Tun Sie diese beiden Dinge nicht, nachdem Sie lange aufgeblieben sind! In schweren Fällen kann es zum Tod führen!

Haben Sie schon einmal dieses magische Erlebnis gehabt: Aufgrund höherer Gewalt blieben Sie die ganze Nacht wach, wurden immer energiegeladener, je länger Sie wach blieben, und als Sie mit der Arbeit fertig waren, wollten Sie nicht einmal mehr schlafen. Es ist fast Morgengrauen und Sie schaffen es kaum, ein paar Stunden zu schlafen. Wenn Sie am nächsten Tag aufwachen, fühlen Sie sich außergewöhnlich energiegeladen, sogar energiegeladener als sonst nach einer erholsamen Nacht. Könnte es sein, dass Sie ein geheimes Talent entdeckt haben, von dem niemand weiß?

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Dopamin

Tatsächlich ist dies die Funktion von Dopamin in unserem Körper.

Dopamin ist ein häufiger Neurotransmitter in unserem Körper. Es kann Signale der Aufregung und des Glücks übermitteln und steht im Zusammenhang mit der Entstehung menschlicher Emotionen, Wünsche und Gefühle.

Gleichzeitig kommt es zu einer Abhängigkeit von bestimmten Dingen, wobei auch hier die Wirkung von Dopamin eine Rolle spielt. Wenn wir lange aufbleiben, stört der lange Schlafmangel den normalen Rhythmus unseres Körpers und führt dazu, dass sowohl unser Gehirn als auch unser gesamter Körper sehr müde werden. Aber derzeit können wir nicht in den normalen Ruhezustand eintreten. Was sollen wir tun? Das Gehirn schüttet eine Substanz aus, die uns energiegeladener machen kann – Dopamin.

Sobald Dopamin freigesetzt wird, werden Sie sofort energiegeladen. Nicht nur in dieser Nacht, sondern auch am nächsten Tag wird dieses Dopamin weiter wirken. Doch wenn die Wirkung des Dopamins nachlässt, werden Sie sich extrem müde fühlen, nicht in der Lage sein, auch nur einen Moment wach zu bleiben, und Sie werden sich sofort hinlegen wollen.

Obwohl Dopamin uns eine Zeit lang wach halten kann, ist es für den menschlichen Körper wirklich schlecht, lange aufzubleiben. Lassen Sie uns zunächst über die schwerwiegendste Konsequenz sprechen. Mehrere Tage hintereinander nicht zu schlafen, birgt tatsächlich ein tödliches Risiko.

Darüber hinaus wird langes Aufbleiben auch mit einer Reihe von Problemen in Verbindung gebracht, beispielsweise Fettleibigkeit, Krebs und verminderten Lern- und kognitiven Fähigkeiten.

Wenn wir lange aufbleiben müssen, wie können wir die Schäden für unseren Körper verringern?

Erstens können Sie etwas schlafen, bevor Sie lange aufbleiben. Wenn Sie beispielsweise entscheiden, dass Sie an einem bestimmten Tag lange aufbleiben müssen, können Sie einige Tage im Voraus jede Nacht etwas länger schlafen. Wenn Sie die schlechte Nachricht am selben Tag erfahren, können Sie nachmittags auch ein Nickerchen machen, um Ihren Körper zu regenerieren. Darüber hinaus ist auch die Körperhaltung beim langen Aufbleiben sehr wichtig. Auch wenn Sie qualvoll lange aufbleiben müssen, vergessen Sie nicht, dass langes Sitzen nicht gut für die Durchblutung ist. Wenn Sie die ganze Nacht sitzen, werden Ihre Schultern, Ihr Nacken, Ihr Rücken und Ihre Beine stark belastet. Während der langen Nacht können Sie ab und zu aufstehen und sich bewegen . Wenn es die Bedingungen erlauben, können Sie einige Dehnübungen oder ein paar Sprünge machen. Wenn das nichts hilft, hilft es auch, einfach eine Weile zügig um den Sitz herumzugehen. Aufstehen und sich bewegen trägt nicht nur dazu bei, Schäden an Ihrem Körper zu verringern, sondern sorgt auch für eine ausreichende Blutversorgung Ihres Gehirns, sodass Sie in der dunklen Nacht energiegeladener sind und es sich lohnt, lange aufzubleiben.

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Lange aufbleiben, um zu essen und zu trinken

Wer lange aufbleibt, muss natürlich auch essen und trinken. Aber auch beim Essen und Trinken gibt es einige Regeln zu beachten.

Der Schmerz, schlafen zu wollen, aber nicht schlafen zu können, führt bei den Menschen immer wieder zu dem Verlangen nach kalorienreichen Nahrungsmitteln wie Brathähnchen und Kebabs. Allerdings führt langes Aufbleiben nicht nur zu einer Gewichtszunahme, sondern verringert auch die Widerstandskraft des Körpers gegen kalorien-, fett- und zuckerreiche Nahrungsmittel. Vor dem Essen denken Sie vielleicht: „Ich nehme nur einen Bissen, um meine Wertschätzung zu zeigen“, aber wenn Sie dann tatsächlich mit dem Essen beginnen, hören Sie nicht auf, bis Sie alles aufgegessen haben, und der Gedanke, weniger zu essen, kommt Ihnen nicht einmal in den Sinn.

Wenn Sie oft lange aufbleiben und Ihren Mund nicht kontrollieren können, schwillt Ihr Körper wie ein Ballon an. Wenn Sie wirklich hungrig sind, können Sie etwas Obst, Salat und eine kleine Menge Nüsse und Hülsenfrüchte essen. Sie sind gesund und schonend und belasten Ihren ohnehin schon „leidenden“ Körper nicht zusätzlich. Wenn Sie wirklich ein bisschen Hunger haben, trinken Sie einfach etwas Wasser. Es schadet nicht, mehr Wasser zu trinken, wenn man lange aufbleibt.

Wassertrinken kann helfen, trockener Haut vorzubeugen, die durch langes Aufbleiben entsteht, und es ist auch gut für unsere verschiedenen Organe.

Mit Wasser ist jedoch reines Wasser oder leichtere Limonade gemeint, nicht zucker- und kalorienreiche Getränke.

Darüber hinaus ist es nicht empfehlenswert, zu viel Kaffee zu trinken. Übermäßiger Koffeinkonsum kann Herzklopfen, Magen-Darm-Beschwerden und andere Probleme verursachen. Wenn Sie wirklich trinken möchten, reicht eine Tasse, füllen Sie nicht zu viel nach.

Kurz vor dem Schlafengehen sollten Sie außerdem besser darauf verzichten, da Ihnen sonst das Koffein den wohlverdienten Schlaf verdirbt.

Auch das Rauchen einer Zigarette zum Aufwachen ist eine Methode, für die sich viele Menschen entscheiden.

Über die Schädlichkeit des Rauchens muss man jedoch nicht viel sagen. Langes Aufbleiben kann auch dazu führen, dass Menschen unbewusst zu viel rauchen, was für den Körper noch schädlicher ist. Natürlich können Sie, wenn es die Umstände erlauben, beim langen Aufbleiben ein Nickerchen machen. Etwa eine halbe Stunde reicht aus. Wenn Sie aufwachen, werden Sie feststellen, dass Ihre Müdigkeit und Erschöpfung deutlich nachgelassen haben. Denken Sie aber daran, den Wecker zu stellen und nicht zu lange zu schlafen. Wenn Sie zu lange schlafen, brauchen Sie möglicherweise eine halbe Stunde länger, um aufzuwachen, was sich nicht lohnt.

Nach langem Aufbleiben ist mehr Schlaf das wichtigste Mittel.

Auch wenn dies die Gefahren des langen Aufbleibens nicht völlig ausschließen kann, wird die körperliche Ermüdung deutlich reduziert, sodass Sie die Energie haben, die nächsten Tage zu bewältigen. Wenn Sie dennoch nicht genügend Zeit finden, den Schlaf nachzuholen, können Sie ein Nickerchen, einen kurzen Powernap, ein frühes Zubettgehen sowie kürzere und häufigere Schlafphasen machen.

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Nach dem langen Aufbleiben sollten Sie diese beiden Dinge nicht tun

Es wird nicht empfohlen, nach langem Aufbleiben anstrengende Übungen zu machen. Obwohl Bewegung gut für die Gesundheit ist, kann Bewegung zum falschen Zeitpunkt auch gesundheitsschädlich sein. Nach langem Aufbleiben ist das Herz ohnehin anfälliger. Wenn Sie dennoch auf anstrengenden Übungen bestehen, kann dies zu Herzproblemen und Herzrhythmusstörungen führen. Auch Unfälle mit plötzlichem Tod während körperlicher Betätigung nach langem Aufbleiben kommen häufig vor.

Fahren Sie nicht, wenn Sie lange aufgeblieben sind. Übermüdetes Autofahren kann leicht zu Unfällen führen. Selbst einem Fahrer mit jahrzehntelanger Erfahrung können aus Versehen Fehler unterlaufen. Darüber hinaus verlangsamt Schlafmangel die Reaktionsgeschwindigkeit des Gehirns. Im Falle einer unerwarteten Situation kann es vorkommen, dass selbst die Bremsen nicht rechtzeitig betätigt werden. Lange aufzubleiben ist der letzte Ausweg, aber machen Sie niemals Witze über Ihr eigenes Leben!

Autor: Hydra

Gutachter: Peng Zhiping, Direktor der Abteilung für Informationswissenschaft der China Sleep Research Society