Wer lebt länger, derjenige, der sich lange ausruht, oder derjenige, der jeden Tag Sport treibt?

Manche Leute sagen „Das Leben liegt in der Bewegung“, während andere sagen „Das Leben liegt in der Stille“? Viele Menschen mittleren und höheren Alters möchten wissen, ob körperliche Betätigung gut für die Gesundheit und ein langes Leben ist. Können Sie länger und besser leben, wenn Sie weiter trainieren?

Meine Nachbarin, Oma Li, ist über 70 Jahre alt und geht jeden Tag in den Park, um Sport zu treiben.

Manchmal läuft sie, manchmal spielt sie Ball, um ihre Muskeln zu dehnen, und außerdem geht sie auch spazieren. Doch eines Tages begannen meine Beine plötzlich zu schmerzen, aber ich nahm es nicht ernst und dachte, ich hätte mir nur eine Erkältung eingefangen. Ich machte weiter mit den Übungen und dachte, die Schmerzen würden nachlassen, aber am Ende hatte ich so starke Schmerzen, dass ich nicht einmal die Treppe hinuntergehen konnte. Ich ging zur Untersuchung ins Krankenhaus und stellte fest, dass die Gelenkinnenhaut meines Knies schwer beschädigt war und ich keinen Sport mehr machen konnte. Der beste Weg, die Verletzung zu heilen, besteht darin, keinen Sport zu treiben.

Dieses Ergebnis verwirrte Oma Li sehr. Heißt es nicht, dass Bewegung gut für ältere Menschen ist? Warum sehe ich nach täglichem Training so aus?

Opa Zhang, der im gleichen Alter wie Oma ist, treibt nicht gern Sport. Er sitzt höchstens einfach im Park. Er ernährt sich täglich leicht, ist aber sehr gesund und leidet nicht an den bei Menschen mittleren und höheren Alters üblichen Krankheiten.

Heißt das, für ältere Menschen über 65 Jahre ist längere Ruhepause gesünder und gesundheitsfördernder als tägliche Bewegung? Wenn Menschen mittleren und höheren Alters gesund sein und länger leben möchten, sollten sie sich dann ausruhen oder Sport treiben?

Gesund bleiben und ein langes Leben führen ist der Wunsch vieler Menschen, aber wie können wir das erreichen? Ruhe oder Bewegung? Zu diesem Thema gab es schon immer unterschiedliche Meinungen. Manche Menschen glauben, dass Ruhe dem Körper Erholung und Regeneration ermöglicht, während andere glauben, dass körperliche Betätigung die Körperfunktionen und die Immunität verbessern kann. Also, auf wen sollten wir hören?

Es gibt eine maßgebliche Studie im New England Journal (BMJ), in der eine umfassende Analyse von 8 Studien mit 36.383 Personen mit einem Durchschnittsalter von 62,6 Jahren durchgeführt wurde. Der Gesundheitszustand dieser Personen wurde 5,8 Jahre lang verfolgt. In diesem Zeitraum kam es zu 2.149 Todesfällen.

Die Studie ergab, dass 6,25 Stunden leichte körperliche Betätigung wie Gehen und Kochen oder 24 Minuten mäßiger bis intensiver körperlicher Betätigung pro Tag das Sterberisiko um mehr als die Hälfte senken können.

Schon eine Stunde leichte körperliche Betätigung kann das Sterberisiko um 40 % senken.
Noch wichtiger ist, dass die Forscher auch herausfanden, dass sich das Sterberisiko senken lässt, solange man sich bewegt, unabhängig von der Intensität des Trainings. Der gefährlichste Lebensstil ist langes Sitzen. Bei Menschen, die lange sitzen, ist das Sterberisiko aller Ursachen mehr als doppelt so hoch.

Warum hat Oma Li dann jeden Tag trainiert, aber letztendlich ihrer Gesundheit geschadet?

Erstens kann Laufen zu einer Schädigung des Knieknorpels führen, insbesondere bei älteren Menschen kann sich der Schaden verschlimmern.

Zweitens leiden die meisten älteren Menschen im Laufe ihres Lebens an Gelenkverletzungen oder Arthrose in unterschiedlichem Ausmaß, und Laufen kann leicht die Entwicklung von Symptomen fördern.

Drittens kann die falsche Laufmethode, wie z. B. fehlendes Aufwärmen vor dem Laufen, eine falsche Haltung, zu langes Laufen usw., leicht zu Kniegelenksverletzungen führen.

Was passiert mit Menschen mittleren und höheren Alters, die täglich Sport treiben?

Viele Menschen mittleren und höheren Alters möchten wissen, ob körperliche Betätigung gut für die Gesundheit und ein langes Leben ist. Können Sie länger und besser leben, wenn Sie weiter trainieren?

Tatsächlich ist diese Frage nicht schwer zu beantworten. Die Antwort finden Sie, wenn Sie sich nur die älteren Menschen ansehen, die darauf bestehen, Sport zu treiben. Beispielsweise ist der von uns allen bewunderte Akademiker Zhong Nanshan über 80 Jahre alt, aber immer noch voller Energie und fleißig bei der Arbeit.

Einmal erlitt er aufgrund von Überarbeitung einen Herzinfarkt und ihm wurde ein Stent in die Blutgefäße eingesetzt. Seitdem trainiert er drei bis vier Mal pro Woche und macht das bis heute so weiter . Er sagte, das Alter habe keinen Einfluss auf seine Arbeit und sein Leben und er könne an jeder Übung teilnehmen, solange sie nicht zu anstrengend sei.

Außerdem respektieren wir alle den Akademiemitglied Wang Longde, der mittlerweile über 70 Jahre alt ist, aber immer noch auf verschiedenen Podien aktiv ist und voller Energie zu sein scheint. Zuvor litt er aufgrund seiner Gewichtszunahme an einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule, einer Fettleber und anderen Erkrankungen. Dadurch wurde ihm bewusst, wie wichtig Bewegung ist. Von da an nahm er sich jeden Tag eine Stunde Zeit für Sport, egal wie beschäftigt er war. Durch die Übung fühlte er sich erfrischt.

Diese älteren Menschen, die darauf bestehen, Sport zu treiben, haben ihre körperliche und geistige Gesundheit erheblich verbessert und bewahrt. Die Ausübung bringt ihnen folgende Vorteile:

1. Reduzieren Sie die Rate des Muskelverlusts

Mit zunehmendem Alter nimmt die Muskelmasse in unserem Körper allmählich ab, und nach dem 60. Lebensjahr verringert sie sich jährlich um 3–5 %. Ein Rückgang der Muskelkraft um 30 % beeinträchtigt die normale Funktion. Sport kann beim Muskelaufbau helfen und die Körperkoordination und Flexibilität verbessern.

2. Verlangsamen Sie den Alterungsprozess

In Nature Metabolism veröffentlichte Forschungsergebnisse zeigen, dass aerobes Training die Muskel- und Leberzellfunktion älterer Mäuse verbessern und ihnen einen jugendlichen Zustand zurückgeben kann. Dies zeigt, dass Bewegung dabei helfen kann, der Alterung des Körpers entgegenzuwirken und die Zelllebensdauer zu verlängern.

3. Verbesserung der kardiopulmonalen Funktion

Viele Menschen geraten im wirklichen Leben bereits nach wenigen Stockwerken außer Atem, was gerade auf eine unzureichende kardiopulmonale Ausdauer zurückzuführen ist. Sport kann dazu beitragen, die kardiopulmonale Ausdauer zu verbessern, die Elastizität und Funktion des Herzens und der Blutgefäße zu steigern und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen. Es wird empfohlen, aerobe Übungen wie Joggen, Schwimmen und zügiges Gehen durchzuführen, wobei jede Übung mindestens 30 Minuten dauert und mindestens dreimal pro Woche durchgeführt werden sollte.

4. Verbessern Sie die Knochengesundheit

Durch körperliche Betätigung können die Knochen angemessen belastet und stimuliert werden. Dies kann die Ausschüttung von Zytokinen fördern, den Wiederaufbau der Knocheneinheiten mobilisieren, die Knochendichte und -stärke erhöhen und zur Vorbeugung von Osteoporose und Knochenbrüchen beitragen.

5. Stärkung der Immunität

Sport kann den Stoffwechsel des Körpers beschleunigen, bei der Gewichtskontrolle helfen und Blutdruck, Blutfette, Blutzucker usw. regulieren . Er kann die allgemeine Verfassung des Körpers verbessern, die Widerstandskraft des Körpers steigern und das Krankheitsrisiko senken. Wenn Sie diese drei Übungen auch nach dem 65. Lebensjahr noch durchführen können, bedeutet das, dass Sie immer noch stark sind.

Wie ist die körperliche Fitness älterer Menschen? Gibt es Anzeichen der Hautalterung? Tatsächlich gibt es einige einfache Testmethoden, die uns bei der Beurteilung helfen.

Hier sind drei gängige Testmethoden. Sie können sie ausprobieren, um zu sehen, ob Sie die Standards erfüllen können.

1. Griffstärke höher als 25 kg

Die Griffstärke ist ein Indikator für die Kraft der oberen Gliedmaßen und die Kraft der oberen Gliedmaßen beeinflusst das Kraftgleichgewicht des gesamten Körpers. Studien haben ergeben, dass die Griffstärke eng mit der Alzheimer-Krankheit, Stürzen und der Widerstandsfähigkeit gegen Infektionen zusammenhängt. Eine unzureichende Griffstärke beeinträchtigt die Lebensqualität und Lebenserwartung älterer Menschen .

2. Führen Sie innerhalb von 30 Sekunden 25 Wiederholungen im Stehen durch

Der wiederholte Stehtest ist eine effektive Methode, um die Knochen- und Muskelkraft der unteren Gliedmaßen älterer Menschen zu testen. Die konkrete Methode besteht darin, die Hände vor der Brust zu verschränken, wiederholt aufzustehen und sich wieder hinzusetzen und dies innerhalb von 30 Sekunden 25 Mal durchzuführen . Wenn der Standard eingehalten wird, bedeutet dies, dass die Kraft der unteren Gliedmaßen gut ist und die allgemeine körperliche Fitness der älteren Person gut ist.

3. Stehen Sie mit geschlossenen Augen auf einem Bein

Der Einbeinstandtest mit geschlossenen Augen ist eine effektive Methode, um die Gleichgewichtsfähigkeit älterer Menschen festzustellen. Die spezielle Methode besteht darin , mit seitlich erhobenen Armen und geschlossenen Beinen dazustehen und dabei die Zehen nach vorne zu halten. Heben Sie mit geschlossenen Augen einen Fuß vom Boden, ohne das andere Bein zu berühren .

Führen Sie den Test dreimal mit einem Abstand von mehr als 5 Minuten zwischen den einzelnen Tests durch. Nehmen Sie das beste Ergebnis. Männer benötigen >13 Sekunden und Frauen >12 Sekunden. Je länger die Zeit, desto besser ist das Körpergleichgewicht.

Wenn Sie Ihre körperliche Fitness verbessern möchten, empfiehlt es sich, täglich einige geeignete Übungen durchzuführen, beispielsweise zügiges Gehen, Schlägersportarten, Schwimmen und Tai Chi . Diese Übungen können Ihnen helfen, Ihre Herz-Lungen-Funktion, Ihre Knochengesundheit und Ihr Gleichgewicht zu verbessern.

Beim Training sollten Sie auf die Wahl geeigneter Sportbekleidung und Schuhe achten und sich ausreichend aufwärmen. Bei jedem Training sollten Sie in Maßen trainieren. Übermäßiges Training kann Ihrem Körper leicht schaden. Dass Bewegung gut für die Gesundheit ist, steht außer Frage. Allerdings sollte man beim Training auf die Wahl der richtigen Methode achten. Unsachgemäße Trainingsmethoden haben nur den gegenteiligen Effekt.

Bildquelle: Tuchong.com