Sitzen Sie in einer gefährlichen Position? Was ist die richtige Sitzhaltung?

Die Lendenwirbelsäule trägt fast das gesamte Gewicht des Rumpfes und der oberen Gliedmaßen und sorgt für das Gleichgewicht des Körpers.

Es ist keine Übertreibung zu sagen, dass die Taille das wichtigste Verbindungsstück des menschlichen Körpers ist. Bei einer Verletzung der Lendenwirbelsäule kommt es in der Folge zu Problemen im Hüftbereich, wie beispielsweise Rückenschmerzen. Verletzungen der Lendenwirbelsäule entstehen häufig durch eine falsche Sitzhaltung. Wer lange am Schreibtisch arbeitet, sollte hierauf besonders achten.

Wenn Sie eine falsche Sitzhaltung haben, sehen Sie nicht nur lustlos aus, sondern bekommen auch Rückenschmerzen, die sogar Ihre Wirbelsäule beeinträchtigen, Ihre Nerven einklemmen und letztlich Ihre körperliche Gesundheit beeinträchtigen können.

Die schlimmste Sitzhaltung

Eine korrekte und elegante Sitzhaltung ist ein zivilisiertes Verhalten, das sowohl die körperliche als auch die Verhaltensschönheit einer Person widerspiegeln kann. Die richtige Sitzhaltung ist „Sitzen wie eine Glocke“, das heißt, Ihre Sitzhaltung sollte aufrecht wie eine Glocke sein.

Eine der drei ungünstigsten Sitzpositionen ist das Übereinanderschlagen der Beine . Obwohl das Übereinanderschlagen der Beine den Körperschwerpunkt verlagern kann, was für mehr Stabilität beim Sitzen sorgt und die Unterschenkel und Fußmuskulatur vorübergehend entspannt, kann das gewohnheitsmäßige Übereinanderschlagen der Beine über einen längeren Zeitraum pathologische Veränderungen in vielen Systemen des menschlichen Körpers hervorrufen.

Von der Seite betrachtet sollte die Wirbelsäule des Menschen normalerweise eine S-Form haben, aber wenn man die Beine übereinanderschlägt, kann man sich leicht beugen und nach vorne beugen. Mit der Zeit nimmt die Wirbelsäule eine C-Form an, was zu einer ungleichmäßigen Druckverteilung in der Bandscheibe sowie zu einer Überlastung und Verletzung der Taillenmuskulatur führt. Mit der Zeit kann eine Bandscheibendegeneration die Nerven einklemmen und ernstere Symptome verursachen.

Zweitens: Lehnen Sie sich nach vorne . Wenn Sie lange lesen, schreiben oder Materialien ordnen, neigt sich Ihr Oberkörper unbewusst nach vorne. Diese Haltung scheint sich angenehmer anzufühlen, tatsächlich belastet sie die Taille jedoch stärker als das aufrechte Sitzen.

Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen und sich nach vorne beugen, müssen Ihre Bauchmuskeln keine Kraft aufwenden, aber die Muskeln in Ihrer Taille und Ihrem Rücken ziehen Ihren Oberkörper wie eine gespannte Bogensehne. Bei längerer Krafteinwirkung werden die Taillenmuskeln überlastet und es kommt zu Schmerzen und Krämpfen.

Drittens hängt der untere Rücken in der Luft . Die Lendenwirbelsäule befindet sich in einem kyphotischen Zustand ohne jegliche Unterstützung und die Bänder sind in einem entspannten Zustand und verlieren ihre ursprüngliche Fixierungsfunktion. Die Wirbelsäule neigt zu sequentieller Deformation, die physiologische Krümmung wird gerade und das Muskelgleichgewicht wird gestört, was im Laufe der Zeit zu degenerativen Veränderungen der Lendenwirbelsäule führt.

Was ist die richtige Sitzhaltung?

Richtige Sitzhaltung: Lehnen Sie sich mit dem Rücken zum Stuhl zurück .

Dadurch können Ihre Taille, Ihr Rücken und Ihr Gesäß vollständig an der Stuhllehne anliegen. Wenn der Sessel zu hoch ist, können Sie einen Fußhocker unter Ihre Füße stellen. Das Schlimmste ist, mit dem Gesäß etwa auf der Hälfte der Stuhlvorderseite zu sitzen und sich beim Arbeiten nach vorne zu beugen.

Wenn Sie diese Haltung bei der Arbeit am Computer wirklich nicht beibehalten können, sollten Sie Ihre Lendenwirbelsäule jede halbe Stunde entspannen. Sie sollten nicht über längere Zeit in einer ungesunden Haltung arbeiten.

Darüber hinaus kann das Auflegen eines Kissens auf die Stuhllehne zu einer korrekten Sitzhaltung beitragen. Auch beim Autofahren besteht die richtige Fahrhaltung darin, den Rücken vollständig an die Rückenlehne des Fahrersitzes anzulehnen und den Oberkörper leicht nach hinten zu neigen.