Wenn Sie diese vier Missverständnisse haben, wird Ihr Training vergeblich sein, egal wie sehr Sie sich anstrengen!

Sport kann nicht nur die körperliche Fitness verbessern, sondern auch positive emotionale Unterstützung bieten. Wenn Sie jedoch nachlässig trainieren, Übungen blind befolgen oder den falschen Zeitpunkt für das Training wählen ... diese schlechten Angewohnheiten führen dazu, dass Ihr Training ineffektiv wird.

Angriffsbewegung

Viele Büroangestellte „verschieben“ ihre Trainingszeit auf das Wochenende, weil sie unter der Woche zu beschäftigt und müde sind und gleichen mit dieser konzentrierten Fitnessmethode den Bewegungsmangel unter der Woche aus. Allerdings sind die Schäden, die durch diese Art von Fitness entstehen, denen durch „Überessen“ ähnlich.

Studien haben gezeigt, dass bei Menschen, die nicht über längere Zeit Sport treiben können, gelegentliches, intensives Training den Organverschleiß erhöht.

Es wird empfohlen, die Trainingszeit gleichmäßig zu verteilen. Sie können fragmentierte Zeit nutzen, um eine Reihe von Beinheben-Trainingseinheiten durchzuführen, oder jeden Tag eine 10-minütige Trainingseinheit für sich selbst einplanen.

Bewegung während einer Krankheit

Wenn Sie krank sind, brauchen Sie Ruhe am meisten. Sie sollten mit dem Training aufhören oder die Intensität des Trainings reduzieren. Andernfalls verschlechtert sich der Zustand und es kann sogar zum plötzlichen Tod kommen.

Wenn die Symptome oberhalb des Halses auftreten, wie beispielsweise eine verstopfte Nase oder Niesen aufgrund einer leichten Erkältung, können Sie entsprechende Übungen machen; Wenn die Symptome unterhalb des Halses auftreten, wie etwa starker Husten, Fieber, Muskelschmerzen und Übelkeit, ist körperliche Betätigung nicht zu empfehlen.

Morgengymnastik zu früh

Bevor die Sonne herauskommt, ist der Kohlendioxidgehalt in der Luft hoch und die Luftqualität schlecht. Wer an Morgengymnastik gewöhnt ist, sollte diese eine Stunde nach Sonnenaufgang durchführen. Es ist nicht ratsam, neben stark befahrenen Straßen oder an Orten mit dichtem Wald zu trainieren.

Darüber hinaus kann es bei morgendlichen Übungen auf nüchternen Magen leicht zu Hypoglykämie kommen. Außerdem ist die Koronararterienspannung morgens hoch und auch die Erregbarkeit des sympathischen Nervs ist hoch, sodass die Häufigkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zwischen 6 Uhr morgens und Mittag höher ist.

Blindes hochintensives Intervalltraining

Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist eine Trainingsmethode, die ein intensives, schnelles und explosives Training in kurzer Zeit beinhaltet. Aufgrund seiner hohen Effizienz ist es heute eine der beliebtesten Trainingsmethoden – es kann in 15 bis 20 Minuten die Trainingseffekte von etwa einer Stunde Training mittlerer bis niedriger Intensität erzielen und stellt keine besonderen Anforderungen an Veranstaltungsorte und Ausrüstung.

HIIT-Training eignet sich eher für junge Menschen oder Menschen mittleren Alters mit einem grundlegenden Trainingsprogramm, im Allgemeinen sind etwa 3-mal pro Woche ausreichend.

Bevor Sie mit einem hochintensiven Intervall-Aerobic-Training beginnen, sollten Sie sich am besten einen Monat lang daran gewöhnen und mindestens drei 20-minütige Aerobic-Trainingseinheiten pro Woche absolvieren, damit sich der Körper allmählich an den Trainingsreiz gewöhnen kann.

Es ist wichtig, Sie daran zu erinnern, mäßig und im Rahmen Ihrer Möglichkeiten zu trainieren.

Der von der General Administration of Sport of China herausgegebene „National Fitness Guide“ unterteilt Sport- und Fitnessaktivitäten in drei Stufen. Kommen Sie vorbei und finden Sie heraus, welches Niveau zu Ihnen passt!

3 Intensitätsarten bestimmen die Trainingsdauer

01 Menschen, die gerade erst mit sportlichen Aktivitäten beginnen oder eine schwache Konstitution haben, können Übungen mit geringer Intensität wie Gehen durchführen. Während des Trainings überschreitet die Herzfrequenz im Allgemeinen nicht 100 Schläge/Minute;

02 Menschen mit gewissen Trainingsgewohnheiten und guter körperlicher Fitness können Übungen mittlerer Intensität wie zügiges Gehen, Joggen, Radfahren, Tai Chi usw. mit einer Herzfrequenz zwischen 100 und 140 Schlägen pro Minute durchführen;

03 Fitnessbegeisterte können Sportarten wie Joggen, schnelles Bergsteigen, Treppensteigen, Tennis usw. ausüben. Die Trainingsintensität kann sehr hoch sein, mit einer Herzfrequenz von über 140 Schlägen/Minute.

Auch die Dauer der einzelnen Übungen ist wichtig. Ist die Zeit zu kurz, ist die Wirkung minimal. Ist die Zeit zu lang, erhöht sich die Ermüdung oder es kommt zu Sportverletzungen.

Es ist besser, einen langfristigen Trainingsplan zu entwickeln.