Hier ist ein komplettes Trainingsprogramm für Kinder, die abnehmen möchten →

Übergewicht und Fettleibigkeit

Es liegt alles an der übermäßigen Ansammlung von Körperfett

Die auftretenden Probleme

Ersteres stellt eine mögliche Gesundheitsgefahr dar.

Präadipöser Zustand

Letzteres ist definiert als

Eine chronische Stoffwechselerkrankung, die die Gesundheit schädigt

Der „Bericht zur Ernährung und zum Status chronischer Krankheiten der chinesischen Bevölkerung 2020“ zeigt, dass die Übergewichts- und Fettleibigkeitsrate bei Kindern und Jugendlichen im Alter von 6 bis 17 Jahren in meinem Land bei 19 % liegt und die Übergewichts- und Fettleibigkeitsrate bei Kindern unter 6 Jahren bei 10,4 % liegt. Das Problem von Übergewicht und Fettleibigkeit bei Kindern wird immer deutlicher. Dies beeinträchtigt nicht nur die körperliche Gesundheit der Kinder, sondern hat auch viele negative Auswirkungen auf ihr Leben, ihr Studium und ihre Psyche.

Fettleibigkeit ist teilweise erblich bedingt und auch die Erziehungsumgebung hat großen Einfluss auf die Fettleibigkeit von Kindern. Eine sitzende Lebensweise, eine ungesunde Ernährung sowie unregelmäßige Arbeits- und Ruhegewohnheiten erhöhen das Risiko von Fettleibigkeit bei Kindern. Die Sommerferien sind da. Übergewichtige und fettleibige Kinder sollten diese Zeit nutzen, um mehr Bewegung zu haben und ihr Gewicht zu kontrollieren.

Prinzipien der Gestaltung von Übungen zur Gewichtsreduktion

Der Body-Mass-Index (BMI) ist ein Index, der die Körperfettmasse von Kindern im Schulalter widerspiegelt und ein Parameter zur Schätzung der Häufigkeit von Fettleibigkeit ist. Die 2014 überarbeiteten National Student Physical Fitness Standards unterteilten den Body-Mass-Index von Jungen und Mädchen von der ersten Klasse der Grundschule bis zur Universität in verschiedene Stufen. Je nach Grad der Fettleibigkeit bei Kindern sollten auch die Trainingspläne zur Gewichtsabnahme unterschiedlich sein.

Bildquelle: Gaoding Design

Das Designprinzip des Abnehm-Übungsprogramms für Kinder besteht darin, sich auf aerobe Übungen zu konzentrieren, die die allgemeine Entwicklung der körperlichen Fitness beim Abnehmen fördern.

Übergewichtige und fettleibige Kinder sollten zunächst eine Ernährungs- und Bewegungsberatung erhalten, lernen, sich gesund zu ernähren und angemessen Sport zu treiben, versuchen, wieder ein Normalgewicht zu erreichen oder ihr Gewicht zu halten, sodass es nicht weiter zunimmt, und dann versuchen, durch Sport abzunehmen.

Abnehmen ist ein langer und mühsamer Prozess, der gemeinsame Anstrengungen und Ausdauer von Eltern und Kindern erfordert.

Empfehlen Sie ein komplettes Trainingsprogramm

Der Zweck von Übungen für übergewichtige und fettleibige Kinder besteht darin, den Körperfettanteil zu reduzieren, die Herz-Lungen-Funktion sowie den Zucker- und Fettstoffwechsel zu verbessern und das Selbstvertrauen in ihren Körper zu stärken.

Ein umfassendes Trainingsprogramm für übergewichtige und fettleibige Kinder sollte Aufwärmübungen, formelle Übungen sowie Entspannungs- und Dehnungsübungen nach dem Training umfassen.

01So wärmen Sie sich auf

Vorschulkinder: Zum Aufwärmen können Sie rhythmische und dynamische Musik in Kombination mit Gymnastik wählen.

Kinder im Schulalter: Sie können 5 Minuten dynamisches Dehnen durchführen, darunter Kopfübungen, Übungen zur Brustdehnung, Übungen zur Taillenübung, Ausfallschrittdehnungen, Handgelenk- und Knöchelbewegungen, 5 Minuten zügiges Gehen auf einem Laufband mit einer Geschwindigkeit von 6 km/h oder zügiges Gehen über eine Distanz von 500 Metern.

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02Wählen Sie eine formelle Sportart

Gehen : Geschwindigkeit beträgt 80–100 m/min. Beginnen Sie zunächst mit einem 30–40-minütigen Spaziergang, steigern Sie die Dauer allmählich auf 60 Minuten und planen Sie Ihren Spaziergang nach dem Abendessen ein. Einmal täglich, 5 Tage die Woche. Die Herzfrequenz wird auf 85–110 Schläge/Minute kontrolliert. Sie können jeden Abend vor dem Schlafengehen entsprechende Übungen machen.

Joggen : Die Geschwindigkeit beträgt 100–110 m/min, einmal täglich 20–30 Minuten Joggen und 5 Tage pro Woche Training. Die Terminvereinbarung ist jeweils von Montag bis Freitag von 15:30 bis 17:00 Uhr möglich. Die Herzfrequenz beginnt bei 90 Schlägen/Minute und erreicht allmählich 120–130 Schläge/Minute, und diese Trainingsintensität wird 5–10 Minuten lang aufrechterhalten. Zusätzlich können Sie einmal täglich Übungen zum Ballspringen oder andere Übungen durchführen.

Radfahren : Die Geschwindigkeit beträgt 180–200 m/min, die Fahrt dauert jeweils 20–30 Minuten, 1–2 Mal am Tag, die Zeit kann zwischen 10–11 Uhr oder 16–18 Uhr festgelegt werden und dauert 5 Tage die Woche. Die Herzfrequenz sollte 90 bis 100 Schläge pro Minute erreichen. Gleichzeitig können Sie einmal täglich Seilspringen, Federball kicken oder Abnehmübungen machen.

Seilspringen und Federballtreten : 5 Sätze pro Tag, jeder Satz 5 Minuten ununterbrochenes Springen oder Treten, 1 Minute Pause zwischen den Sätzen, 6 Tage pro Woche springen oder treten. Die Herzfrequenz wird auf 120–130 Schläge/Minute kontrolliert.

Treppensteigen: 5 Sätze pro Tag, 5 Minuten kontinuierliches Steigen in jedem Satz, 1 Minute Pause zwischen den Sätzen, 6 Tage pro Woche. Die Herzfrequenz wird auf 120–130 Schläge/Minute kontrolliert.

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03Entspannen Sie sich nach dem Training so

Vorschulkinder: Eltern können ihre Kinder zum Entspannen und Dehnen anleiten, indem sie Tierhaltungen oder Bewegungen aus alltäglichen Aktivitäten nachahmen. Eltern können ihren Kindern auch durch sanfte Massagetechniken bei der Muskelentspannung helfen.

Schulkinder: Nach Beendigung der Übungen langsam gehen, bis die Herzfrequenz auf ein Ruheniveau gesunken ist, und dann die verspannte Muskulatur dehnen. Sie können Vorwärtsbeugen im Sitzen, Vorwärtsbeugen auf einem Bein im Stehen, Wirbelsäulendrehungen in Rückenlage durchführen und den Quadrizeps, die Kniesehnen, den Gastrocnemius usw. entspannen.