Wie kann ich den Leuten erklären, dass Schlafmangel auch dick macht?

Abnehmen ist schwierig, es ist schwierig, so schwierig wie der Aufstieg in den Himmel. Auf jedem Weg zur Gewichtsabnahme gibt es viele Stolpersteine, wie etwa die mangelnde Lust an körperlicher Betätigung oder die fehlende Abwehr gegen leckeres Essen. Deshalb werden Sie, auch wenn Sie entschlossen sind, jeden Tag abzunehmen, immer dicker.

Manche Menschen essen jedoch nicht zu viel. Warum sind sie trotzdem dick? Der Grund ist ein wenig herzzerreißend. Es kann am Schlaf liegen. Studien haben gezeigt, dass Schlafmangel auch zu Fettleibigkeit führen kann. Werfen wir einen Blick auf den heutigen Artikel.

01 Es stimmt, dass Schlafmangel dick macht

Der Zusammenhang zwischen Schlaf und Gewichtszunahme wurde bereits vor 50 Jahren entdeckt, erregte jedoch erst in den letzten Jahren genügend Aufmerksamkeit, als viele Forscher begannen, sich speziell mit dem Zusammenhang zwischen Schlaf und Fettleibigkeit zu befassen.

Der Gesundheitsforscher Zhang Jinwen untersuchte die Lebensgewohnheiten von mehr als einer Million Chinesen und fand heraus, dass Menschen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen, häufiger an Fettleibigkeit leiden.

Der klinische Psychologe Randall Jorgensen veröffentlichte eine Studie in der Zeitschrift Sleep:

Mit abnehmender Schlafdauer nimmt der Taillenumfang allmählich zu.

Bei Erwachsenen mit kurzem Schlaf besteht ein 1,55-mal höheres Risiko für Fettleibigkeit und Gewichtszunahme als bei der durchschnittlichen Person. Auch bei Kindern und Jugendlichen ist die Wahrscheinlichkeit, aufgrund von Schlafmangel fettleibig zu werden, höher.

Es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass Schlafmangel zu Gewichtszunahme führen kann. Warum ist das so?

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02 Ständiges Hungergefühl kann daran liegen, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen

Es gibt zwei Faktoren in unserem Körper, die unseren Appetit steuern:

Das eine ist das appetitanregende Hormon (Ghrelin) und das andere ist Leptin.

„Orexin“ ist ein Hormon, das vom menschlichen Magen abgesondert wird und im Gehirn wirkt und bei uns ein Hungergefühl auslöst.

Mit abnehmender Schlafdauer nimmt auch die Ausschüttung appetitanregender Hormone zu, wodurch die Wahrscheinlichkeit einer durch Überernährung bedingten Fettleibigkeit steigt.

Viele Internetnutzer haben auch die subtile Beziehung zwischen Schlaf und Gewicht entdeckt und teilten mit:

Ein weiterer Faktor ist „Leptin“, das von Fettzellen produziert wird und ein Sättigungsgefühl hervorrufen und unseren Appetit unter Kontrolle halten kann.

Schlechter Schlaf kann sich auch auf den Leptinspiegel in unserem Körper auswirken.

Wenn Sie nicht gut schlafen, sinkt der Leptinspiegel im menschlichen Körper und Ihr Appetit nimmt stark zu, was wirklich herzzerreißend ist.

03 Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, essen Sie immer gerne kalorienreiche Lebensmittel

Gibt es in Ihrem Freundeskreis immer ein paar Leute, die gerne bis spät in die Nacht tratschen und Flusskrebse, Brathähnchen, Barbecue bestellen …

Welches dieser Lebensmittel ist nicht kalorien- und fettreich?

Ich habe noch nie jemanden gesehen, der Gemüsesalat als Mitternachtssnack bestellt hat~

Alyssa Lundahl hat folgende Untersuchungen durchgeführt:

Schlechter Schlaf reduziert die Energie in unserem Körper. Zu diesem Zeitpunkt wird der Kompensationsmechanismus aktiviert, unsere Selbstkontrolle lässt nach und wir verspüren den Wunsch, mehr energiereiche Nahrungsmittel zu uns zu nehmen.

Diese kalorienreichen Lebensmittel werden in Fett umgewandelt und im Körper gespeichert. Wenn sich Fett in einer bestimmten Menge ansammelt, führt dies zu Fettleibigkeit.

Auch von Weibo-Benutzern geteilt:

Ups ... Schlafmangel führt nicht nur zu einem schwereren Geschmack, die gestörte biologische Uhr verlangsamt auch den Stoffwechsel des Körpers, was zu einer geringeren Kalorienaufnahme führt. Kalorienverbrauch und -aufnahme können nicht im Gleichgewicht gehalten werden und überschüssige Kalorien werden in Fett umgewandelt und im Körper gespeichert.

04Verändere 1/3 deines Lebens und beeinflusse die restlichen 2/3

Schauen wir uns die wichtigsten Punkte an:

Die Gründe, warum Schlafmangel uns dick macht, sind:

Bekommen Sie schneller Hunger, essen Sie mehr, wählen Sie kalorienreiche Lebensmittel und verlangsamen Sie den Stoffwechsel

Ich bin so wütend. Es stellt sich heraus, dass wir nicht anders können, als zu essen, weil wir nicht wissen, wie man schläft.

Ich erkenne immer mehr, wie wichtig guter Schlaf für das Leben ist.

Nicht nur Fettleibigkeit, sondern auch Bluthochdruck, Herzkrankheiten, Diabetes, Demenz usw. hängen eng mit dem Schlaf zusammen.

Wenn Sie mit Ihrer aktuellen Arbeit, Ihrem Leben und Ihrer körperlichen Verfassung nicht zufrieden sind, versuchen Sie, Ihre Schlafzeit um 1/3 Ihres Lebens zu verbessern, denn damit schlagen Sie einfach zwei Fliegen mit einer Klappe.

Um Professor William Dement vom Schlafforschungsinstitut der Stanford University zu zitieren:

Schlaf ist ein großartiges Geschenk für das Leben, das über das bloße Schlafen hinausgeht.