Nachthören | Diese vier Dinge machen Ihre Knochen brüchig, vermeiden Sie sie also!

„Osteoporose“ kann viele Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben, und das Problem der Osteoporose ist bei Frauen mittleren und höheren Alters besonders ausgeprägt. Umfragen zufolge tritt diese Krankheit mittlerweile tendenziell immer häufiger bei jüngeren Menschen auf.

Lassen Sie uns zunächst über Osteoporose sprechen. Was genau ist das? Um es ganz deutlich auszudrücken: Osteoporose bedeutet, dass die Knochen locker werden . Im Allgemeinen wird während des täglichen Stoffwechselprozesses eine bestimmte Menge Knochengewebe aufgelöst und absorbiert, und es wird eine beträchtliche Menge Knochengewebe gebildet. Wenn beides im Gleichgewicht ist, kann die Stabilität der Knochen erhalten bleiben. Sobald jedoch die Knochenbildungsrate geringer ist als die Auflösungs- und Absorptionsrate, wird das Knochengewebe allmählich dünner und dünner oder bricht sogar .

Bei fortschreitender Osteoporose treten Symptome wie Rückenschmerzen, Rundrücken und Verkürzung der Wirbelsäule auf . Außerdem kann es leicht zu Stürzen und Brüchen kommen, was für ältere Menschen ein schwerwiegendes Problem darstellt.

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Was sollten wir also tun, wenn wir das Auftreten von Osteoporose verhindern oder verzögern möchten?

Wer nicht zu früh an Osteoporose erkranken möchte, sollte zunächst weniger trinken und weniger rauchen, am besten gar nicht mehr rauchen und trinken . Langfristiger Alkoholkonsum kann die Knochenzellaktivität hemmen, die Proliferation und Aktivität der Osteoblasten verringern, die Knochengewebebildung verlangsamen und zu Knochenschwund führen . Alkoholkonsum erhöht außerdem das Sturzrisiko, was für Menschen mit Osteoporose noch schwerwiegender ist.

Zweitens: Trinken Sie nicht zu viel Kaffee, Tee oder andere Getränke. Geben Sie beim Kaffee- oder Teetrinken auch etwas Milch hinzu. Eine gute kompensierende Wirkung kann die zusätzliche Gabe von Kalzium aus anderen Quellen haben .

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Wenn Sie an eine salz- und natriumreiche Ernährung gewöhnt sind, fördert dies die Ausscheidung von Kalzium über den Urin im menschlichen Körper. Langfristiger Konsum führt zu Kalziumverlust und erhöht das Osteoporoserisiko . Umfragen zufolge liegt die Natriumaufnahme der chinesischen Bevölkerung bereits bei der doppelten Menge der von der Weltgesundheitsorganisation empfohlenen Menge. Dies gilt insbesondere für einige nördliche Regionen, in denen die Menschen salzigere Speisen zu sich nehmen, ihre Kalziumaufnahme jedoch tatsächlich nicht so hoch ist. Verwenden Sie daher beim Kochen am besten weniger Salz und achten Sie auf leichte Kost .

Patienten mit Osteoporose sollten nicht nur die oben genannten vier Dinge so weit wie möglich vermeiden, sondern auch auf eine ausgewogene Ernährung und moderate Bewegung achten und für eine ausreichende Kalzium- und Vitamin-D-Zufuhr sorgen , um die Knochengesundheit zu fördern.

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Gutachter: Song Shuang, Associate Researcher, Institut für Ernährung und Gesundheit, Chinesisches Zentrum für Krankheitskontrolle und -prävention