Es hat tatsächlich Vorteile, das Abendessen auszulassen! Und auch für das Abendessen gibt es einiges zu beachten!

Befragen Sie verschiedene Personen zu ihren Ansichten zum Abendessen

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Diätparty: Abendessen? Aufhören

Arbeitnehmer: Fehler von Kollegen nutzen, um dem Chef den Kuchen zu braten

Shopaholics: Iss etwas Dreck und trink etwas Nordwestwind

Haochiwa: Ihre zehn Fahrer haben den Auftrag angenommen

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Das Auslassen des Abendessens hat nur einen Vorteil

Geld sparen

Weniger essen? Nicht essen?

Wie isst man zu Abend?

Wird man krank, wenn man sich falsch ernährt?

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Bewegen Sie den kleinen Hocker

Hören wir uns den Vortrag von Dr. Huaxi an

Das Auslassen des Abendessens trägt nicht nur nicht zur Gewichtsabnahme bei, sondern kann Ihrer Gesundheit sogar schaden. Es dauert etwa 4 bis 6 Stunden, bis die Nahrung im Magen entleert ist. Nach der Entleerung sondert der Magen weiterhin Magensäure ab. Fehlt die neutralisierende Nahrung, greift die Magensäure über längere Zeit die Magenschleimhaut an .

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Besonders bei Menschen, die Überstunden machen, führt das Auslassen des Abendessens dazu, dass sie nervös werden und nicht richtig zur Ruhe kommen, da sie viel Energie verbrauchen. Dies beeinträchtigt ihre Arbeits- und Lerneffizienz am nächsten Tag.

Übergewicht: Menschen sind nachts generell weniger aktiv und ihr Wärmeenergieverbrauch ist gering. Die überschüssige Energie wird in großen Mengen in Fett umgewandelt, was den Menschen allmählich dick macht.

Bluthochdruck: Im Schlaf verlangsamt sich der Blutfluss im Körper. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum zu viel Fleisch zum Abendessen essen, lagern sich große Mengen Blutfette an den Wänden der Blutgefäße ab, was zu Arteriosklerose führt und das Risiko für Bluthochdruck und koronare Herzkrankheit erhöht.

Diabetes: Zu viel Essen zum Abendessen über einen längeren Zeitraum regt immer wieder die Ausschüttung großer Mengen Insulin an, was mit der Zeit zu Stoffwechselstörungen und möglicherweise zu Diabetes führt.

Steine: Der Höhepunkt der Harnausscheidung des menschlichen Körpers liegt im Allgemeinen 4 bis 5 Stunden nach dem Essen. Bei einem zu späten Abendessen verschiebt sich der Höhepunkt der Harnausscheidung auf die Nachtmitte oder sogar den frühen Morgen. Zu diesem Zeitpunkt schlafen Sie tief und fest. Wenn Sie zu faul sind, aufzustehen und auf die Toilette zu gehen, können hohe Konzentrationen von Kalziumsalzen und Urin leicht in der Blase zurückbleiben und sich mit Harnsäure zu Kalziumoxalat verbinden. Mit der Zeit bilden sich Harnsteine.

Dickdarmkrebs: Nach dem Abendessen nimmt die Aktivität ab und einige verdaute Nahrungsmittel können nicht aufgenommen werden. Diese Stoffe werden von anaeroben Bakterien im Dickdarm verarbeitet, wodurch schädliche Stoffe entstehen. Während des Schlafs nimmt die Darmmotilität ab, wodurch sich die Verweildauer dieser Substanzen in der Darmhöhle verlängert und die Zahl der Fälle von Dickdarmkrebs zunimmt.

Gemäß den „Ernährungsrichtlinien für chinesische Einwohner (2021)“ basiert das Aufnahmeverhältnis von drei Mahlzeiten pro Tag auf dem „343“-Prinzip, d. h. 30 % des Frühstücks, 40 % des Mittagessens und 30 % des Abendessens.

Bitte beachten Sie außerdem:

1. Essen Sie nicht zu spät

Am besten ist es, wenn zwischen den Mahlzeiten mindestens 3 Stunden Zeit bis zur Schlafenszeit vergehen, das heißt, wenn Sie um 22 Uhr ins Bett gehen, sollte das Abendessen zwischen 18 und 19 Uhr stattfinden. Dadurch wird sichergestellt, dass beim Zubettgehen nicht zu viel Nahrung im Magen verbleibt, was die Schlafqualität in der Nacht nicht beeinträchtigt.

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Wenn Sie zu spät essen müssen, gehen Sie nicht sofort ins Bett. Sie können einige entspannende Übungen machen, um die aufgenommenen Kalorien besser zu verstoffwechseln und das Risiko einer Gewichtszunahme zu verringern.

2. Iss nicht zu viel

Wie viel ist die richtige Menge zum Abendessen? Wenn das Gefühl, bis zum Hals voll zu essen, als 100 % satt gilt, dann ist es angemessen, zum Abendessen zu essen, bis man zu 70 % satt ist.

Mit anderen Worten: Ihr Magen ist nicht voll, Sie fühlen sich nicht belastet, Ihr Appetit ist geschwächt und Sie möchten normalerweise noch ein paar Bissen essen, aber wenn Sie das Essen sofort wieder wegnehmen, werden Sie es nicht bereuen und abends vor dem Schlafengehen keinen Hunger verspüren.

3. Essen Sie nicht zu viel fettiges Essen

Viele Menschen wissen, dass das Abendessen leichter sein sollte. Leicht bedeutet jedoch nicht, dass man kein Fleisch essen darf , sondern dass man kein Fleisch mit zu viel Soße und starkem Geschmack essen darf, wie etwa geschmortes Schweinefleisch oder Grillfleisch. Diese Art fettiger Nahrung erhöht die Arbeitsbelastung von Magen, Darm, Leber, Gallenblase und Bauchspeicheldrüse während des Verdauungsprozesses, stimuliert das Nervenzentrum , hält es ständig in Schuss und führt leicht zu Schlaflosigkeit.

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Sie können leicht verdauliche Meeresfrüchte, mageres Fleisch, Eier usw. essen und versuchen, mit Methoden wie Schmoren, Kochen und Dünsten mit weniger Öl und Salz zu kochen. Zum Beispiel geschmortes Hähnchen, gedünsteter Fisch, geschmortes Rindfleisch, blanchierte Garnelen usw. Diese Lebensmittel haben im Vergleich nicht nur einen geringen Fettgehalt, sondern auch einen sehr hohen Proteingehalt.

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4. Achten Sie auf die Nährstoffbilanz

Wer zum Frühstück und Mittagessen kein Vollkorn isst, kann sich auch dämpfend Süßkartoffeln oder Kürbis gönnen oder abends eine Schüssel Vollkornbrei genießen.

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Darüber hinaus kann der Verzehr von viel Fleisch zum Abendessen und zu wenig Gemüse und Obst leicht zu Übergewicht führen und sogar das Risiko für bösartige Tumore wie Brustkrebs und Darmkrebs erhöhen. Es wird empfohlen, dass Erwachsene täglich etwa ein Pfund frisches Gemüse und etwa ein halbes Pfund frisches Obst essen.

5. Vermeiden Sie Tabak, Alkohol und Desserts

Der Stoffwechsel des Körpers verlangsamt sich nach dem Schlafen, wodurch Alkohol und Tabak schädlicher für die Leber sind. Desserts sind kalorienreich, machen nicht schnell satt und man isst leicht zu viel davon. Sie erhöhen Ihre Energieaufnahme, führen zu Fettleibigkeit und sind schädlich für Ihre Gesundheit.

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Aussage: Bei diesem Artikel handelt es sich um einen medizinbezogenen, populärwissenschaftlichen Lehrartikel. Es beinhaltet keine spezifischen Behandlungsmethoden oder medizinischen Verhaltensweisen und kann Krankenhausbesuche nicht ersetzen.