt des Schlafmedizinischen Zentrums des Sechsten Krankenhauses der Peking-Universität, sagte in einem Interview mit CCTV News, dass langes Aufbleiben die biologische Uhr des menschlichen Körpers verändere und dass sich der Schlaf noch stärker beeinträchtige, wenn man nicht richtig schläft. Auch eine unzureichende Schlaferholung verschlimmert die Störung der biologischen Uhr weiter und führt zu Erkrankungen des Verdauungssystems, des endokrinen Systems, des Nervensystems usw. Sie können nicht erwarten, dass sich Schlafmangel durch Erholung vom Schlaf bessert. Beachten Sie diese beiden Punkte, um den Schlaf wissenschaftlich wieder aufzufüllen: ②

1. Gehen Sie früh ins Bett oder stehen Sie spät auf und schlafen Sie nicht länger als 1 Stunde

Wenn Sie sich nachts müde fühlen und leicht einschlafen, können Sie früh ins Bett gehen. Wenn Sie nicht schlafen können, wenn Sie früh ins Bett gehen, gehen Sie nicht früh ins Bett. Sie können später aufstehen, egal ob Sie früh ins Bett gehen oder spät aufstehen. Die verlängerte Schlafdauer sollte nicht zu lang sein, eine halbe bis eine Stunde sind angemessen.

2. Machen Sie vor 14 Uhr ein Nickerchen. und dauert nicht länger als 30 Minuten

Machen Sie tagsüber ein Nickerchen, aber nicht zu lange, 30 Minuten reichen aus. Machen Sie außerdem nicht zu spät ein Nickerchen. Es wird empfohlen, vor 14 Uhr ein Nickerchen zu machen.

3. Halten Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus ein und vermeiden Sie es, lange aufzubleiben, um Schlaf nachzuholen

Nehmen Sie sich mehr Zeit zum Schlafen und vermeiden Sie langes Aufbleiben. Denn was wir ertragen, ist nicht die Nacht, was wir ertragen, ist unsere Jugend und unsere Gesundheit.

Verbessern Sie Ihre Schlafqualität, lernen Sie 6 Methoden

Wie erreicht man eine gute Schlafqualität? Viele Menschen leiden häufig unter Einschlafstörungen, Schlaflosigkeit und wiederkehrenden Träumen. Im Jahr 2022 veröffentlichte Chen Chen, Chefarzt der Abteilung für Neurologie am Herz-Kreislauf-Krankenhaus der Provinz Shanxi, einen Artikel im People's Daily Health Account, in dem er sechs gute Möglichkeiten vorstellte, die Schlafqualität zu verbessern und den Schlaf zu fördern. ③

1. Lernen Sie, Melatoninschwankungen zu erzeugen

Um ein zum Schlafen geeignetes Schlafzimmer zu schaffen, sollte die Umgebung ruhig und dunkel sein, die Raumtemperatur sollte bei etwa 20 °C liegen und es müssen Verdunkelungsvorhänge verwendet werden. Zu viel Licht kann zu einer Verringerung der Melatoninsekretion führen, was wiederum zu einer Verschlechterung der Schlafqualität führen kann. Das Erste, was Sie tun sollten, wenn Sie morgens aufwachen, ist, die Vorhänge zu öffnen, um einen Melatoninspiegelanstieg auszulösen und dem Körper mitzuteilen, dass es Tag ist und wir im Licht nicht schlafen können. Nachts, wenn wir die Vorhänge zuziehen, wird es dunkel und wir können wieder gut schlafen.

2. Essen Sie nicht zu spät zu Abend

Viele Menschen essen gerne Mitternachtssnacks, was nicht gut ist. Wenn wir zu spät essen, steigt unser Blutzuckerspiegel, was uns leichter erregbar macht und das Einschlafen erschwert. Wenn Sie vor dem Schlafengehen großen Hunger haben, sollten Sie auf zucker- und kohlenhydratreiche Lebensmittel verzichten. Sie können ein Glas heiße Milch trinken.

3. Treiben Sie jeden Tag Sport

Bewegung ist eine gute Angewohnheit, insbesondere angemessene Bewegung, die sehr gut für unser Herz-Kreislauf- und Gehirn-Kreislauf-System ist und zur Kontrolle der „drei Hochs“ beiträgt. Aber denken Sie daran: Treiben Sie vor dem Schlafengehen keinen Sport. Versuchen Sie, drei Stunden vor dem Schlafengehen Sport zu treiben. Entweder ist Ihr ganzer Körper in einem Zustand der Erregung und das Einschlafen fällt Ihnen schwer.

4. Tun Sie vor dem Schlafengehen etwas Entspannendes

Zum Entspannen eignet sich weder das Spielen von Spielen noch das Surfen auf dem Telefon. Wir können ein heißes Bad nehmen, ein Buch lesen usw. Ein Freund von mir hat auf diese Weise besser geschlafen. Er legte sein Telefon um 9 Uhr ins Wohnzimmer und stellte es auf lautlos. Er tat dies jeden Tag. Er schaute nicht auf sein Telefon und kümmerte sich auch nicht um irgendetwas anderes. Nach einer Behandlungsphase verbesserte sich nicht nur sein Schlaf, sondern auch seine Angstzustände und Depressionen ließen deutlich nach!

5. Behalten Sie Ihre tägliche biologische Uhr im Auge

Ein regelmäßiger Zeitplan ist sehr wichtig. Wir sollten jeden Tag zu einer festen Zeit ins Bett gehen, zum Beispiel jeden Abend um 22 Uhr, und unser Körper wird sich allmählich an diese Zeit gewöhnen. Denken Sie daran, diesen Rhythmus immer beizubehalten, auch am Wochenende. Schlafen Sie am Wochenende nicht aus und stehen Sie unter der Woche früh auf, um zur Arbeit zu gehen. Wenn Ihre biologische Uhr gestört ist, ist Schlaflosigkeit nur schwer zu heilen. Auch wenn wir gelegentlich Überstunden machen müssen, ist es wichtig, dass wir Folgendes beachten: Egal, wie spät wir ins Bett gehen, wir müssen trotzdem zu einer festen Zeit aufstehen, damit unsere biologische Uhr stabil bleibt.

6. Wenn Sie nicht schlafen können, versuchen Sie es mit Meditation

Wenn wir im Liegen wirklich nicht einschlafen können, können wir es mit Meditation versuchen, einer Methode, die häufig von Psychologen verwendet wird. Werfen Sie diese chaotischen Gedanken beiseite und stellen Sie sich vor, Sie aalen sich in der Sonne am Strand, bewundern die wunderschöne Landschaft auf einem Berggipfel oder zählen sogar ein Schaf nach dem anderen. Sie können diese ausprobieren.

Quelle: Health Times

Herausgeber: Ma Xiaojuan und Xia Jun

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